Tylko 3 ćwiczenia dla wyrazistej twarzy, pięknej szyi i dekoltu

Opinia eksperta

Anastazja Dubińska , "Spróbujcie sobie przypomnieć obraz pionowej osi kręgosłupa z podręcznika biologii z jego anatomicznymi krzywiznami - to jest idealne, prawidłowe. Ale większość z nas może chyba zaobserwować, jak szyja jest odchylona od osi prostej o 40-45 stopni, sam łuk szyjny jest nadmiernie uwypuklony, kręgi wydają się opadać do przodu. Klatka piersiowa, z drugiej strony, jest bardziej wydatna. Zewnętrznie wygląda to tak, jakby głowa była stale wysunięta do przodu i nisko osadzona. Taka nienaturalna pozycja zaburza fizjologiczną równowagę i prawidłową statykę szyi oraz powoduje nadmierne obciążenie tkanek, co prowadzi do ich deformacji. Kręgosłup szyjno-piersiowy ulega przekształceniu i rozwija się wyraźna lordoza szyjna (wygięcie do przodu) i kifoza piersiowa (pochylenie).

Te patologiczne procesy powstają w wyniku uzależnienia od gadżetów, zamrożenia w pozycjach zawodowych (np. pedicure i manicure, dentyści, masażyści), oglądania filmów na telefonie, pracy przy komputerze; lista jest nieskończona.

Długie, statyczne i często nienaturalne pozycje ciała zaburzają prawidłowe funkcjonowanie mięśni i powięzi oraz utrudniają odpływ płynów (krwi i limfy). W wyniku tego powstają różne zaburzenia estetyczne, w tym zagniecenia i luźna skóra w okolicy szyi i dekoltu.

Jak cofnąć czas? Po pierwsze, należy pracować nad kręgosłupem szyjno-piersiowym kompleksowo, zajmując się postawą ciała. Po drugie, należy przywrócić prawidłową równowagę mięśni szyi i poprawić statykę. Po trzecie, uwolnić naczynia limfatyczne uwięzione przez skurcze mięśni i poprawić krążenie krwi. Jeśli zastosujesz się do tych trzech kroków, zobaczysz szybki efekt: owal twarzy napnie się, skóra na szyi i dekolcie stanie się gładsza, a Ty będziesz wyglądać młodziej.

Ćwiczenie #1: "Pull-Pull"

Cel techniki:

• Aktywacja mięśni międzyżebrowych, mięśni klatki piersiowej, kończyn górnych i mięśni głębokich kręgosłupa;
• Poprawia drenaż tkanek kończyn górnych i klatki piersiowej;
• Poprawa krążenia krwi w tkankach kończyn górnych i klatki piersiowej;
• powrót swobody i łatwości poruszania się.

Jak to zrobić:

Usiądź na krześle, wyprostuj plecy, zegnij kolana, nie podnosząc stóp z podłogi. Wyprostuj ramiona i wyciągnij je przed siebie. Podczas wdechu odwróć dłonie do siebie i poprowadź je, zginając łokcie, w kierunku klatki piersiowej, tak jakbyś coś do siebie przyciągał. W tym samym czasie wyciągnij klatkę piersiową do przodu, zwiększając nieco zgięcie lędźwiowe.

Przy wydechu odsuń ręce od siebie, prostując je w łokciach i zginając nadgarstki w stawach nadgarstkowych, tak jakbyś coś od siebie odpychał. Okrągły odcinek piersiowy i lędźwiowy kręgosłupa w tym samym czasie. Uzupełnij ten znany ruch o rotację stawów biodrowych, delikatnie przetaczaj kości kulszowe do przodu i do tyłu, angażując cały tułów i oddech.

Jak długo należy wykonywać:

10-12 cykli oddechowych.

OSTRZEŻENIE

Wykonuj ćwiczenie ostrożnie, jeśli masz nadciśnienie. Monitoruj poziom ciśnienia krwi po zakończeniu ćwiczeń. Jeśli istnieją jakiekolwiek przeciwwskazania do gimnastyki odcinka szyjno-barkowego, skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy Pull-Pull jest dla Ciebie odpowiedni.

View this post on Instagram

Publikacja od Revitonica School of Rejuvenation (@revitonica_official)

Ćwiczenie nr 2: poprawianie "szyjki tekstu"

Cel recepcji:

• krok po kroku przywracanie prawidłowego zgięcia szyjnego;
• Odciążenie struktur przedniej części szyi;
• Zmniejszenie napięcia i obrzęku w okolicy krtani;
• wydłużenie tylnej części szyi.

Jak to zrobić:

Spleć palce obu dłoni i połóż je z tyłu głowy, umieszczając kciuki na granicy linii włosów. Trzymaj głowę prosto. Pozostań w tej pozycji przez około 5-10 sekund, aż ręce mocno dotkną tyłu głowy. Następnie delikatnie wciśnij tył głowy w dłonie i pozostań w tej pozycji przez co najmniej 1 minutę.

Ile razy stosować:

1 minuta od 1 do 3 razy dziennie.

OSTRZEŻENIE

Przeciwwskazaniem do tego ćwiczenia są choroby tarczycy (niedoczynność, nadczynność, autoimmunologiczne zapalenie tarczycy, wole guzkowe, torbiele, guzki).

View this post on Instagram

Publikacja od Revitonica School of Rejuvenation (@revitonica_official)

Ćwiczenie 3: wyraźny owal (na bocznej powierzchni szyi)

Cel techniki:

• zacieśnia owal;
• Usuwa zwiotczenia wokół podbródka i policzków;
• Poprawia kondycję skóry;
• wydłuża szyję;
• czyni go bardziej elastycznym.

Sposób wykonania:

Technika składa się z dwóch kroków:

1. W pierwszej fazie (30 sekund) staramy się doprowadzić mięśnie powierzchni bocznej do maksymalnego zmęczenia. Powoli, z wysiłkiem mięśniowym, tak jakby to było dla ciebie trudne, podnieś ramię do góry. Następnie pochyl głowę w kierunku ramienia. Powinieneś poczuć i zobaczyć, że w obszarze podbródka powstała maksymalna liczba fałd. Utrwalać przez 30 sekund. Zwróć uwagę na prawidłową technikę wykonania: w tym czasie powinieneś zbliżyć ramię do podstawy szyi tak blisko, jak to tylko możliwe. Powrót do pozycji wyjściowej.

2. W drugiej fazie delikatnie wydłużamy mięśnie szyi, uwalniając tętnice i naczynia limfatyczne od ucisku. Rozpocznij proces rozciągania. Jedna ręka spoczywa na obojczyku, druga na żuchwie. W pozycji pochylonej rozciągamy boczną część szyi, wydłużając ją. Powrót do pozycji wyjściowej. Rozciągaj się w ten sam sposób przez 30 sekund. Jeśli jest na to czas, wydłuż czas do minuty.

Częstotliwość wykonywania:

1 raz dziennie - najpierw obie fazy ćwiczenia po jednej, a następnie po drugiej stronie szyi.

OSTRZEŻENIE

Nie wykonuj tego ćwiczenia więcej niż jeden raz, ponieważ musisz pracować nad szyją jako całością, ze wszystkich stron, w tym z tyłu i z przodu. W przeciwnym razie dojdzie do zaburzeń równowagi w strukturach mięśniowo-szkieletowych.

View this post on Instagram

Publikacja od Revitonica School of Rejuvenation (@revitonica_official)

Przeczytaj też: Księżycowy kalendarz urody marzec 2021