Guma do żucia może zrobić wiele rzeczy, w tym pomóc Ci osiągnąć idealną sylwetkę. Wystarczy zastosować się do tych pięciu prostych wskazówek dotyczących stylu życia, a przekonasz się, że Twoja waga spadnie w mgnieniu oka.
1. Kontroluj swoją sytość
Każdy słyszał legendarne zdanie Antoniego Czechowa: "Wstać od stołu głodnym znaczy, że jest się najedzonym, a jeśli wstać najedzonym, to znaczy, że się za dużo zjadło". I o dziwo, pisarz miał rację w 100%! I tak właśnie jest. Częstą przyczyną przejadania się jest to, że po prostu nie zdajemy sobie sprawy, że jesteśmy syci i czas przestać. Sygnały o sytości docierają do mózgu z receptorów w górnej części żołądka. Receptory te są uruchamiane tylko wtedy, gdy żołądek jest prawie pełny. A uczucie pełności pojawia się dopiero po 15-20 minutach od tego momentu. Z powodu tego długiego opóźnienia, ludzie kontynuują jedzenie nawet wtedy, gdy żołądek jest pełny i często jedzą półtora do dwóch razy więcej niż potrzebują.
Rada: Staraj się zmniejszyć porcje jedzenia przy każdym posiłku i wydłużać posiłki. Jedz wolniej i dokładniej przeżuwaj pokarm. Jeśli nadal nie czujesz się najedzony, użyj gumy do żucia. Według badań medycznych, żucie gumy zmniejsza apetyt i hamuje głód. Po pewnym czasie do mózgu dotrze sygnał sytości i zdasz sobie sprawę, że zjadłeś jeszcze mniej jedzenia niż zwykle.
2. unikać "przypadkowych" kalorii
"Przypadkowe" kalorie pochodzą z jedzenia, które spożywamy bezmyślnie, automatycznie. Liczne badania potwierdzają, że ludzie jedzą znacznie więcej, gdy oglądają telewizję, rozmawiają przez telefon lub pracują przy komputerze. Stają się bardziej głodni i głodni niż osoby, które nie są rozpraszane przez inne czynności podczas obiadu czy kolacji. Jesteśmy tak pochłonięci tym, co dzieje się na ekranie, że nasz mózg po prostu ignoruje ten sygnał głodu. John de Castro, amerykański profesor psychologii, odkrył, że ludzie często przejadają się podczas wspólnych posiłków z tego samego powodu - podczas rozmowy przestają kontrolować, ile zjedli. Na przykład podczas obiadu lub kolacji w towarzystwie człowiek je średnio o 35% więcej, niż gdy jest sam.
Wskazówka: Podczas oglądania filmu zamiast przekąsek używaj gumy do żucia. Pomoże to, jeśli już wyrobiłeś sobie nawyk żucia czegoś przed ekranem, a przy okazji pozbędziesz się "przypadkowych" kalorii. Guma pomoże Ci również na imprezie - sprawi, że nie zapomnisz, że jesteś tutaj, aby spotkać się z przyjaciółmi, a nie po to, aby się najeść.
3. Bądź aktywny
Pozbycie się zbędnych kilogramów nie wymaga od Ciebie spędzania całego czasu na siłowni. Ćwiczenia należy dodawać stopniowo i starać się być aktywnym przez cały dzień, a nie tylko podczas treningu. Co ciekawe, dobrym narzędziem do tego zadania jest również guma do żucia. Ostatnie badania przeprowadzone przez japońskich naukowców wykazały, że żucie gumy podczas ćwiczeń kardio o niskiej intensywności (szybki marsz należy do tej kategorii) podnosi tętno i zwiększa wydatek energetyczny. Innymi słowy, trening staje się bardziej efektywny.
Rada: Staraj się więcej ruszać: chodzić po schodach zamiast windą, wyjdź kilka przystanków od domu lub biura i przejdź się, częściej tańcz i wykonuj prace domowe. Wszystkie te rzeczy pomogą Ci spalić więcej kalorii. W tym czasie żuj gumę. Twój wydatek energetyczny będzie jeszcze wyższy, co oznacza, że będziesz szybciej spalać zapasy tłuszczu.
4. Nie zabraniaj słodyczy, jeśli je lubisz
Zachcianki na słodycze są bardzo powszechne, szczególnie wśród kobiet. Według niektórych badań, aż 97% kobiet i 68% mężczyzn regularnie ma ochotę na słodycze. Walka z tym pragnieniem nie jest mądrą rzeczą do zrobienia. Sztywne diety, w których w ogóle nie wolno jeść słodyczy, przynoszą zwykle krótkotrwały efekt, a potem utracone kilogramy szybko wracają. Paradoksalnie, nie ma nic złego w rozkoszowaniu się deserem od czasu do czasu. Najważniejsze jest, aby upewnić się, że całkowite spożycie kalorii na dzień przekracza spożycie żywności, więc nie przytyjesz.
Wskazówka: Bezcukrowa guma do żucia może pomóc złagodzić pragnienie. Substancje słodzące zawarte w gumie do żucia mogą zakłócić pracę kubków smakowych i mózgu. W efekcie zaspokajasz swoją ochotę na deser przy minimalnej ilości kalorii, ponieważ wartość energetyczna dwóch płatków gumy do żucia bez cukru to tylko 4 kcal.
5. Przestań objadać się stresem
Stres jest jedną z głównych przyczyn przejadania się, uważają dietetycy. Kiedy do krwiobiegu przedostają się hormony stresu, apetyt początkowo gwałtownie maleje - a potem, jeśli podrażnienie układu nerwowego nie ustępuje, wielokrotnie wzrasta. Regularne spożywanie gumy do żucia może znacznie obniżyć poziom stresu. Ci, którzy żują gumę kilka razy dziennie, częściej są w dobrym nastroju i rzadziej się denerwują. Faktem jest, że monotonny proces żucia ma pozytywny wpływ na nasz mózg, uspokajając go i relaksując.
Rada: Za każdym razem, gdy znajdziesz się w stresującej sytuacji, spróbuj sięgnąć po gumę do żucia zamiast po "uspokajające" jedzenie. Efekt będzie podobny, ale Twój obwód w talii podziękuje Ci później.
Przeczytaj też: Najpopularniejsza dieta śródziemnomorska może pomóc Ci schudnąć bez przybierania na wadze
