Opinia eksperta
Julia Khurumova, ekspert Beauty Sleep "Najważniejszym hormonem, który potocznie nazywany jest hormonem snu, a wszyscy wielokrotnie o nim słyszeliśmy, jest melatonina. Jest on produkowany wyłącznie w ciemności i w całkowitej ciemności, a nawet jeśli zamkniesz oczy, kiedy pada na nie światło, produkcja hormonu zostaje wstrzymana. Melatonina chroni organizm przed depresją, zaburzeniami przemiany materii, przeziębieniami, a także spowalnia starzenie się. Warto zauważyć, że gadżety zmniejszają produkcję melatoniny, więc przewijanie Instagrama przed snem to zły pomysł. Ciekawostka: proces produkcji rozpoczyna się około godziny 20, a jego stężenie osiąga szczyt (około 70%) po północy i przed 4 rano.Drugim hormonem, który ma znaczący wpływ na nasz sen jest kortyzol, czyli hormon stresu. Odpowiada za nasze przebudzenie i osiąga swój szczyt tuż po godzinie trzeciej nad ranem. Wydaje się to jak najbardziej sensowne, ale wyobraź sobie, że zasypiasz około 2-3 rano, masz niewielką produkcję melatoniny, a kortyzol już zaczął być produkowany zgodnie z harmonogramem. Ale biorąc pod uwagę, że nie miałeś wystarczająco dużo snu i prawdopodobnie będziesz spał do około 9-10 rano, produkcja kortyzolu będzie trwała cały czas. Jeśli żyjesz w tym trybie regularnie, nie unikniesz depresji i stresu.
Somatotropina (hormon wzrostu i spalania tłuszczu) jest kolejnym ważnym hormonem, którego 70% jest produkowane podczas snu i osiąga szczyty w tych samych odstępach czasu co melatonina: około północy do 2-3 godziny. Jest to hormon, który pomaga skutecznie spalić tłuszcz i schudnąć podczas snu. Dlatego, jeśli masz problem z utratą wagi, należy zwrócić uwagę na swoje wzorce snu, może to być hormon, którego brakuje, aby schudnąć prawidłowo.
Serotonina, jak wiemy, działa jako "przełącznik i budzik" dla naszego ciała. W nocy hormon ten jest produkowany w mózgu i osiąga swój szczyt między 6.00 a 8.00 rano. Następnie jego poziom stopniowo się obniża. Serotonina jest odpowiedzialna za dobry nastrój, czujność i sytość. Więc jeśli nie masz wystarczająco dużo snu w nocy, twoje ciało brakuje serotoniny. To dlatego po nieprzespanej nocy czujemy się rozbici, nieszczęśliwi i ciągle chce nam się coś jeść.
Pewnie zauważyłeś, że wieczorem Twoje ręce sięgają do lodówki, a oczy do ulubionego serialu. I z jakiegoś powodu to pragnienie nie pojawia się rano. Chodzi o dopaminę, hormon przyjemności. Jest ona produkowana przez cały dzień, a jeśli inne hormony (takie jak leptyny) nie działają prawidłowo i brakuje "dziennych przyjemności", nasza wrażliwość na dopaminę staje się wysoka wieczorem i zaczynamy łaknąć wieczornych rozrywek, słodyczy, aktywności i tak dalej - to powoduje brak snu i nieprawidłowe funkcjonowanie hormonów.W celu uzyskania odpowiedniej ilości snu i poczucia pobudzenia i czujności od wczesnych godzin porannych, należy przestrzegać rutyny higieny snu. Po pierwsze, staraj się kłaść spać przed północą - oczywiście wiemy, że przy naszym aktywnym trybie życia nie jest to łatwe, ale gdy już zaczniesz, zauważysz dużą różnicę w swoim samopoczuciu.
Stwórz odpowiednie warunki do produkcji melatoniny: przyciemnij światła po godzinie 20:00, zasuń zasłony przed pójściem spać i wyłącz wszystkie źródła światła, aby zapewnić całkowitą ciemność. Tak, nawet subtelne światło z zegarka (ładowarka) powinno być również usunięte. Spróbuj także zastosować na noc maseczkę upiększającą z jedwabiu - pomaga on blokować światło, a jego naturalny materiał jest doskonały dla delikatnej skóry wokół oczu.Inną przydatną opcją zwiększającą produkcję hormonów serotoniny, dopaminy i endorfin jest specjalny ważony koc wypełniony szklanymi mikrogranulkami, który daje poczucie "matczynego uścisku". Pomoże Ci to się zrelaksować, wyciszyć i szybciej zasnąć.
Niezwykle ważne jest, aby poduszka zapewniała prawidłowe ułożenie szyi podczas nocnego odpoczynku. Szczególnie przydatna jest poduszka anatomiczna ze specjalnym wałkiem podpierającym kark. Osobliwością tej poduszki jest to, że podąża za reliefem strefy kołnierza szyjnego i pozwala na spanie w różnych pozycjach, nie tylko z korzyścią dla szyi, ale także z maksymalnym komfortem. Wysokość poduszki zwiększa się od środka do boków, co umożliwia prawidłowe ułożenie szyi w pozycji na plecach i na boku. Jednocześnie otrzymujesz przyjemny bonus dla swojej skóry - specjalne rowki wokół krawędzi chronią delikatną skórę twarzy przed rozciąganiem i ściskaniem podczas snu na boku. Nie musisz się więc martwić o zmarszczki senne, poranną opuchliznę i nie musisz wybierać między "dobrym dla szyi" a "dobrym dla skóry".
Aby sen był prawidłowy i komfortowy, należy również unikać jedzenia na 2-3 godziny przed snem oraz picia słodzonych napojów gazowanych i alkoholowych, które powodują obrzęki.A rano, po przebudzeniu, wyrób sobie nawyk wypijania dużej szklanki zwykłej, oczyszczonej wody (w zimnych porach roku lepiej pić ciepłą wodę z cytryną) - w ten sposób rozpoczniesz proces pracy organizmu po nocnym odpoczynku i nastawisz go na prawidłowe funkcjonowanie w ciągu dnia.
Przeczytaj też: Idealny weekend dla pracoholika: jak redaktor naczelna InStyle znalazła sposób na regenerację sił w 3 dni
