Opinia eksperta
ANASTASIA DUBINSKAYA, psychofizjolog, neuropsycholog, założycielka i kierownik szkoły naturalnego odmładzania Revitonika "Wraz z wiekiem tkanki w okolicy klatki piersiowej są narażone na duże obciążenia. Ma to nieuchronny wpływ na estetyczny wygląd dekoltu: jeśli mięśnie ulegają skróceniu, skóra jest zmuszona do marszczenia się i opadania w fałdach i załamaniach. Tymczasem szyja i dekolt są "wizytówką" kobiety i uważa się, że mówią prawdę o jej wieku. Dlatego praca nad rozluźnieniem napięć i przykurczów w tym obszarze jest niezbędna i ma nie tylko walory estetyczne, ale również korzystnie wpływa na postawę ciała. Otwierając klatkę piersiową, eliminujemy schylanie się i pomagamy organizmowi w walce z obrzękami.Ćwiczenie z lodołamaczem
To ćwiczenie ma na celu otwarcie klatki piersiowej. Można to robić nie tylko w domu, ale także na plaży, a nawet w wodzie - w basenie lub w morzu. Już po pierwszym razie poczujesz, że oddychasz pełną klatką piersiową.
Co otrzymujemy w rezultacie:
- Zmniejszenie napięcia w odcinku piersiowym;
- Rozluźnienie w obszarze dekoltu;
- Lifting tkanek okolicy dekoltu;
- drenaż limfatyczny okolicy dekoltu.
Pośrednio otrzymujemy:
- Rozluźnienie napięcia i otwarcie stawów barkowych, pozbycie się schylania;
- Rozluźnienie i wydłużenie odcinka piersiowego kręgosłupa.
Jak to zrobić: złóż dłonie w zamek, podstawy dłoni razem. I umieść tę konstrukcję na środku mostka. Weź wdech i wydech. Teraz zrób wdech, a na wydechu delikatnie opuść ramiona i łopatki w dół. Prawdopodobnie będziesz czuł się nieswojo, będziesz czuł napięcie wzdłuż całej linii ramion.
Jeśli wykonujesz ćwiczenie na stojąco, opuść ramiona i zacznij wykonywać powolny ruch przetaczania, wypychania, opierając dłonie na bokach. Jak lodołamacz, nałóż na siebie tkanki i stale wytwarzaj napięcie w tkankach klatki piersiowej w różnych kierunkach. Poczuj potężną siłę oporu, która Cię spotyka!
Rozluźnij głowę, kierując brodę lekko w stronę klatki piersiowej. W miarę oddalania się od środka mostka, palce odczepiają się, ale ruch jest kontynuowany dłońmi i palcami rąk. Zatrzymaj się na wysokości około 2/3 obojczyków.
Ile razy stosować: jednorazowo 1 raz dziennie.
WAŻNE!
Oddech musi być bardzo głęboki. Cała uwaga jest skierowana na powierzchnię roboczą. Powinno się czuć, że za każdym razem tworzysz bardzo głębokie napięcie, jak lodołamacz. A co najważniejsze, ćwiczenie to wykonuje się jak najwolniej. Fascia nie znosi prędkości! Tylko postępujący, niekończący się ruch.
Czytaj też: 2 ćwiczenia, które pomogą usunąć kłąb na szyi (wideo).
Technika ta ma na celu otwarcie obszaru klatki piersiowej. Można ją wykonywać nie tylko w domu, ale także na plaży, a nawet bezpośrednio w wodzie - w basenie lub w morzu. Już po pierwszym razie poczujesz, że oddychasz pełną klatką piersiową. Co otrzymujesz w rezultacie:- Zmniejszenie napięcia w odcinku piersiowym;
- Rozluźnienie tkanek w okolicy dekoltu;
- Lifting tkanek okolicy dekoltu;
- drenaż limfatyczny okolicy dekoltu.
Pośrednio otrzymujemy:
- Rozluźnienie napięcia i otwarcie stawów barkowych, pozbycie się schylania;
- uwolnienie i wydłużenie odcinka piersiowego kręgosłupa.
Jak to zrobić: złóż dłonie w zamek, podstawy dłoni razem. I umieść tę strukturę na środku mostka. Wdychaj i wydychaj. Teraz zrób wdech, a podczas wydechu delikatnie opuść ramiona i łopatki w dół. Prawdopodobnie będziesz czuł się nieswojo, będziesz czuł napięcie wzdłuż całej linii ramion. Jeśli wykonujesz ćwiczenie na stojąco, opuść ramiona i zacznij wykonywać powolny ruch przetaczania, wypychania, opierając dłonie na bokach. Jak lodołamacz, nałóż na siebie tkanki i stale wytwarzaj napięcie w tkankach klatki piersiowej w różnych kierunkach. Poczuj potężną siłę oporu, która Cię spotyka! Rozluźnij głowę, kierując brodę lekko w stronę klatki piersiowej. W miarę oddalania się od środka mostka, palce odczepiają się, ale ruch jest kontynuowany dłońmi i palcami rąk. Zatrzymaj się na wysokości około 2/3 obojczyków. Ile razy stosować: jednorazowo 1 raz dziennie. WAŻNE! Oddech musi być bardzo głęboki. Cała uwaga jest skierowana na powierzchnię roboczą. Powinno się czuć, że za każdym razem tworzysz bardzo głębokie napięcie, jak lodołamacz. I co najważniejsze, ćwiczenie to wykonuje się jak najwolniej. Fascia nie znosi prędkości! Tylko postępujący, niekończący się ruch.
Czytaj też: 2 ćwiczenia, które pomogą usunąć kłąb na szyi (wideo).
