Adriana Lima w kampanii reklamowej PumyKseniaBogoyavlenskaya, trenerka w studiach sportowych Reboot:
"Nie ma ćwiczeń, które są bezużyteczne. Są one bezużyteczne tylko wtedy, gdy są wykonywane nieprawidłowo, co może pogorszyć Twoją sylwetkę poprzez zaangażowanie niewłaściwych mięśni. Ważne jest, aby pracować nad jakością, a nie ilością.Ćwicz w umiarkowanym tempie: lepiej zrobić pięć powtórzeń, ale dobrej jakości, niż trzydzieści w pośpiechu. W takich przypadkach efektywność treningu jest zerowa. Z mojego doświadczenia mogę powiedzieć, że jest kilka ćwiczeń, w których często popełniane są błędy.
Loki
Nieprawidłowe wykonanie twistaMist:
przyciśnij brodę do klatki piersiowej, przykryj łokcie głową i odciągnij dolną część pleców.Prawidłowe wykonanie skrętoskłonuPrawidłowo:
odciągnij do tyłu czubek głowy, utrzymuj wyprost osiowy, utrzymuj kontakt dolnej krawędzi łopatek z kością krzyżową. Rozpocznij ruch za łokciami: powinny być w widoku z boku i jak trójkąty ciągnąć ciało na boki i w górę. Ruch najlepiej rozpocząć od wypchnięcia łopatek z podłogi. Podczas wydechu utrzymuj brzuch w jak największym napięciu podczas ruchu skrętnego.Mostek pośladkowy
Nieprawidłowe wykonanie mostka pośladkowegoBłąd:
odrywamy klatkę piersiową, przenosimy ciężar na barki i zsuwamy się.Prawidłowy mostek pośladkowyPrawo:
wciśnij klatkę piersiową w podłogę, nie odrywając dolnej krawędzi łopatek. Postaraj się wysunąć przednią linię ciała jak najdalej i wyciągnij kolana do przodu. Stopniowo, kręg po kręgu, skręć miednicę do siebie i unieś ciało do dolnej krawędzi łopatek. Następnie, kręg po kręgu, opuść miednicę w dół. Pamiętaj: skuteczność szkolenia zależy tylko od Ciebie. Jeśli trzymasz się prawidłowej techniki, pożądane rezultaty nie będą długo czekać.Push-upy
Nieprawidłowe wykonanie pompkiBłąd:
wzrok skierowany w dół, ramiona wypchnięte w kierunku uszu, łopatki niepewne.Prawidłowe wykonanie pompkiPrawo:
łokcie ustawione pod kątem 45 stopni. Dłonie Twoich rąk powinny sprawiać wrażenie, jakby rozdzierały podłogę w różnych kierunkach. Zachowaj dużą odległość od ucha do ramienia. Szyja jest długa, a wzrok skierowany jest ukośnie do przodu, jakby na krawędź maty. Łopatki pozostają stabilne.Podciąganie stojąc
Nieprawidłowe wykonywanie martwego ciąguBłąd:
Zaczynanie od tyłu i zaokrąglanie jest nieprawidłowe.Prawidłowy sposób wykonywania martwego ciągu:
Zachowaj rozciągnięcie osiowe, rozciągnij się na boki za pomocą głowy i kości ogonowej. Napnij brzuch, szczególnie dolny odcinek brzucha, aż do pępka. Zacznij od ściągnięcia miednicy do tyłu, ponieważ jest to ćwiczenie z dominacją miednicy. Kolana powinny być ugięte. Przy wdechu pociągnij miednicę do tyłu, przy wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Czytaj też: Zamiast przysiadów: 5 ćwiczeń na piękne nogi i pośladki
