Woda

Opinia eksperta

Eugenia Nazimova, endokrynolog-ginekolog "Temat odżywiania i nadwagi jest obecnie bardzo aktualny. Chociaż myślę, że to jest jasne dla wszystkich, że w celu zmniejszenia rezerw, trzeba zwiększyć spożycie i zmniejszyć spożycie, nie jest niczym niezwykłym, aby zobaczyć pacjentów, którzy wydają się robić wszystko dobrze, ale nie dostaje żadnych wyników. Dowiedzmy się, o co może chodzić.

Charakterystyka genetyczna

Każdy z nas rodzi się z zestawem genów, które determinują wszystkie procesy zachodzące w organizmie. Obejmuje to tworzenie tłuszczu (lipogeneza) i jego wydalanie (lipoliza). W zależności od cech genetycznych, wszystkich ludzi można z grubsza podzielić na magazynujących tłuszcz, spalających tłuszcz i zrównoważonych, w których proces powstawania i rozpadu tłuszczu jest zrównoważony. Denis Bido

ALE geny nie są wyrokiem. Każdy może być szczupły. Niektórzy ludzie po prostu muszą włożyć mniej wysiłku, inni więcej. A badając badania genetyczne, niekiedy natrafia się na nadwagę u osób z genetycznie uwarunkowaną aktywną lipolizą. Oznacza to, że dana osoba, mimo że ma doskonałe geny, zdołała wszystko spieprzyć poprzez niewłaściwy tryb życia i odżywiania.

A żeby dowiedzieć się, jakie są osobliwości metabolizmu tłuszczów i jak zorganizować sobie życie i schudnąć, można wykonać testy genetyczne. Wystarczy wziąć je tylko raz i są one ważne przez całe życie.

Ponadto, aktywność genów, zarówno "złych" jak i "dobrych", jest uwarunkowana ogólnym stanem organizmu. Dlatego jeśli ktoś pali, je niezrozumiałe jedzenie, źle sypia, itp., prędzej czy później wszystkie "złe" geny zaczną działać, zaś "dobre" geny nie będą w stanie uratować sytuacji. A problemy kumulują się jak kula śnieżna.

Co robić:

Należy regularnie chodzić do lekarza, nawet jeśli nic nam nie dolega, aby móc zidentyfikować i rozwiązać problemy, które zaczynają się pojawiać.

Oporność na insulinę

Insulina jest hormonem, który jest potrzebny do utrzymania prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Przekształca on cukier w magazyn energii zwany glikogenem. Jednak organizm nie może magazynować glikogenu w nieskończoność. Jeśli poprzednia ilość energii nie zostanie wykorzystana, insulina zamieni nadmiar glukozy w tłuszcz. A przede wszystkim tłuszcz ten będzie gromadził się w okolicach talii.

Przy okazji, pomiar obwodu talii jest bardziej informatywny dla zdrowia niż ważenie się. Obwód talii u kobiety nie powinien przekraczać 79 cm, a u mężczyzny 93 cm.

Za każdym razem, gdy poziom glukozy we krwi wzrasta, w odpowiedzi na to wytwarzana jest nowa porcja insuliny. W pewnym momencie insuliny zaczyna być pod dostatkiem, ale z powodu nadmiaru tkanki tłuszczowej przestaje ona spełniać swoją funkcję transportowania glukozy do komórek ciała i poziom cukru we krwi może zacząć rosnąć. Stan ten nazywany jest insulinoopornością. Wysoki poziom insuliny powoduje nieodpowiedni przyrost masy ciała, nawet przy zastosowaniu diety i ćwiczeń fizycznych.

Co robić:

W celu potwierdzenia insulinooporności należy wykonać badania krwi na obecność insuliny i glukozy na czczo. Na podstawie wyników badania zalecana jest dieta mająca na celu unormowanie poziomu insuliny, a w razie potrzeby leczenie.

[IMAGE]

Niedobór hormonów

Nasze ciała stale zużywają energię, nawet kiedy śpimy. Ilość energii wykorzystywanej do podtrzymania życia (podstawowa przemiana materii) zależy od wielu czynników. Jednym z nich jest poziom tzw. hormonów lipolitycznych, które pomagają nam zmniejszyć ilość zmagazynowanej tkanki tłuszczowej. Hormony te obejmują hormony tarczycy, hormony płciowe, takie jak estrogeny i testosteron oraz hormony nadnerczy.

Kiedy produkcja hormonów tarczycy spada (niedoczynność tarczycy), spada aktywność metaboliczna i w organizmie gromadzą się płyny. Powoduje to wzrost wagi i obrzęk.

Niedobór hormonów płciowych może być spowodowany różnymi chorobami (PCOS, dysfunkcja jajników itp.), ale najczęściej występuje po 40 roku życia zarówno u mężczyzn jak i u kobiet. Jest to spowodowane starzeniem się gonad - jajników i jąder. U kobiet proces ten przebiega dość szybko i kończy się menopauzą (ostatnią miesiączką) w wieku 50-53 lat. Poziom estrogenów drastycznie spada po menopauzie, a przyrost wagi następuje bardzo szybko. I odwrotnie, niedobór hormonów płciowych szybko powoduje insulinooporność, która pogarsza przyrost masy ciała. U mężczyzn spadek poziomu hormonów płciowych nie jest tak drastyczny i zależy bardziej od stylu życia i stanu zdrowia. Natomiast niedobór hormonów płciowych powoduje podobne obniżenie metabolizmu i wywołuje insulinooporność.

Spadek tkanki tłuszczowej pod wpływem hormonów nadnerczy jest w dużej mierze uwarunkowany genetycznie. To dlatego niektórzy ludzie tracą na wadze dość szybko, gdy są pod wpływem stresu. Ale z drugiej strony, wiele osób ma tendencję do jedzenia dużo stresującego i niezdrowego jedzenia, co ostatecznie prowadzi do przyrostu masy ciała.

Zjawisko "kradzieży pregnenolonu" występuje, gdy jesteś przewlekle zestresowany. Hormony płciowe i hormony nadnerczy są wytwarzane z tego samego surowca - pregnenolonu. Stały stres pochłania cały pregnenolon do produkcji hormonu stresu - kortyzolu. W związku z tym nie jest już dostępny do syntezy hormonów płciowych. W ten sposób hormony płciowe stają się niewystarczające, ze wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami. Dlatego stres w większości przypadków ma negatywny wpływ na sylwetkę.

Co robić:

Aby wykluczyć niedobór hormonów, należy poddać się badaniu. Może być konieczne wykonanie badania ultrasonograficznego i badań krwi na obecność hormonów.

Niewystarczający lub nieodpowiedni sen

Wiadomo, że ludzie, którzy żyją w ciągłym deficycie snu, częściej mają nadwagę niż ci, którzy śpią wystarczająco dużo. Jednak nie tylko długość snu nocnego ma znaczenie, ale również jego jakość.

Najbardziej satysfakcjonujący jest sen, który zaczyna się przed północą, w całkowitej ciemności i bez przebudzenia. Faktem jest, że organizm może się w pełni zregenerować tylko dzięki hormonowi melatoninie, który jest wytwarzany tylko podczas fazy głębokiego snu. Jeśli osoba budzi się co 2-3 godziny, może nigdy nie wejść w tę fazę i pozostać bez melatoniny.

Niedobór melatoniny zmniejsza aktywność procesów energetycznych w organizmie, upośledza produkcję hormonów tarczycy i hormonów płciowych, i jak rozumiecie, od tego miejsca nie jest lepiej.

Co robić:

Badanie sonograficzne może być wykorzystane do oceny jakości snu, pozwalając na rozróżnienie faz snu i oszacowanie czasu ich trwania.

Przeczytaj też: Aby schudnąć, trzeba ćwiczyć rano na pusty żołądek: profesjonalny trener obala najpopularniejsze mity.