Anastasia Yurkova, główny trener programów grupowych X-Fit w Rosji:
"Zdrowy sen trwa zazwyczaj od 23:00 do 7:00. Możesz i powinieneś zmieniać czas pobudki, aby znaleźć najwygodniejszą dla siebie opcję. Nie zaleca się kładzenia się spać później niż o 23:00, ponieważ między godziną 11:00 a 2:00 w twoim organizmie wytwarza się pewna równowaga hormonalna, która sprzyja odnowie, regeneracji, dobremu samopoczuciu i wyglądowi fizycznemu. Nasze ciała podlegają naturalnym cyklom, rytmom biologicznym i biochemicznym mechanizmom hormonalnym, które mogą się nieznacznie różnić u poszczególnych osób. Jednak różne narządy i układy są aktywne o różnych porach i to również należy wziąć pod uwagę przy planowaniu dnia.Przy odpowiednim podejściu, aktywność fizyczna wpływa na ośrodkowy układ nerwowy, pomagając regulować procesy biochemiczne, a co za tym idzie - rytm dnia i snu. Na przykład, medytacyjne praktyki oddechowe oraz ćwiczenia ciała i umysłu (joga, pilates, stretching, tai chi i inne) najlepiej wykonywać przed snem, ponieważ uspokajają one system nerwowy i pomagają przygotować się do snu. Z kolei treningi o wysokiej intensywności są bardziej odpowiednie w ciągu dnia lub przynajmniej 4-5 godzin przed snem - daje to układowi nerwowemu czas na uspokojenie się, a przeprowadzony wysiłek fizyczny przyczyni się do zmęczenia i lepszego snu.
Problem snu, jego jakości i długości, jest jednym z najbardziej palących dla współczesnej ludzkości" - mówi Anna Dycheva-Smirnova, dyrektor generalny Reed Exhibitions Russia i organizator wystawy Intercharm
. - I dotyczy to praktycznie każdego, niezależnie od dochodów i miejsca zamieszkania. Według niektórych raportów, 70% populacji w krajach rozwiniętych cierpi z powodu złej jakości snu, co z kolei prowadzi do problemów ze zdrowiem, wagą i wydajnością. A 51% dorosłych na świecie twierdzi, że średnio śpi mniej niż potrzebuje.Millennialsi najbardziej martwią się o sen, ponieważ to pokolenie jest uważane za najbardziej zestresowane. A dla rządów i przedsiębiorstw, zajęcie się tą kwestią jest kluczowe, ponieważ niska jakość snu wpływa na wydajność (problem dla firm), skłonność do rozwoju różnych chorób (obniżona odporność, zmniejszona koncentracja uwagi, co jest bardzo niebezpieczne podczas prowadzenia samochodów, samolotów, pociągów i tak dalej, niektórzy eksperci łączą niską jakość snu do rozwoju cukrzycy typu 2, otyłości, nadciśnienia i zaburzeń psychicznych) i tak dalej.
Według różnych firm analitycznych, globalny rynek SNA (The Global Sleep Economy, który obejmuje gadżety, materace, a nawet tabletki nasenne) wynosił 65,5 miliarda dolarów i wzrośnie do 101,9 miliarda dolarów w 2023 roku.Zazwyczaj struktura tego rynku obejmuje wszystko, od wygodnej pościeli i ciężkich koców po mega-wyrafinowane gadżety, od książek po perfumy i od inteligentnych piżam po aplikacje śledzące sen, tabletki nasenne i homeopatię. Rozwijający się obecnie rynek o wartości wielu miliardów dolarów jest zatem odpowiedzią na rosnące zapotrzebowanie społeczne i stwarza wiele możliwości dla nowo powstających firm.
Jakie nowe rzeczy wymyślono, aby poprawić jakość snu?
SleepScore Labs połączyło siły z renomowaną firmą zapachową International Flavors & Fragrances, a efektem ich współpracy jest zapach do snu, spray do poduszek, który został precyzyjnie zaprojektowany, aby wywoływać zdrowy sen. Różne testy naukowe wykazały, że uczestnicy eksperymentu skrócili czas, w którym nie mogli zasnąć o 26% po zastosowaniu tego zapachu. Nie wiadomo jeszcze, kiedy będzie dostępny w sprzedaży.
@thenue_co
Ostatnio dużo mówi się o perfumerii funkcjonalnej, czyli o zapachach nie dla przyjemności, ale dla poprawy nastroju, wydajności i snu. Na przykład firma The Nue Co, we współpracy z Uniwersytetem Genewskim, laboratorium zajmującym się badaniem mózgu i zachowania, wykorzystała dane i badania nad związkiem między zapachem a reakcją przed stworzeniem Zapachu Funkcjonalnego. Dwa rozpylenia na nadgarstek wystarczą, aby uwolnić się od stresu w ciągu pół godziny.
@dreem.sleep
Spośród istniejących na rynku urządzeń wspomagających zasypianie, specjalna opaska Dreem 2, która rejestruje wszystkie ważne wskaźniki snu i odpoczynku, takie jak puls i ruch, a nawet wykonuje elektroencefalogram. System audio zintegrowany z tym gadżetem pomoże Ci zasnąć szybciej, a jakość snu będzie lepsza dzięki wiadomościom medytacyjnym i specjalnym sygnałom dźwiękowym. Posiada również wbudowany budzik, który budzi Cię o odpowiedniej porze, zgodnej z Twoim cyklem snu.
"Niewątpliwie gadżety i nowinki hi-tech bawią młodsze pokolenie, ale słuchanie rad starszych ludzi oznacza nie marnowanie pieniędzy i uzyskanie prawdziwego rezultatu - mówi dr Elena Krohmaleva. - Na przykład, gerontolodzy na całym świecie nalegają na przestrzeganie prostych zasad. Na przykład, powinieneś kłaść się spać o tej samej porze. Jeśli reżim jest zakłócony, przesuwaj ten czas codziennie o 10 minut. Załóżmy, że dziś kładziemy się spać o 23:00, jutro o 22:50, pojutrze o 22:40. Dążysz do zasypiania o 22:30, co oznacza, że powinieneś być w łóżku o 22:00, podczas gdy twoje smartfony i inne ekrany są w innym pokoju lub w trybie uśpienia.
Poza tym, nie musisz oddawać kolacji wrogowi, ale powstrzymaj się od ciężkich posiłków. Przewietrz sypialnię, zaciągnij szczelnie zasłony, zainstaluj nawilżacz powietrza (lub ewentualnie przykryj kaloryfer mokrym ręcznikiem). Włącz lampę aromatyczną z olejkiem lawendowym na nie więcej niż godzinę przed pójściem spać. Mogę również polecić absolutnie najnowszy produkt na rynku: Epitalon spray doustny. Zawiera peptydy, które od lat stosowane są w branży anti-age. Jak się okazuje, peptydy naskórkowe działają poprzez harmonizowanie rytmów okołodobowych, które odpowiadają za idealny sen. Bioregulatory peptydowe stymulują syntezę białek w komórkach organizmu. Zapobiegają one lub łagodzą uszkodzenia DNA, które powstają każdego dnia w wyniku stresu, chorób i wpływów środowiska. Z wiekiem nasze własne peptydy regulacyjne słabną, wprowadzenie ich z zewnątrz pomaga przywrócić funkcjonowanie narządów i układów organizmu.
Epitalon spray zawiera ultrakrótkie peptydy (wyciąg z szyszynki - ważnego organu endokrynnego, który reguluje nie tylko układ hormonalny, ale także odpornościowy organizmu). "Epitalon wspomaga syntezę naszego hormonu młodości, melatoniny, której produkcja spada wraz z wiekiem. Jego regeneracja normalizuje tło hormonalne, wzmacnia system odpornościowy, przywraca sen, a nawet poprawia strukturę naszej skóry, ponieważ synteza naszego własnego kolagenu i elastyny jest przywrócona. Kiedyś brałam melatoninę, gdy nie mogłam zasnąć po długich spotkaniach, ale teraz zasypiam w 15 minut po spryskaniu nią ust.
Przeczytaj też: Koronawirus: PCR, przeciwciała, objawy, utrata smaku i szczepienia - wszystko, co wiemy teraz o wirusie
