Opinia eksperta
Mikhail Kuznetsov, trener, nauczyciel wychowania fizycznego i sportu "To, co robię, to promowanie zdrowego stylu życia, obalanie mitów i złudzeń na temat piękna, ruchu i urody w fitnessie. Staram się, aby trening był jak najbardziej zbliżony do naturalnego treningu danej osoby, nie uszkadzając i nie niszcząc organizmu. W gruncie rzeczy na tym właśnie polega trening 3D.Ogólnie rzecz biorąc, 3D to nasze życie, nasze ruchy, wszystkie rzeczy, które robimy w ciągu dnia. W rzeczywistości, przechylanie się w lewo, w bok, do przodu, do tyłu - to jest 3D, to są rzeczywiste ruchy w trzech płaszczyznach. Nie są one świadome i celowe przez człowieka, dlatego są super skuteczne i użyteczne.
Już na początku lat 50-tych dr David Tiberius i fizjoterapeuta dr Gary Gray stworzyli Uniwersytet Stosowanej Nauki Funkcjonalnej, która opiera się na technikach w trzech płaszczyznach, czyli 3D.Płaszczyzna strzałkowa to zgięcie i wyprost, płaszczyzna czołowa to ruchy pochylenia w lewo i prawo, a płaszczyzna pozioma to ruchy okrężne, osiowe. Ruchy te są naturalne dla naszych stawów i nieświadomie idealne do ćwiczeń, ponieważ dzisiejszy świat fitness jest bardzo jednopłaszczyznowy, co oznacza, że wszystkie ruchy odbywają się w jednej płaszczyźnie. Często staje się to przyczyną kontuzji i złamanych marzeń o pięknej sylwetce.
Przewaga 3D nad konwencjonalnym fitnessem polega na tym, że pracujemy w trzech płaszczyznach, podczas gdy normalnie odbywa się to w jednej. A to daje dwa razy więcej opcji dla każdego ruchu, treningi stają się o wiele bardziej efektywne i jasne. Dodatkowo otwierają nowe doznania, są niezapomniane. Ludzie, którzy próbują tego po raz pierwszy, są zaskoczeni, że ich ciało może poruszać się w inny sposób, niż są do tego przyzwyczajeni.Ćwiczenia 3D nie tylko zmuszają do poruszania się w trzech płaszczyznach, ale także uwalniają ruchy, dają nowe doznania, nowe wzorce w sieciach neuronowych mięśni. I mózg się do tego przyzwyczaja, funkcjonalność się rozszerza, możliwości fizyczne się zwiększają, ciało się porusza, oddycha, bo jest nasycenie tlenem i substancjami odżywczymi. Te procesy zachodzą nie tylko w układzie krwionośnym, wszystkie te ruchy, wszystkie obroty i skręty, zginanie i wyginanie są jak mechaniczne pompy, które przemieszczają wszystkie substancje w naszym ciele, to bardzo ważne.
3 ćwiczenia na pośladki w trzech płaszczyznach
№1
Jest to wyprost bioder w płaszczyźnie strzałkowej z rotacją klatki piersiowej. Główne obciążenie nogi podporowej wynosi 80%, a nogi wysuwanej 20%. Powinno być wyraźne odczucie pracy mięśni pośladkowych.
№2
Wyprost bioder w płaszczyźnie czołowej z wejściem za nogą podporową. Również rotacja klatki piersiowej pod wzorem kroku (to jest ruch ramion, który pokazuję na filmie).
№3
Rotacja pozioma stawu biodrowego, tj. wyciągnięcie biodra w płaszczyźnie poziomej w ramach wzorca kroku.
Wszystkie ćwiczenia zaleca się wykonywać w 3 podejściach, najpierw 25 razy na każdą stronę, następnie 30 razy, a ostatnim etapem jest 35razy.Dla początkujących lepiej jest, gdy liczba powtórzeń idzie w porządku malejącym, tzn. działaj zgodnie ze schematem:35–30–25.
Przeczytaj też: 5 powodów, dla których nie możesz schudnąć
