Bella HadidYuliaDjusupova, trenerka w studiu sportowym Reboot: "Najczęściej pojawienie się tkanki tłuszczowej w okolicy wewnętrznej uda zależy od trzech czynników: genetyki, siedzącego trybu życia i niewłaściwej diety. Rozwiązanie tego problemu wymaga kompleksowego rozwiązania, na które składają się regularne ćwiczenia, odpowiednia dieta i regeneracja (odpowiednia ilość snu). W ofercie mogą znaleźć się również okłady i masaże suchą szczotką
. Lepiej jednak unikać masaży z użyciem puszki, ponieważ skóra na wewnętrznej stronie ud jest bardzo delikatna i łatwo ją uszkodzić. Pamiętaj: nie ma zlokalizowanego spalania tłuszczu, dlatego konieczny jest trening całej nogi, praca na zewnętrznej, wewnętrznej i tylnej powierzchni uda, a także mięśni pośladkowych. Tylko wtedy będziesz miała piękne nogi.Trening na wewnętrzną powierzchnię ud nie powinien obejmować ćwiczeń z dużymi ciężarami, ponieważ istnieje ryzyko, że nie zacieśnimy tego obszaru, a wręcz przeciwnie, napompujemy go poprzez wizualne zwiększenie objętości. Jeśli tego nie chcesz, spróbuj kilku prostych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni nóg
z minimalnym obciążeniem.Ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud: przysiad Plié
Jak to zrobić:
ustaw stopy w szerokim rozkroku, palce stóp na zewnątrz, ale tak, aby nie stracić równowagi. Kolana ustawione w kierunku palców stóp. Podczas wdechu z prostymi plecami, przesuń miednicę do tyłu i opuść się w dół do pozycji równoległej do podłogi (kąt 90 stopni w kolanach), a podczas wydechu unieś się w górę. Mocno ściśnij pośladki w górnym punkcie.Ile razy:
3 zestawy po 20 powtórzeń.Ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud: wypady boczne
Jak to zrobić:
ustaw stopy w dużej odległości od barków, ręce przed sobą. Na wdechu ugnij jedną nogę, wypychając miednicę do tyłu i pochylając ciało do przodu, na wydechu podnieś z powrotem do góry. Najpierw pracuj na jednej nodze, potem na drugiej.Ile razy:
3 zestawy po 15 powtórzeń na każdą nogę.Ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud: Obniżenie bioder w leżeniu na boku
Jak to zrobić: połóż
się na jednym boku, opierając się na łokciu. Górna noga jest zgięta w kolanie i stoi z przodu; dolna (robocza) noga jest prosta, kolano jest miękkie (lekko zgięte), a stopa jest skrócona w kierunku użytkownika. Przy wydechu unieś pracującą nogę, a przy wdechu opuść ją w dół. Ruch ten odbywa się kosztem stawu biodrowego. Podczas ćwiczenia upewnij się, że stopa nogi pracującej jest zawsze równoległa do podłogi. I jeszcze jedno: nie stawiaj stopy całkowicie na podłodze (mięśnie muszą być cały czas napięte). Najpierw wykonujemy ćwiczenie na jednej nodze, potem na drugiej.Ile razy:
3 zestawy po 15 powtórzeń na każdą nogę.Ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud: podwijanie nóg
Jak to zrobić: połóż
się na plecach z rękami za głową. Wyprostuj nogi i unieś się w górę, kolana miękkie (lekko ugięte), stopy wyciągnięte do góry. Głowa z podłogi (abs zaangażowany), naciśnij łokcie do podłogi. Na wdechu rozchyl szeroko nogi, rozciągając wewnętrzną stronę ud, na wydechu powoli oprzyj stopy na środku i zbliż nogi do siebie.Ile razy powtórzyć:
3 zestawy po 30 powtórzeń.Przeczytaj też: Gdy trening i dieta nie wystarczają: 5 prostych sposobów na spalenie większej ilości kalorii
