Alessandra AmbrosioSijitSridhar, główny lekarz w Prakriti Shakti Yoga & Naturopathy Centre w Indiach: "Jed
ną z głównych zasad jogi jest jedność praktyk fizycznych i duchowych. Terapia jogą podchodzi do leczenia człowieka holistycznie, co oznacza, że każda choroba, w tym otyłość, pochodzi z podświadomości, a przybieranie na wadze nie zawsze jest związane z niewłaściwą dietą. Dlatego to nie objawy, takie jak nadwaga, muszą być leczone, ale przyczyny, które prowadzą do tych objawów.
Zobacz: Czym powinna się wyróżniać mata do jogi?
Technika pełnego oddychania i Jatthara Parivartanasana mogą ci w tym pomóc. Techniki terapii jogą mają za zadanie leczyć zarówno ciało, jak i umysł; wpływają jednocześnie na stan fizyczny, energetyczny i psycho-emocjonalny człowieka, przyspieszając odchudzanie i podtrzymując jego efekt. Pełne oddychanie jogi jest techniką oddechową, która angażuje brzuch, klatkę piersiową i ramiona. Staraj się skoncentrować i poprzez wdychane powietrze stopniowo rozszerzać brzuch, potem klatkę piersiową, a na końcu ramiona. Wydech wykonuj stopniowo w ten sam sposób, najpierw używając ramion, potem klatki piersiowej, a następnie brzucha. Pomoże Ci to uczynić Twój oddech powolnym, głębokim i świadomym.
Alessandra Ambrosio
Regularna praktyka jogi może skutecznie złagodzić objawy astmy, cukrzycy, zapalenia stawów, chorób układu pokarmowego i innych powszechnych schorzeń przewlekłych, a także pomóc w pozbyciu się nadwagi. Asany w jodze to kluczowe dynamiczne i statyczne pozycje ciała. Pomagają rozgrzać i rozciągnąć mięśnie, usunąć blokady energetyczne i klamry. Istnieje wiele asan do korekcji brzucha i bioder - na przykład jedną z najbardziej efektywnych jest Jatthara Parivartanasana, inaczej zwana skrętem w pozycji leżącej. Asana ta jest doskonała do ćwiczenia wewnętrznych i zewnętrznych mięśni skośnych brzucha oraz do intensywnego odchudzania, gdy jest wykonywana w połączeniu z innymi asanami.
Wykonaj to w ten sposób:
- Połóż się na plecach, wyprostuj nogi;
- Rozłóż ręce prosto na boki, dłonie skierowane ku górze;
- Podnieś proste nogi pod kątem 90 stopni, z wyciągniętymi palcami stóp;
- opuść nogi do lewej ręki, obróć głowę w prawo, utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund;
- wróć do pozycji wyjściowej i powtórz skręt w drugą stronę;
- Staraj się nie dotykać podłogi stopami podczas wykonywania skrętu, nie odrywaj pleców i ramion od podłogi.
Opinia eksperta
Swietłana Gordienko, certyfikowana trenerka jogi, hatha jogi, power jogi, jogi-nidry i medytacji, master trenerka w Encore City i Encore Khodynka "Obciążenia statyczne działają tak samo dobrze jak ćwiczenia dynamiczne. Utrzymanie ciała w statycznej asanie wymaga znacznej ilości energii. Jeśli chcesz schudnąć dzięki jodze, polecam zwrócenie szczególnej uwagi na Salutację Słońca (Surya Namaskar), jak również wariant B Ashtanga Jogi*." Ta sekwencja jogi łączy w sobie pozycje siłowe i gibkościowe, rozgrzewa ciało, aktywizuje pracę serca, zwiększa potliwość i aktywizuje procesy metaboliczne.
AlessandraAmbrosioZalecany kompleks Sun Salutation
zawiera pozycje pochylone do przodu, chaturanga (jogiczna pompka), pies z pyskiem do góry i do dołu oraz pozy wojownika. Kombinacja tych pozycji, przy jednoczesnym płynnym przechodzeniu z jednej pozycji do drugiej, daje poważny trening fizyczny. Ważne jest, aby prawidłowo oddychać: każdemu ruchowi towarzyszy wdech lub wydech. Po trzech rundach (powtórzeniach) już poczujesz efekt, a jeśli wykonasz ten kompleks dziesięć razy dziennie z rzędu, rezultat nie będzie długo oczekiwany: nie tylko zaczniesz tracić dodatkowe kilogramy, ale także staniesz się silniejszy, bardziej elastyczny i wytrzymały.
Opinia eksperta
Sofia Ryabushenko, terapeutka jogi, nauczycielka jogi Crocus Fitness "Zawsze mam jedno pytanie: co dokładnie rozumiesz przez utratę wagi? Ponieważ istnieje kilka opcji: można schudnąć tylko, a można zmniejszyć procent tłuszczu i masy mięśniowej, a są to zupełnie różne treningi, procesy i podejścia. Możesz ćwiczyć, ale waga będzie przybierać na wadze kosztem masy mięśniowej, bo mięśnie ważą dość dużo, pamiętaj o tym. Terapia jogą może usunąć zbędne kilogramy, ale nie wystarczy tylko pojawić się na sali i wykonać kilka ćwiczeń. Utrata wagi jest zawsze złożonym zadaniem: sprawdzanie hormonów, mikroelementów w organizmie, odżywianie, które jest również związane z psychologią, plus ćwiczenia. Każdy trener powie Ci, że same ćwiczenia bez zmiany stylu odżywiania nigdy nie przyniosą efektu. Nie można więc powiedzieć, że terapia jogą w 100% pomoże Ci schudnąć. Ale możemy pracować kompleksowo, są bardzo dobre wyniki właśnie w zmianie procentowej tłuszczu podskórnego i trzewnego oraz w stosunku do masy mięśniowej, czyli zmniejszamy procent tłuszczu i zwiększamy masę mięśniową lub pozostawiamy ją w tej samej objętości.
Kate Hudson
Terapia jogą jest bardziej dostępna niż np. zajęcia na siłowni, ponieważ nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, pracujemy z własnym ciężarem ciała, a nawet jeśli potrzebne jest dodatkowe obciążenie, można je łatwo znaleźć w domu. Treningi jogi są naprawdę ciężkie, rozwijają wytrzymałość i siłę, nie sposób się nie zmęczyć. Ale specjaliści dobierają ci pożywienie (o tym wiedzą tylko terapeuci jogi), więc jest bardzo dobra praca z hormonami, bo program jest tak skonstruowany, że działa na hormon somatotropiny, który rozkłada tłuszcz (ludzie po 25 roku życia nie produkują już tyle tłuszczu). Odpowiednio, trening na odchudzanie, dla dobrego i pożądanego rezultatu, to zawsze praca z trenerem, który pomoże i doradzi co i jak robić. Utrata wagi szybko jest łatwa, ale utrzymanie jej przez lata na koniec jest długoterminową pracą, która wymaga dyscypliny, czasu, samokontroli i poczucia własnej wartości, ciągłego treningu i ruchu ze zrozumieniem, dlaczego tego potrzebujesz. Terapia jogą jest powiązana z wieloma problemami zdrowotnymi: cukrzycą, skoliozą, chorobami stawów i innymi. Waga jest powiązana ze wszystkim: jeśli twoje stawy są złe, musisz schudnąć, ponieważ dużo jesz, siedzisz przy komputerze lub trzymasz telefon, nie ruszasz się wystarczająco i to właśnie powoduje nadwagę. Terapia jogą jest tylko po to, aby pomóc. Chcę ci powiedzieć od razu, joga klasyczna raczej nie rozwiąże wszystkich problemów, ale będziesz miał system treningów i diety, a zmiana diety i stylu życia już doprowadzi do utraty wagi, to jest jak efekt uboczny.
W asztanga jodze istnieją dwie wersje Sun Salutation: A - łatwiejsza i B - bardziej intensywna (w sam raz na odchudzanie). Ashtanga jest stylem (lub szkołą) jogi.
Czytaj też: Odchudzona i oświecona: 5 gwiazd, które uprawiają jogę
