Opinia eksperta
Anastazja Dubińska, psychofizjolog, neuropsycholog, założycielka i kierownik szkoły naturalnego odmładzania "Revitonika". "W wieku 20-30 lat kładziemy podwaliny pod to, jak będziemy wyglądać w dorosłym życiu i jak będziemy się starzeć. W tym okresie tylko nieliczni myślą o przyszłości i prowadzą zdrowy tryb życia, a reszta gnuśnieje, nie panuje nad mimiką, eksperymentuje z jedzeniem i przechodzi na ostre diety. Ciało w młodym wieku ma oczywiście ogromne rezerwy wewnętrzne i szybko się regeneruje, ale wyrządzone szkody wpływają na samoregulację skóry w późniejszym okresie.Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę w młodym wieku, jest postawa i statyka szyi. Kręgosłup jest kręgosłupem, który łączy wszystkie narządy i układy naszego ciała w jedną całość, proste i piękne plecy są kluczem do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dziewczyny często zaniedbują swoje plecy, wyciągając szyję do przodu podczas pracy przy komputerze lub patrząc na ekrany smartfonów, co pogarsza ukrwienie i prowokuje problemy związane z wczesnym wiekiem: obrzęki, złą cerę i pojawienie się podwójnego podbródka. Zacznij od obszaru szyjno-ramiennego, a następnie przejdź do twarzy i wykonuj ćwiczenia rozluźniające napięcie i poprawiające krążenie.
Zebraliśmy w jednym miejscu kilka najskuteczniejszych technik, które pozwolą Ci zachować młody wygląd jak najdłużej. Ale żeby to wszystko działało, musisz wykonywać ćwiczenia regularnie.
Ćwiczenie 1: Szmaciana lalka
To ćwiczenie pomoże usunąć blokady mięśniowe i pozwoli Ci poczuć się zrelaksowanym i spokojnym, czując jak mięśnie klatki piersiowej, szyi i dolnej części pleców przyjemnie się rozciągają.
Cele recepcji:
- Zmniejsza skurcze i napięcia w odcinku szyjno-ramiennym, piersiowym i lędźwiowym;
- Pomaga złagodzić ból w dolnej części pleców, normalizuje oddychanie i uspokaja umysł.
Jak wykonać
Ustaw się w pozycji środkowej na krześle. Rozluźnij ciało, opuść ramiona w dół i wciśnij mostek do środka. Wdech, a przy wydechu wysuń ramiona do przodu, zaokrąglając plecy. Zaokrąglij plecy tak daleko, jak pozwala na to twoje ciało. Ramiona zwisają w dół jak miękka szmaciana lalka, całe ciało rozluźnione. Szyja rozluźniona, głowa swobodnie zwisająca w dół. Pozostań w tej pozycji. Zaangażuj kręgosłup. Na wdechu wróć do pozycji wyjściowej, podnosząc głowę, rozkładając ramiona i otwierając klatkę piersiową.
Ile razy powtórzyć:
kilka razy. Poczuj, jak z każdym wydechem Twoje ciało staje się bardziej rozluźnione, jak napięcie znika, gdy powietrze wypełnia całe ciało.Ćwiczenie 2: podnoszenie kości policzkowych
Jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na piękne kości policzkowe.
Cel wniosku:
- Natychmiastowo napina tkanki twarzy;
- Kształtuje wysokie ułożenie kości policzkowych;
- delikatnie masuje i rozgrzewa okolice kości policzkowych;
- redukuje fałdy nosowo-wargowe;
- Jest skutecznym środkiem do drenażu limfatycznego - likwiduje obrzęki.
Uwaga!
Podczas wykonywania ćwiczenia nie należy marszczyć fałdów skórnych w okolicy oczu. Technika ta ma silne działanie drenażu limfatycznego, co oznacza, że odprowadza obrzęki ze środkowej części twarzy. Gwałtowne odprowadzenie płynu może mieć wpływ na wygląd, gdyż obrzęk ukrywa wszelkie niedoskonałości twarzy. W przypadku silnego obrzęku należy stosować 1-minutową aplikację nie częściej niż raz dziennie. W przeciwnym razie, kup sobie twarz, którą masz w rzeczywistości.
Jak wykonać
Połóż dłonie na kości policzkowej, palcami dotykając dołu skroniowego. W pozycji wyjściowej natychmiast wygładzamy tkanki pod dłonią. Podczas masażu należy uważać, aby nie powstawały zmarszczki - przesuwaj dłonie dalej w kierunku skroni lub uszu, aby uniknąć powstawania fałd i zmarszczek.
Upewnij się, że głowa i szyja nie idą do przodu i nie ma spazmów z tyłu głowy. Skieruj podbródek lekko w dół. Przesuń dłonie ku górze na kości policzkowe i okolice skroni. Stawiaj lekki opór ustami. Przytrzymaj górny punkt przez kilka sekund.
Jak długo powtarzać:
2-3 minuty rano i wieczorem.Przeciwwskazania:
choroby laryngologiczne i skórne (szczególnie w ostrej fazie, gdyż istnieje ryzyko przedostania się infekcji do ogólnego systemu przepływu chłonki).Ćwiczenie nr 3: "Widelec"
To ćwiczenie jest kompletną, sprawdzoną i bezpieczną alternatywą dla Botoxu. Dzięki tej technice można wygładzić mostek nosa, a przy regularnym stosowaniu pozbyć się patologicznego nawyku marszczenia brwi.
Cele spożycia:
- Redukuje fałdy i zmarszczki na mostku nosa;
- ustawia brwi w wyższej pozycji;
- napina górne powieki;
- usuwa zmarszczkę z twarzy;
- Zmniejsza wybrzuszenie łuków brwiowych.
Jak wykonać
Zrób "widelec" ze środkowego i wskazującego palca ręki i umieść go tak, aby brew znalazła się między nimi. Połóż palec wskazujący na mostku nosa za pionową zmarszczką, tak abyś miał ją w pracy. Zanurz palce głęboko w tkankach, tak jakbyś naciskał napięty guzik. Daj sobie kilka sekund głębokiego kontaktu z mostkiem nosa. To może nie być zbyt komfortowe uczucie, więc pamiętaj o zasadzie: nie przekraczaj średniego progu bólu na poziomie pięciu do sześciu punktów w osobistej dziesięciopunktowej skali. Następnie, zachowując głębokość, powoli wykonuj podwójny ruch przez minutę.
Dolny palec unosi brew do góry, jakby chciał ją przesunąć na wyższą pozycję. Może to być nieprzyjemne na początku przejścia, ale nie pomijaj tych obszarów, zatrzymaj się na kilka sekund w bolesnych punktach. Górny palec nad brwią jakby wywija brwi z mostka nosa i unosi je do góry.
Szybkość techniki jest bardzo mała, około jednego milimetra na sekundę. Tylna część głowy jest rozluźniona, a ruchy wykonywane są z odpowiednim naciskiem.
Technika ta sprawdza się w przypadku wypukłych łuków brwiowych, jeśli nie jest to twój anatomiczny szkielet twarzy. Jeśli obszar powiek jest bardzo suchy, można nałożyć bardzo niewielką ilość kremu na pracujące palce.Prędkość rozwijania tkaniny wynosi jeden milimetr na sekundę. W obszarze największego oporu i bolesności występuje opóźnienie do kilku sekund.
Ile razy należy wykonać:
3-5 razy na każdą stronę. Uwaga, ćwiczenie wykonuje się z całkowicie rozluźnionym tyłem głowy. Nie zapomnij o środkach ostrożności.Przeczytaj też: 5 nieoczywistych obszarów, które zdradzają wiek
