Opinia eksperta
Anastazja Dubińska, psychofizjolog, neuropsycholog, założycielka i kierownik szkoły naturalnego odmładzania "Revitonika". "Nawet długie poranne ćwiczenia rozciągające lub joga nie przyniosą rezultatów, jeśli potem wrócisz do swoich zwykłych wzorców ruchowych. Na przykład, jeśli rano wykonujesz ćwiczenia otwierające klatkę piersiową, a potem cały dzień ślęczysz nad laptopem, nie tylko niweczysz efekt rozciągania, ale także jeszcze bardziej napinasz i tak już napięte mięśnie klatki piersiowej. A jeśli wykonujesz ćwiczenia jogi na szyję, a następnie ponownie pochylasz głowę w kierunku gadżetów, nie zdziw się, że z czasem w górnej części pleców tworzy się nieprzyjemne nagromadzenie tłuszczu ("wdowi garb")." Faktem jest, że sposób, w jaki poruszasz się na co dzień - jak siedzisz przed komputerem, jak odbierasz dziecko, jak nosisz zakupy ze sklepu - kształtuje Twoje ciało. Nieprawidłowe ruchy mogą powodować tarcie, co prowadzi do zużycia mięśni i stawów, a nawet do zmiany kształtu kości. Dlatego przede wszystkim musisz nauczyć się kontrolować swoją postawę w ciągu dnia, w przeciwnym razie poranne ćwiczenia nie przyniosą pożądanego efektu. Aby zrozumieć, jak Twoje ciało powinno czuć się w przestrzeni, spróbuj nauczyć się specjalnych ćwiczeń na tzw. uwolnienie mięśniowo-powięziowe (myofascial release). Pomogą Ci one rozluźnić mięśnie i powięzi (tkanka łączna pokrywająca mięśnie, ścięgna, narządy i wiązki nerwowo-naczyniowe w naszym ciele), a wtedy joga i rozciąganie będą łatwiejsze.Opinia eksperta
Maria Amburg, certyfikowana terapeutka jogi, instruktorka jogi z krytycznym (precyzyjnym) ułożeniem, specjalistka od postawy ciała "Wszystkie części ludzkiego ciała są ze sobą połączone, więc nie ma ani jednej komórki w ciele, w której nie byłoby tkanki łącznej. Wielkiego przełomu dokonano, gdy współczesne badania potwierdziły, że tkanka powięziowa obdarzona jest swoistą inteligencją - pamięcią i zdolnością błyskawicznego przekazywania informacji w całym organizmie, a także sterowania mięśniami i rozkładania między nimi obciążeń. Można powiedzieć, że układ powięziowy to swego rodzaju internet z nieustannie aktualizowaną bazą danych, dzięki której nasz układ mięśniowo-szkieletowy działa sprawnie. Najprostsze ćwiczenie na uwolnienie mięśniowo-powięziowe nazywa się "Dwie podpórki" lub "Kluska i książka".Jak to zrobić:
z arkusza o grubości 10 cm zwinąć wałek i owinąć go np. bandażem elastycznym. Można też użyć specjalnych rolek (makaronów) ze sklepów sportowych. Podłóż gruby wałek pod łopatki i z książką pod głową unieś ręce z podłogi, unosząc głowę na książce. Skieruj swój wzrok na kolana i biodra, pozostając obciążonym. Stopniowo opuszczaj głowę i książkę na podłogę, dociskając wałek do klatki piersiowej. Pozostań w tej pozycji przez około 5-15 minut, obserwując swój oddech, prostując plecy i ramiona, wydychając jak gdyby głęboko w rulon.Ile razy należy to robić:
raz dziennie. Czytaj też: 2 ćwiczenia, które pomogą usunąć kłąb na szyi (wideo).
