Candice SwainpolKatyaEgorova, trenerka w Reboot sports studios:
"Zanim zaczniesz rozciągać mięśnie łydek, pamiętaj o kilku prostych zasadach:- Wykonuj go, gdy jesteś już dobrze rozgrzany, najlepiej na koniec zajęć;
- Nie szarp, nie wykonuj żadnych gwałtownych ruchów, tylko rób to powoli;
- zwracaj uwagę na to, jak się czujesz w środku: jeśli odczuwasz ból nie do zniesienia, zmniejsz amplitudę ćwiczenia lub całkowicie je przerwij.
Kolejną rzeczą, której nie należy lekceważyć, są skurcze i rozkurcze mięśni łydek. Jest to często sygnał organizmu o niedoborze magnezu. Nie bądź leniwy, aby uzyskać siebie przetestowane, aby upewnić się i wybrać prawo kompleks witamin dla Ciebie. Ponadto dodaj do swojej diety pokarmy bogate w magnez, takie jak fasola, soczewica, banany, awokado, figi i orzechy. Staraj się również pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie: odwodnienie może również prowadzić do skurczów.
Candice Swainpol Należy również pamiętać, że na mięśnie łydek wpływa nadmierne obciążenie nóg, płaskostopie i niewygodne obuwie. Daj więc stopom odpocząć (przed położeniem się wieczorem do łóżka połóż się na kilka minut), nie siadaj do góry nogami (to zaburza krążenie), noś wygodne buty lub noś zmienne, a kapcie zamień na ortopedyczne.
Ćwiczenia rozciągające dla mięśni łydek nr 1
Jak to zrobić:
stań obiema stopami na stopniu, platformie, kanapie lub niskim krześle. Zwisamy prawą piętą z krawędzi podłoża. Lekko sprężynuj, a następnie z wysiłkiem pociągnij Achillesa w dół. Wykonuj to ćwiczenie przez co najmniej 10 sekund, aż poczujesz, że mięśnie łydek się rozluźniają. Przełącz nogi.
Ćwiczenie rozciągające łydki nr 2
Jak to zrobić:
stań prosto, stopy razem. Zrób krok do przodu prawą stopą i postaw ją na pięcie (palce do góry!), zegnij lewe kolano. Teraz, z wyprostowanym ciałem, wykonaj lekki skłon w dół w kierunku przedniej nogi. Staraj się trzymać plecy prosto. Poczuj napięcie mięśni łydek. Pozostań w niższym punkcie aż do całkowitego rozluźnienia.
Ćwiczenie rozciągające mięśnie łydek nr 3
Jak to zrobić:
usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie. Do tego ćwiczenia potrzebny będzie specjalny wałek do masażu, który należy umieścić wokół kostek. Zacznij przyciągać palce stóp do środka i na zewnątrz. Z każdym ruchem staraj się mocniej ciągnąć wyciągi. Aby uzyskać większe napięcie, możesz użyć paska: załóż go na stopy i pociągnij palce do siebie.
Ćwiczenie rozciągające łydki nr 4
Jak to zrobić:
Znane ćwiczenie "pies z kagańcem w dół" rozciąga łydki i plecy. Stań w pozycji wyjściowej i na przemian zginaj lewe i prawe kolano, starając się dosięgnąć piętą do podłogi. Wykonuj ćwiczenie przez co najmniej 10 sekund, aż poczujesz rozluźnienie zarówno w plecach, jak i w nogach.
Ćwiczenie rozciągające łydki nr 5
Jak to zrobić:
usiądź na podłodze, zegnij jedno kolano na podłodze, a drugą stopę połóż płasko na wałku. Zwijaj mięśnie łydek do przodu i do tyłu, przesuwając nogę w prawo i w lewo. Pamiętaj, aby stale przyciągać palec do siebie. Po znalezieniu punktu spustowego, zatrzymaj się na nim i poruszaj palcem w przód i w tył, aż poczujesz, że ból zniknął. Przeczytaj też: 5 prostych ćwiczeń dla kobiet i mężczyzn, aby wzmocnić ramiona
