Jakie witaminy należy przyjmować i co robić, aby uniknąć zarażenia koronawirusem?

Opinia eksperta

Natalia Goncharova, dietetyk, Prezydent Europejskiego Centrum Żywienia "Już podczas pierwszej fali koronawirusów pojawił się amerykański protokół prewencyjny Covid-19, stworzony przez profesora Paula Marica, kierownika Kliniki Pulmonologii i Intensywnej Terapii w Eastern Virginia Medical School. Zalecenia: przyjmować witaminę C - 500 mg dwa razy dziennie, witaminę D3 - 1000-4000 jednostek dziennie, melatoninę (o powolnym uwalnianiu) - zacząć od 0,3 mg i zwiększać dawkę do 2 mg na noc, cynk - 75-100 mg/dobę. Po miesiącu leczenia dawkę należy zmniejszyć do 30-50 mg/dobę. Jesień to już trudny okres dla organizmu, do tego niestabilna sytuacja z Covid-19, więc myślę, że teraz powinnaś trzymać się tego protokołu ponownie. Ale najlepiej byłoby, gdybyś wykonał badania krwi, aby usunąć indywidualne niedobory mikroelementów. A także do stosowania zrównoważonej diety i oddychania świeżym powietrzem.

Opinia eksperta

Ekaterina Oganesyants, kierownik medyczny bioniq "W zasadzie zawsze ważne jest, aby wiedzieć, ale teraz, w 'roku' koronawirusa, szczególnie, stan następujących mikroelementów w organizmie: D, A, C i E i poziom cynku. Ponieważ niedobór witaminy C jest prawie nieistniejący w krajach rozwiniętych, inne mikroelementy stanowią wyzwanie, ponieważ pożądane jest, aby zrozumieć dokładną dawkę tego mikroelementu, tak aby nie było nadmiaru jednego lub drugiego. Dla osób z grupy wysokiego ryzyka, cierpiących na choroby układu krążenia, cukrzycę, otyłość i choroby układu oddechowego, takie jak POChP, astma oskrzelowa i inne schorzenia układu oddechowego, szczególnie ważne jest utrzymanie poziomu mikroskładników odżywczych. Do tego niezbędny jest dobrej jakości sen, minimalizacja sytuacji stresowych oraz całkowite wyeliminowanie z diety cukru i alkoholu.

Witamina D

Zalecana dawka: 5000-10.000 jednostek dziennie

Witamina D ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy dzięki swojemu metabolizmowi i funkcji. Hamuje proliferację komórek, jednocześnie stymulując ich różnicowanie i bierze udział w aktywacji limfocytów T w organizmie. Wpływa również na odporność wrodzoną i nabytą, wyzwalając w organizmie syntezę peptydów antybakteryjnych (katalcydyny i defensyny).

Witamina D posiada ponad 2000 różnych typów receptorów w tkankach organizmu. Jest neurosteroidem i zwiększa zdolności poznawcze - poprawia funkcjonowanie układu nerwowego (nastrój, pamięć, uwagę, wydajność, witalność). Ma również pozytywny wpływ na wrażliwość na ból.

Dlatego tak ważne jest, aby pić ją w celu wzmocnienia odporności i zapobiegania chorobom wirusowym. Jeśli jednak zachorujesz, czas trwania choroby wyraźnie skraca się dzięki przyjmowaniu witaminy D: na przykład zamiast 15 dni choroby musisz pozostać w domu tylko przez trzy. Ponadto witamina ta jest bezpośrednio związana z siłą mięśni (pomaga utrzymać siłę mięśni i przewodnictwo nerwowo-mięśniowe) i hormonami płciowymi, a także wpływa na stan skóry oraz metabolizm wapnia i fosforu, wzmacniając tym samym tkankę kostną i zęby.

Cynk

Zalecana dawka: 40-60 mg dziennie

Cynk jest niezbędny do funkcjonowania grasicy, głównego organu układu odpornościowego, który produkuje limfocyty T potrzebne do zabijania bakterii i wirusów. Najskuteczniejsze formy to glukonian cynku i octan cynku.

Eksperci iHerb:

"Badania przeprowadzone w różnych krajach wykazały pozytywną rolę cynku w zapobieganiu zakażeniom koronawirusem. Na przykład, eksperci z Uniwersytetu Sechenova w Rosji oraz koledzy z Niemiec i Grecji przeanalizowali prace naukowe na temat roli cynku w zapobieganiu i leczeniu infekcji wirusowych i zapalenia płuc, w tym zapalenia płuc wywołanego przez koronawirusy. Badacze doszli do wniosku, że prawidłowy poziom cynku może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia infekcji dróg oddechowych, zapalenia płuc i jego powikłań. Istnieją również pośrednie przesłanki, że suplementy cynku mogą być skuteczne w zwalczaniu koronawirusów. Ponadto w badaniu amerykańskim wykazano, że wczesna suplementacja cynku wiązała się z 45% zmniejszeniem duszności w grupie Covid-19. Natomiast włoscy badacze stwierdzili zmniejszenie śmiertelności o 66%. Na podstawie tych badań można stwierdzić, że rola cynku nie powinna być niedoceniana podczas niekończącej się pandemii. Jednak przed jego zażyciem należy skonsultować się ze specjalistą, który pomoże określić, jaki rodzaj niedoboru masz w swoim organizmie.

Witamina C

Zalecana dawka:

500 mg dziennie

Jako silny przeciwutleniacz sama w sobie, witamina C wzmacnia również działanie innych przeciwutleniaczy. Wspomaga układ odpornościowy i neutralizuje wolne rodniki.

Dodatkowe wsparcie antyoksydacyjne

:

• N-acetylo-L-cysteina (NAC) - 900 mg 2 razy dziennie;
• kwercetyna - 500 mg 3 razy dziennie (wspomaga układ odpornościowy dzięki bioflawonoidom witaminy C w wysoce skutecznej formule antyoksydacyjnej);
• glutation - 500 mg 4 razy dziennie.

Omega-3

Zalecane dawkowanie:

do 3 g dziennie

Kwasy tłuszczowe omega-3 działają jako środki przeciwzapalne, dlatego zaleca się ich przyjmowanie w celu zapobiegania przeziębieniom, chorobom wirusowym. Zmniejszają produkcję prostaglandyn klasy 2 i 4 (substancje te powodują ból, obrzęki, dysfunkcje narządów i wszystko to, co towarzyszy stanom zapalnym).

Irina Martyanova, "Evalar" ekspert

: "Kupując omega-3, należy zwrócić uwagę na skład, który jest wymieniony z tyłu słoika lub pakietu, ponieważ dawka (na przykład 1000 mg) nie zawsze (ale są wyjątki) ilość aktywnego omega w formule, ale może wskazywać na wagę jednej kapsułki. A sam omega-3 może być kilka razy mniej wewnątrz kapsułki, podczas gdy reszta przestrzeni jest zajęta przez inne, nie bardzo przydatne, tłuszcze, takie jak olej sojowy.

Jeśli chcesz sprawdzić, czy producent kapsułki jest w porządku, możesz zrobić domowy eksperyment: zamrozić kapsułkę, a jeśli zawiera ona złe tłuszcze, stanie się mętna, ale jeśli jest w porządku, pozostanie przezroczysta. I nie krępuj się obecnością witaminy E - jest ona niezbędna, aby zachować jakość omegi na dłużej.

Czysta omega jest bezsmakowa i bezzapachowa (co najwyżej można wyczuć słony morski zapach, co jest dobrym znakiem, że surowiec użyty do produkcji kapsułki jest wysokiej jakości). Jeśli czujesz nieprzyjemny aromat i gorzki smak podczas przyjmowania go, wskazuje to na niską jakość oleju rybnego stosowanego w omega-3".

Opinia eksperta

Ekaterina Oganesyants, kierownik medyczny bioniq "Jest jeszcze jedna ważna kwestia, na którą należy zwrócić uwagę. Komórki T-helper są kluczowymi komórkami odpornościowymi, których liczba wyraźnie spada w miarę narastania stanu zapalnego. Dlatego ich wsparcie jest najbardziej istotne w profilaktyce i wczesnych stadiach choroby. Jest to szczególnie ważne dla osób z grupy ryzyka i w późniejszej fazie zdrowienia, aby zapobiec zwłóknieniu. Aby wspomóc T-helpery, zaleca się rozpoczęcie przyjmowania (ale po konsultacji ze specjalistą) echinacei, kurkuminy, resweratrolu, berberyny.

Dodatkowo, bardzo ważne jest zwrócenie uwagi na sen, gdyż zwiększa on wydajność limfocytów T i ich odpowiedź na różne zagrożenia. Kiedy człowiek śpi, immunologiczne limfocyty T systematyzują i zapamiętują "informacje" o obcych czynnikach, z którymi zetknął się w ciągu dnia. Kiedy następnie zarazki chorobotwórcze dostają się do organizmu, limfocyty T rozpoznają ich poszczególne fragmenty i reagują na wtargnięcie aktywną produkcją przeciwciał, chroniąc w ten sposób organizm.

Jeśli człowiek mało śpi lub często budzi się w nocy, układ odpornościowy skupia się na niewłaściwych fragmentach obcych zarazków, co prowadzi do nieprawidłowego tworzenia się pamięci immunologicznej. W wyniku tego limfocyty T popełniają błędy w rozpoznawaniu cząstek chorobotwórczych, co oznacza wzrost ryzyka zachorowania.

Zdrowy sen trwa średnio od 6 do 8 godzin. Dorośli czasami potrzebują mniej czasu, aby dobrze się wyspać, więc możesz wstać wcześniej, ale tylko wtedy, gdy nie masz budzika, który Ci w tym pomoże.

Przeczytaj też: Wyprzedzić krzywą: Co możesz zrobić dla swojego zdrowia dzisiaj, aby jutro czuć się dobrze?