Opinia eksperta
Julia Engel, założycielka międzynarodowej korporacji ENHEL Group "Przez całą dobę w naszym organizmie zachodzą różne procesy, więc spalamy kalorie nawet wtedy, gdy nic nie robimy. Codzienny wydatek energetyczny jest niezbędny do utrzymania życia, dlatego przyjrzyjmy się bliżej następującym czynnikom".Oddychanie
"Jest to podstawowa ludzka potrzeba, która sprawia, że cały organizm pracuje. Podczas oddychania spalamy niewiele kalorii, ale sam proces może być uważany za potężny aktywator metabolizmu - podobnie jak ćwiczenia fizyczne. Pomagają w tym zwłaszcza specjalne ćwiczenia oddechowe, w których angażujemy mięsień obszerny w kształcie kopuły, znajdujący się pod klatką żebrową. Spróbuj codziennie przez 10 minut głęboko oddychać, powoli nadymając brzuch. To ćwiczenie pomoże Ci zwiększyć wydatek energetyczny.
Praca narządów wewnętrznych
"Wydatek energii życiowej wynosi około 60 do 80% całkowitego dziennego spożycia kalorii. Obejmuje to pracę wszystkich narządów i układów, utrzymanie energii w tkance kostnej, tłuszczowej i mięśniowej. Przy okazji, to właśnie dlatego trening siłowy pomaga schudnąć: organizm pracuje w trybie beztlenowym, tzn. wykorzystuje energię z mięśni zamiast tlenu. Po takim ćwiczeniu zwiększony wydatek kaloryczny utrzymuje się przez cały dzień.
Trawienie
"Duża ilość kalorii idzie na spożywanie, trawienie i przyswajanie pokarmu. Na początku organizm musi wykonać pewną pracę, aby wydobyć energię ze składników odżywczych, które otrzymuje, a następnie przekształcić ją w "paliwo", które może być wykorzystane. W tym przypadku zużycie kalorii sięga 30-40% wartości energetycznej białek, koszt trawienia węglowodanów wynosi 4-7%, a tłuszczu tylko 2-4%."
Aby obliczyć tempo spoczynkowej przemiany materii, należy wprowadzić swoje wymiary (waga, wzrost, wiek) do specjalnego wzoru. Występują one w różnych formach, ale ja najbardziej lubię wersję Muffin-Geor: prosta i najdokładniejsza: (10 * waga) + (6,25 * wzrost) - (5 * wiek) - 161. Pamiętaj, że kalorie, które dostają się do naszego organizmu w ciągu dnia powinny być spożywane w takiej samej ilości (a nawet więcej, jeśli chcesz schudnąć), w przeciwnym razie doprowadzi to do przyrostu masy ciała.Aktywność mózgu
"Naukowcy z kanadyjskiego uniwersytetu odkryli dzięki badaniom, że mózg zużywa najwięcej kalorii podczas koncentracji. Przeżycia emocjonalne zwiększają wydatek energetyczny o 10-20%, a aktywność intelektualna towarzysząca emocjom o 30-40%. Aby zwiększyć ten efekt, należy rozwiązywać niestandardowe zadania, angażując naprzemiennie różne części mózgu".
Sen
"Wydatek energetyczny podczas snu waha się od 40 do 70 kcal na godzinę. Ale musisz wykonać następujące czynności:- Śpij co najmniej 8 godzin na dobę
- Przewietrz pokój przed snem i utrzymuj temperaturę na poziomie około 18 stopni;
- Unikaj jedzenia węglowodanów i tłuszczów na noc.
Dobrej jakości sen jest niezbędny dla każdego człowieka, ponieważ zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, reguluje wszystkie procesy zachodzące w organizmie oraz pomaga koordynować uczucie głodu i sytości.
P.S.: Jeśli w dniu, w którym postanowisz nic nie robić, ograniczysz swoją dietę, jest szansa, że inne czynności będą wymagały od Ciebie więcej energii i spalisz dużo kalorii. I w konsekwencji, będziesz w stanie stracić maksymalnie 1-1,5 kg. Nie potrzebujesz więcej niż to, ponieważ będzie to szkodliwe dla twojego ciała.
Przeczytaj też: Gdzie Polina Kitsenko trenuje, ścina włosy i robi makijaż?
