Młoda i piękna: jak zatrzymać proces starzenia się i pozbyć się zmarszczek (opinia eksperta)

Co wywołuje proces starzenia się i jak można go spowolnić?

Sirtuiny odgrywają ważną rolę w procesie starzenia się organizmu. Pełnią one w organizmie rolę regulatorów, zmuszając organizm do prawidłowej pracy poprzez odrzucanie nieprawidłowo syntetyzowanych form cząsteczek białek. Bezbłędne funkcjonowanie procesów komórkowych skutkuje zrównoważonym funkcjonowaniem systemów całego organizmu. Z wiekiem poziom sirtuin spada, co prowadzi do kumulacji błędów.

Opinia eksperta

Elena Shishkina, członek korespondent Rosyjskiej Akademii Nauk Przyrodniczych, szef przedstawicielstwa DANDA Pharma w Rosji, ekspert marki OYOX "Czas nieuchronnie zbiera swoje żniwo, a środowisko i nienormowany czas pracy pozostawiają wiele do życzenia. Niezależnie od tego, jak bardzo wspieramy nasz organizm sportem, nienaganną dietą i królewskim odpoczynkiem, po 35 roku życia ciało potrzebuje poważniejszej ochrony przed zmianami związanymi z wiekiem. Ale dobra wiadomość jest taka, że światowe instytuty badawcze zajmujące się starzeniem zgadzają się co do tego, że pogarszanie się stanu organizmu wraz z wiekiem nie jest drogą jednokierunkową. Gdyby starzenie się przebiegało jednokierunkowo, dzieci natychmiast rodziłyby się dorosłe. W rzeczywistości embriony są zgodne z wiekiem poprzedzającego je organizmu matki - stare jajo zamienia się w młody organizm, a nie w stary.
Istnieje wiele teorii starzejącego się organizmu, wszystkie z nich stawiają małe kroki w kierunku odkrycia przyczyn zmian związanych z wiekiem. Jednym z najnowszych osiągnięć w spowalnianiu procesów starzenia jest opracowanie przez Niemców leku ortomolekularnego opartego na badaniach podstawowych nagrodzonych nagrodą Nobla (w 2009 roku - "Za odkrycie mechanizmów chroniących chromosomy za pomocą telomerów i enzymu telomerazy", w 2013 roku - "Za odkrycie mechanizmów regulujących transport pęcherzykowy - główny system transportowy naszych komórek, w 2017 roku - "Za odkrycie mechanizmów molekularnych kontrolujących rytm okołodobowy"). Kluczowa wyjątkowość leku polega właśnie na jego sirtuinowej zasadzie działania. Sirtuiny są naszymi naturalnymi regulatorami białkowymi, których zadaniem jest wykrywanie i odrzucanie wadliwych form ważnych cząsteczek białkowych: np. neuroprzekaźników, hormonów, enzymów, kolagenu itp. Brak kontrolerów powoduje stopniową kumulację błędów i uszkodzeń. Kiedy związany z wiekiem niedobór sirtuiny zostaje wyeliminowany, system samoregulacji organizmu - jego naturalne narzędzie do samoobrony i samoopieki - zostaje przywrócony. Tak więc zwiększając potencjał zasobów i wytrzymałość naszego organizmu możemy liczyć na zdrową długowieczność".

Nie ma ustalonego wieku, w którym wszystkie narządy i komórki zaczynają się starzeć. Istnieje wiele indywidualnych czynników, które wpływają na ten proces: dziedziczność, środowisko, złe nawyki, ćwiczenia, dieta i inne.

Opinia eksperta

Ekaterina Hammad, M.D., Kierownik Wydziału Terapii, Centrum Rehabilitacji Medycznej Ministerstwa Zdrowia Rosji, Lekarz najwyższej kategorii "Starzenie się jest bezwzględnym czynnikiem ryzyka praktycznie wszystkich niepowiązanych ze sobą chorób: chorób układu krążenia, nowotworów, cukrzycy i chorób neurologicznych. Mechanizmy zaangażowane w te procesy to uszkodzenia struktury DNA, zmiany w genach, genotoksyczność, stres oksydacyjny i skracanie telomerów. Procesy starzenia rozpoczynają się więc w komórce i początkowo nie wpływają na nasze funkcje fizyczne i psychiczne. Scenariusz rozwoju choroby zależy bezpośrednio od cech genetycznych organizmu. Medycyna personalizowana i predykcyjna rozwija się w tym aspekcie dość intensywnie, koncentrując się na przywróceniu prawidłowej syntezy białek, zapewniając w ten sposób długotrwałe wsparcie strukturalne, zapobiegając przedwczesnemu starzeniu się i uzupełniając związane z wiekiem niedobory sirtuin".

Jak wymazać zmiany związane z wiekiem na twarzy?

Teraz, jeśli chodzi o zmiany skórne związane z wiekiem. Skóra, na której widoczne są pierwsze oznaki starzenia się: nadmierna suchość, drobne linie, zmarszczki i plamy starcze, uważana jest za dojrzałą. Nie zaleca się oznaczania dojrzałości skóry za pomocą granicy wieku, ponieważ liczby te zostały stworzone przez marketingowców, aby ułatwić klientom orientację w produktach i zabiegach. Stan skóry zawsze zależy wyłącznie od genetyki, stylu życia i pielęgnacji.

Opinia eksperta

Yulia Matveeva , kosmetyczka w The Face Only "Nieodwracalne zmiany skórne związane z wiekiem zaczynają się po 25 roku życia. Przed osiągnięciem tego wieku wszystkie procesy zachodzące w organizmie ukierunkowane są na wzrost i aktywną odnowę komórek, jednak później, z każdym kolejnym rokiem, produkcja kolagenu i elastyny spowalnia się, kwas hialuronowy jest produkowany w mniejszej ilości, procesy rogowacenia ulegają spowolnieniu, a skóra zaczyna blednąć. W związku z tym, po 25 roku życia skóra potrzebuje nie tylko nawilżenia, ale także odżywienia".

Nie ma potrzeby spieszyć się z podejmowaniem drastycznych środków; ważne jest, aby najpierw uaktywnić wewnętrzne zasoby skóry. Idealnie nadaje się do tego masaż twarzy, który pobudza metabolizm i mikrokrążenie. Mezoterapia, biorewitalizacja powinna być wykonywana tylko wtedy, gdy masaż został już wprowadzony do regularnej pielęgnacji, a skóra rzeczywiście wymaga intensywniejszego odżywiania. Istnieją obecnie bezpieczne i bezinwazyjne alternatywy (zastrzyki powodują mikrourazy, które mają tendencję do gromadzenia się przez lata i upośledzają funkcje regeneracyjne skóry). Peelingi wykonuje się również tylko w zimie i tylko za radą kosmetyczki, jeśli Twoja skóra tego potrzebuje.

Pielęgnacja skóry dojrzałej powinna zawierać takie składniki jak: witamina C, resweratrol, kwas ferulowy, olej tamanu, kwas rozmarynowy, DMAE, acyloglutation i retinol. Antyoksydanty w postaci witaminy C i resweratrolu są odpowiednie dla każdego; wszystkie inne składniki najlepiej dobierać w porozumieniu z kosmetyczką.

W pielęgnacji skóry po 30. roku życia nie trzeba też obawiać się olejów, gdyż są one dobrym źródłem wielu dobroczynnych dla skóry składników. Aby chronić barierę lipidową, wybieraj produkty z ceramidami, lipidami i cholesterolem. W domu należy stosować krem na bazie wosku mineralnego, aby chronić skórę przed działaniem środków czyszczących. Odżywczy krem do rąk na zimę i lekki krem nawilżający to konieczność.

Istnieje kilka uniwersalnych zasad dotyczących codziennej pielęgnacji twarzy, których należy przestrzegać po 30 roku życia.

Rano:

1. Delikatne mycie, nie aż do skrzypienia.
2. Tonizowanie (przy użyciu tonera)
3. Serum antyoksydacyjne z witaminą C do twarzy i szyi
4. Serum lub krem pod oczy
5. Krem nawilżający do twarzy, szyi i dekoltu
6. Krem przeciwsłoneczny na twarz, szyję i dekolt (jeśli są wystawione na działanie promieni słonecznych).

Wieczorem:

1. Demakijaż przy użyciu specjalnego produktu
2. Mycie żelem, pianką lub środkiem czyszczącym
3. Delikatne złuszczanie (raz w tygodniu używaj pudru enzymatycznego zamiast pianki lub żelu).
4. Serum z kwasami dobrane przez kosmetyczkę (niewłaściwe serum szybko niszczy barierę lipidową, a jego naprawa może trwać nawet do pół roku!)
5. Krem lub serum pod oczy
6. Lipidowy krem odżywczy do twarzy, szyi i dekoltu

Jak jeszcze można spowolnić proces starzenia się?

Kolejnym skutecznym sposobem na walkę z procesem starzenia się jest systematyczny wysiłek fizyczny. Regularne ćwiczenia stabilizują wszystkie układy organizmu, przyspieszają procesy regeneracji komórek, poprawiają ukrwienie, sprzyjają wydalaniu odpadów metabolicznych i związków toksycznych, produkcji kolagenu i elastyny oraz normalizują poziom hormonów. Ale samo chodzenie na siłownię nie wystarczy, niestety. Aby przedłużyć swój wiek biologiczny, musisz dobrze się odżywiać, przestrzegać codziennego reżimu i dbać o swoje zdrowie emocjonalne.

Opinia eksperta

Alexander Mironenko, ekspert fitness i międzynarodowy mistrz trenerski "Sport naprawdę spowalnia proces starzenia się, a nawet może cofnąć zegar biologiczny, oczywiście do pewnych granic. Wewnętrzna metamorfoza, która zachodzi pod wpływem aktywności fizycznej, wyraża się w wyglądzie: zdrowej postawie, szczupłej sylwetce, dobrym samopoczuciu, napiętej skórze i wysokim poziomie energii".

Kiedy mówimy o ćwiczeniach po 30 roku życia, należy oceniać nie wiek paszportowy, ale biologiczny, aby poznać rzeczywisty poziom możliwości organizmu. W tym celu zaleca się poddanie się serii badań fizycznych i pomiarów, które pomogą określić skład ciała, układ sercowo-naczyniowy, endokrynologiczny, mięśniowo-szkieletowy i inne układy ciała. Pozwoli to na sformułowanie jasnych zaleceń dotyczących obciążenia pracą i rodzaju ćwiczeń.

Przy braku sportu, ciało stopniowo zaczyna się starzeć. Z każdym rokiem wzrasta metabolizm, masa mięśniowa, odporność, "zużycie" organizmu, pojawiają się nadwaga, zmarszczki i spada poziom energii. Dlatego też po 30 roku życia zaleca się ćwiczenia o niskiej i umiarkowanej intensywności w celu poprawy funkcji poznawczych, utrzymania lub zwiększenia aktywnej masy komórkowej oraz redukcji tkanki tłuszczowej do optymalnego poziomu. Należy zwrócić uwagę na wzmocnienie układu krążeniowo-oddechowego, stretching i trening funkcjonalny.

Dla osób z ponad trzyletnim doświadczeniem treningowym zalecane jest podejście kompleksowe, polegające na połączeniu kilku obszarów treningowych, które mogą zaspokoić wszystkie potrzeby związane z odmładzaniem fizycznym. Optymalna kombinacja to połączenie treningu siłowego, cardio, miękkich zajęć fitness (joga, pilates, stretching) i twardej koordynacji lub gier w formacie treningu funkcjonalnego, tańca, tenisa, piłki nożnej, koszykówki i tak dalej w nieskończoność.

Podsumowując :

Zmniejszanie się masy ciała związane z wiekiem jest procesem genetycznym, który może być przyspieszony lub spowolniony w pewnych warunkach. Eksperci są zgodni co do tego, że procesowi starzenia się łatwiej jest zapobiegać niż radzić sobie z jego skutkami. Główną zasadą przedłużenia młodości jest stała dbałość o siebie i swoje ciało.

Czytaj też: Jak szybciej wyleczyć się z koronawirusa: opinia ekspertów