"Jakie witaminy brać na wiosnę, aby ciało rozkwitło?".
Konstantin Karuzin, lekarz sportowy, neurochirurg i współzałożyciel systemu bioniq:
"Nie jest tajemnicą, że witaminy wymagają stałego przyjmowania i monitorowania, ponieważ przyjmowanie ich bez zrozumienia proporcji składników jest bezużyteczne, a czasem nawet szkodliwe. Zanim zaczniesz przyjmować witaminy, musisz dokładnie zrozumieć, czego potrzebujesz i w jakich dawkach. Dlatego nie należy przepisywać sobie różnych witamin i suplementów, ale wykonać badanie krwi, aby ustalić, czego potrzebuje nasz organizm.Wiosna jest znana jako szczytowy okres niedoboru witamin. Zdrowa dieta jest dobrym miejscem do rozpoczęcia, ale niestety nie jest możliwe, aby wyeliminować wszystkie niedobory z jedzeniem, ponieważ organizm nie otrzymuje dziennej dawki witamin z samej żywności. Ważne jest, aby znaleźć indywidualny i zrównoważony kompleks witamin, który jest odpowiedni dla Ciebie.
Główne objawy awitaminozy:
- Osłabiony system odpornościowy, częste przeziębienia;
- szybkie zmęczenie i ogólne osłabienie;
- senność i problemy z przebudzeniem się rano;
- łamliwe włosy i paznokcie;
- wypadanie włosów;
- skóra sucha i zniszczona;
- występowanie reakcji alergicznych;
- Aktywne stadia chorób przewlekłych (czasami).
Jakie witaminy są więc potrzebne na wiosnę, aby utrzymać i wzmocnić organizm?
Witamina D
D2 i D3 to najbardziej rozpowszechnione formy witaminy D, która jest odpowiedzialna za metabolizm fosforu i wapnia, zdrowie kości i zębów, funkcjonowanie układu odpornościowego i wiele innych procesów w organizmie. Ze względu na swój szczególny metabolizm i funkcję, witamina D ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy, a jej długotrwały niedobór prowadzi do zmniejszenia gęstości kości, co może prowokować pojawienie się krzywicy, zwłaszcza w dzieciństwie. Niedobór witaminy D często przebiega bezobjawowo lub z niespecyficznymi objawami, takimi jak bóle mięśni i kości, pogorszenie stanu skóry i włosów. Niedobór witamin związany jest przede wszystkim z brakiem światła słonecznego.Witamina A
Jeśli wypadanie włosów, sucha i popękana skóra jest oznaką niedoboru witaminy A. To właśnie on, w tym retinol, bierze udział w procesie ochrony antyoksydacyjnej i poprawy jej funkcji. Idealnie byłoby przyjmować ją w połączeniu z witaminą E, która chroni witaminę A przed utlenianiem i pozwala jej działać tam, gdzie jest potrzebna. Dlatego też zawsze wchodzi w skład kompleksów witamin i minerałów.
Witamina E
Witamina E, czyli tokoferol, pozyskiwana z olejów roślinnych, pełni również w organizmie rolę antyoksydacyjną (chroni komórki przed wolnymi rodnikami, spowalniając tym samym ich starzenie się), immunomodulatora oraz koenzymu w procesach tworzenia kolagenu. Hamuje również pogarszanie się stanu naczyń krwionośnych. Niedobór witaminy E może być związany z zaburzeniami metabolicznymi lub nieodpowiednim spożyciem pokarmów zawierających tę witaminę. Niedobory mogą prowadzić do dysfunkcji układu nerwowego i siatkówki, a także do zaburzeń syntezy kolagenu.
Witamina C
Sama w sobie jest silnym przeciwutleniaczem, ale dodatkowo witamina C wzmacnia działanie innych przeciwutleniaczy. Wspomaga układ odpornościowy i neutralizuje wolne rodniki. Wspomaga wchłanianie żelaza, a tym samym utrzymuje poziom hemoglobiny. Niedobór witaminy C jest bardzo rzadki w krajach rozwiniętych.
Witaminy B
Najczęstsze objawy niedoboru witaminy B - zmęczenie, drażliwość, słaba pamięć i uwaga, słaby apetyt, bezsenność, siniaki na skórze i kanciaste zapalenie jamy ustnej - występują przy niedoborze witaminy B2 lub B6. Zmarszczki i słaba pamięć są wynikiem niedoboru witaminy B9, więc kwas foliowy może pomóc to nadrobić. Przy niedoborze witaminy B5 może wystąpić łuszczenie się skóry i zapalenie skóry. Niedokrwistość może wystąpić w przypadku niedoboru witamin B1, B2, B6, B9 i B12. Każda z tych substancji jest odpowiedzialna za tworzenie hemoglobiny i syntezę czerwonych krwinek, dlatego muszą być one przyjmowane w połączeniu.
Cynk
Cynk jest drugim po żelazie najbardziej obfitym mikroelementem w organizmie człowieka. Jest kofaktorem wielu enzymów i odgrywa ważną rolę w syntezie białek i kwasów nukleinowych, a także bierze udział w regulacji syntezy różnych hormonów. Cynk jest również niezbędny do metabolizmu witaminy E i rozkładu alkoholu w organizmie. Cynk jest również niezbędny dla grasicy, głównego organu układu odpornościowego, który produkuje limfocyty T potrzebne do zabijania bakterii i wirusów. Niedobór cynku może prowadzić do niespecyficznych dolegliwości, takich jak zaburzenia snu, pogorszenie stanu skóry, włosów i paznokci, spadek apetytu, wzmożone wypadanie włosów, zaburzenia widzenia w nocy, obniżenie nastroju oraz wydłużenie czasu gojenia się ran.
Przy okazji, teraz, podczas rozprzestrzeniania się wirusa, zalecam przyjęcie następującego kompleksu:
- Witamina C (500 mg dziennie)
- Cynk (40 mg dziennie);
- Witamina D (5000 IU dziennie).
Jest to minimalny zestaw witamin, który pomoże wesprzeć i wzmocnić Twój układ odpornościowy, ale największe efekty przyniosą bardziej zindywidualizowane dawki.
Przeczytaj też: Stań się piękna z InStyle: Czy istnieje dress code w makijażu, jakie zastrzyki upiększające możesz dostać po 25 roku życia i więcej
