Jak szybciej wrócić do zdrowia po koronawirusie: opinia ekspertów

Duszności, zmęczenie, osłabienie mięśni, zaburzenia snu, zwiększony niepokój, osłabiona odporność i w konsekwencji częste choroby to tylko niektóre z konsekwencji, które uniemożliwiają spokojne i jakościowe życie osobom po Covid-19. Naukowcy uważają, że do ich pełnego wyzdrowienia z "korony" potrzebne jest specjalne, kompleksowe podejście.

Opinia eksperta

Elena Shishkina, członek korespondencyjny Rosyjskiej Akademii Nauk Przyrodniczych, szef DANDA Pharma Rosja "Standardowy program rehabilitacji medycznej, stosowany u pacjentów z innymi rodzajami zapalenia płuc, po kokluszowym zapaleniu płuc nie jest wystarczający. Tacy pacjenci wymagają bardziej intensywnej rekonwalescencji i dodatkowych zabiegów. Moi koledzy i ja doszliśmy do tych wniosków dość szybko, kiedy pracowaliśmy intensywnie jako lekarze wolontariusze w GKB 40 (znanej jako Kommunarka) podczas wiosennego zamknięcia".

Jednym z kluczowych czynników w rozwoju choroby Covid-19 jest zmieniony profil cytokinowy. Wyraźnie zaznaczone procesy przeciwzapalne świadczą o zaburzonej odpowiedzi immunologicznej organizmu, co stwarza zagrożenie zwłóknieniem płuc w umiarkowanym i ciężkim przebiegu choroby. Niemieccy lekarze stale dzielą się swoimi pozytywnymi doświadczeniami z nowym ortomolekularnym produktem dla zrównoważonej i skutecznej reakcji organizmu podczas rekonwalescencji u pacjentów z Covid-19, aby wyeliminować niedobór sirtuiny i chronić DNA. Te dwa kluczowe mechanizmy działania dają możliwość przywrócenia całościowych systemów samoregulujących organizmu. A w Rosji ten ortomolekularny produkt powoli zaczyna być stosowany.

Mimo to, pierwszą rzeczą, jaką zalecają lekarze, jest wykonanie kilku badań. Nieprzewidywalny koronawirus objawia się u każdego w inny sposób i przed rozpoczęciem leczenia ważne jest, aby dowiedzieć się, które z poszczególnych układów organizmu zawiodły. Oprócz płuc i serca, w czasie choroby może dojść do uszkodzenia nerek, a długotrwała choroba z utratą apetytu i ciężkimi lekami na pewno wpłynie na ogólny mikrobiom. Badanie krwi w celu sprawdzenia poziomu potasu, kreatyniny, bilirubiny i białka całkowitego to najmniejsze, co możesz zrobić dla swojego zdrowia. Na podstawie wyników badań można już mówić o uzupełnianiu niedoborów składników i substancji odżywczych. Najprostszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest urozmaicenie swojego menu o pokarmy podnoszące odporność. Dotyczy to wszystkich pokarmów bogatych w cynk, glutaminę i beta-glukany.

Opinia eksperta

Ekaterina Vyacheslavovna Chelombitko, Dyrektor Generalny AVE Pharmacy, PhD "Covid-19 jest bardzo podstępną chorobą. Nawet po zachorowaniu w łagodnej postaci, wielu przez długi czas nie może wrócić do normalnego życia. Chociaż lekarze twierdzą, że organizm jest zdolny do samoregeneracji w ciągu dwóch do trzech miesięcy po powrocie do zdrowia, praktyka pokazuje, że proces ten trwa długo.

Zacznij od odżywiania. Pożywienie jest naszą energią i materiałem budulcowym, a jego jakość warunkuje funkcjonowanie wszystkich wewnętrznych układów organizmu. Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to unikać alkoholu i tłustych potraw. Nasz organizm, a więc i układ odpornościowy, oprócz walki z wirusem, jest również osłabiony zatruciem spowodowanym przyjmowaniem antybiotyków i różnych leków.

Nie zapominaj o przyjmowaniu witamin, zwłaszcza witaminy C, D i cynku. Biorąc pod uwagę, że jest to sezon przeziębień i druga fala Covid-19, lepiej jest mieć pod ręką leki immunomodulujące w celach profilaktycznych: upewnij się, że głównym składnikiem jest interferon-gamma, ponieważ to właśnie on pomaga wzmocnić i zbudować długotrwałą odporność.

Suplement diety OYOX

90 000 ₽

Witamina C w tabletkach musujących Evalar

299 ₽

Cynk (180 tabletek) Country Life

990 ₽

Kolejnym krokiem do pełnego powrotu do zdrowia jest ułożenie planu treningowego. Zmęczenie, znużenie i osłabienie mięśni są częstymi towarzyszami osób, które miały Covid-19. Aktywność fizyczna może pomóc: zacznij od prostych ćwiczeń, stopniowo coraz trudniejszych, i włącz do swojego planu zajęć regularne spacery na świeżym powietrzu. Nie zapominaj jednak o tym, aby obserwować swoje ciało, aby nie przesadzić. Trenerzy sportowi zalecają powrót do treningów tylko za zgodą lekarza. Jeśli nie zastosujesz się do tej rady, mogą wystąpić poważne konsekwencje w postaci powikłań, reinfekcji, a nawet śmierci.

Opinia eksperta

Alexander Mironenko, ekspert fitness i międzynarodowy mistrz trenerski "Pierwszą rzeczą do zrobienia jest wzmocnienie układu krążeniowo-oddechowego poprzez umiarkowany trening cardio i ćwiczenia oddechowe. Następnie należy skupić się na umiarkowanym treningu siłowym, aby wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy. Wybór obszarów do ćwiczeń powinien być dokonany na podstawie tego, jakie indywidualne dysfunkcje zostały spowodowane przez chorobę, najprawdopodobniej będziesz musiał zmierzyć się ze skutkami hipodynamii, częściowym upośledzeniem oddychania, złą postawą i zanikiem mięśni szkieletowych z powodu braku wystarczającego obciążenia układu mięśniowo-szkieletowego. Okres rekonwalescencji może trwać od jednego do trzech miesięcy. Przez pierwsze dwa tygodnie należy ćwiczyć z minimalnym wysiłkiem, a następnie stopniowo zwiększać wysiłek przez kolejne cztery tygodnie, przy stałej kontroli stanu zdrowia i pod regularną kontrolą lekarską.

Wybierz zajęcia o niskiej intensywności, które rozładowują stres i napięcie psycho-emocjonalne w formie formatów body & mind, takich jak joga, pilates, stretching. W czasie pandemii należy preferować ćwiczenia nieobciążające organizmu, aby uniknąć przetrenowania, które może prowadzić do spadku odporności i zwiększonego ryzyka infekcji. Dodatkowa ochrona, jaką daje noszenie maski, znacznie zmniejsza ryzyko zakażenia i przeniesienia zakażenia, ale czyni trening niebezpiecznym i znacznie obniża jego skuteczność, a rękawice powodują efekt cieplarniany, który przyczynia się do powstania środowiska sprzyjającego rozwojowi patogenów. Chociaż kluby fitness można obecnie uznać za miejsce o minimalnym ryzyku zakażenia, ponieważ ściśle egzekwują one wszystkie niezbędne środki bezpieczeństwa, najbezpieczniejszą i najbardziej efektywną metodą utrzymania formy w czasie pandemii jest ćwiczenie na świeżym powietrzu lub w domu pod zdalnym nadzorem trenera-mentora.

Istnieje ogromna liczba ćwiczeń dostępnych do wykonywania w domu, ale zanim zaczniesz je wykonywać, powinieneś skonsultować się ze specjalistą, poznać właściwą technikę i wybrać odpowiednie obciążenie w oparciu o swoje możliwości fizyczne, stan zdrowia, dostępność sprzętu do ćwiczeń, indywidualne preferencje i cele. Najbardziej dostępne są ćwiczenia z ciężarem własnego ciała: przysiady, pompki, skręty i tak dalej. Ważne jest, aby zachować optymalne odstępy między treningami dla pełnej regeneracji, przestrzegać codziennej rutyny, snu, diety, zrezygnować ze złych nawyków i starać się mieć więcej pozytywnych emocji.

Odzyskanie systemu nerwowego jest kolejnym ważnym krokiem w kierunku wyzdrowienia. Cierpiący na koronawirusy często skarżą się na przedłużające się zaburzenia snu i zwiększony niepokój.

Ekaterina Chelombitko:

"Dobry sen jest jednym z czynników szybkiego powrotu do zdrowia, ponieważ podczas snu nasz organizm jest restartowany. Jeśli człowiek nie ma wystarczającej ilości snu (zdrowy sen powinien trwać co najmniej 7 godzin), hormon stresu jest aktywnie produkowany, co negatywnie wpływa na układ odpornościowy, czyniąc nasze ciało podatnym na zagrożenia.

Jeśli standardowe porady w walce z zaburzeniami snu i niepokojem - takie jak aktywność fizyczna, medytacja, ograniczenie złych nawyków, spacer na świeżym powietrzu przed snem i zdrowa dieta - nie pomagają, nie zaszkodzi zwrócić się do osiągnięć firm farmaceutycznych: różnych kompleksów witaminowych i suplementów diety.

Psychologowie przypominają nam również, abyśmy dbali o stan naszego umysłu. Okres od początku pandemii był trudny dla wszystkich, ale osoby chore na Covid-19 są szczególnie podatne na stres, niepokój i narastającą hipochondrię. Izolacja może otworzyć i zintensyfikować doświadczenia danej osoby.

Opinia eksperta

Irina Isaeva , psychoterapeutka z projektu "Odpowiedź". "Nie ma chyba ani jednej osoby, która nie byłaby dotknięta pandemią. Ludzie stają w obliczu utraty zdrowia, pracy i stabilności. Wzmagają się niepokoje, które w każdym przypadku będą szukać wyjścia w obliczu sytuacji, która się przedłuża, jest niejasna. Wiele osób zastanawia się: gdzie można znaleźć siłę i wsparcie, gdy wokół nas jest tyle niepewności, że aż przeraża, a w niektórych przypadkach przygnębia? Pomyśl o bliskich, którzy z pasją cię potrzebują, o niedokończonych sprawach, które trzeba zakończyć, o planach, które ogrzały cię w chwilach smutku. Każdy ma takie rzeczy: obudzić się i szukać celów i znaczeń.

Nie musieliśmy jeszcze stawić czoła konsekwencjom epidemii, ponieważ ludzie w kryzysie próbują sobie radzić i opierać się. Dlatego, jeśli odczuwasz zbyt duży niepokój, jeśli niepokój nie ustępuje, nie ignoruj tego, co oczywiste - poproś o pomoc, szukaj wsparcia, zasobów i pomocy, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz siebie. Człowiek wychodzi z kryzysu poprzez proste rzeczy: może to być spacer, dbanie o kwiaty, zwierzęta, gotowanie, czytanie, itd. Może to być bezpłatne wsparcie psychologiczne, które łagodzi ostry stan. Psychoterapia byłaby opcją korzystną dla obu stron. Albo czytanie książek w trudnych sytuacjach:

• Erich Fromm, Sztuka kochania;
• Podróże duszy Michaela Newtona;
• Viktor Frankl, "Powiedzieć tak życiu!";
• Richard Dawkins, Bóg jako iluzja;
• Yuval Noah Harari, Krótka historia ludzkości.

Podsumowując:

nie skupiajmy się tylko na rehabilitacji fizycznej, szczególną uwagę należy poświęcić również wewnętrznym zasobom organizmu. Nie zapominaj o stosowaniu środków ochrony osobistej; w miejscach publicznych noś maskę i rękawice. Zapoznaj się również z ulotką wydaną przez Światową Organizację Zdrowia.

Przeczytaj też: Jakie witaminy zażywać i co robić, aby uniknąć zarażenia koronawirusem