Ćwiczenie jest zabawa i wielki dla zdrowia, ale jeden wspólny problem wydaje się spowolnić ludzi aktywności fizycznej. Mowa o bólu mięśni. Ten niewygodny, czasem niebezpieczny, problem może nie tylko zmniejszyć lub całkowicie zatrzymać rutynę ćwiczeń, ale także prowadzić do poważnych obrażeń. Prawidłowe ćwiczenia fizyczne są niezbędne do utrzymania zdrowia mięśni, jak również prawidłowego odżywiania, ale jeśli chodzi o odzyskiwanie, kilka produktów może być bardzo pomocne, dzięki czemu można odzyskać szybciej w między treningami. Spójrz na te 5 suplementów, które pomogą odzyskać mięśnie.
1. Białko: oczywiście jest to najważniejszy składnik odżywczy, który należy przyjmować bezpośrednio po treningu, obok węglowodanów. Twoje mięśnie zostały rozbite i dlatego wymagają naprawy i odbudowy. Spożywanie białka pomaga stymulować syntezę białek mięśniowych, regenerację i wzrost.
2. BCAA's: Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach są uważane za jeden z najlepszych suplementów odzyskiwania po treningu. BCAA's składają się z trzech aminokwasów, które znajdują się w normalnych strukturach białkowych: L-Leucyny, L-Izoleucyny i L-Waliny. Suplementy BCAA pomaga zapobiegać katabolizm mięśni, rozpad mięśni, zwłaszcza do użytku w wysokiej objętości pracy cardio.
3. Magnez: minerały są niezbędne do regeneracji mięśni i magnezu odgrywa ważną rolę w relaksacji mięśni. Znany, aby przyspieszyć odzyskiwanie, magnez może również pomóc poprawić funkcjonowanie mięśni, utrzymać równowagę elektrolitów i zmniejszyć zmęczenie.
4. Fish Oil: doskonałe źródło kwasów tłuszczowych omega-3, olej rybny jest znany do zmniejszenia stanu zapalnego w mięśniach i poprawia skład ciała. Zapalenie jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie mają ból mięśni, jak to nie tylko powoduje ból, ale poważnie wpływa na zdolność do odzyskania, utraty tłuszczu i budowania mięśni.
5. Witamina A: znana jest z wzmacniania i wspierania wczesnego stanu zapalnego podczas urazu, witamina A może również pomóc w odwróceniu supresji immunologicznej po urazie, a także pomaga w tworzeniu kolagenu poprzez modulację kolagenazy. Badania wykazały, że wiązania krzyżowe kolagenu są silniejsze dzięki suplementacji witaminą A, a naprawa jest szybsza.
