Najważniejszą rzeczą w pływaniu jest tempo i technika. Czy osoba, która wiosłuje powoli w stylu pieska, a potem długo stoi przy desce, schudnie? Odpowiedź brzmi: nie. Ale jeśli pływasz 2-3 razy w tygodniu, trening trwa co najmniej 40 minut, pilnujesz techniki i nie robisz postojów, to tak. Takie ćwiczenia cardio pomogą wzmocnić mięśnie, ujędrnić sylwetkę i pozbyć się kilku zbędnych kilogramów wraz z rozsądną dietą. Sekret tkwi w tym, że spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń trwa 40 minut - przez cały ten czas tętno powinno znajdować się w strefie spalania tłuszczu. Tętno potrzebne do rozpoczęcia tego procesu może być obliczane indywidualnie, ale przeciętne tętno wynosi 120-140 uderzeń na minutę. Wyobraź sobie: aby schudnąć, musisz pływać przez około godzinę w szybkim tempie bez przerwy. To jest trudne. To właśnie z tego powodu wiele osób, nie osiągając zauważalnych rezultatów, dochodzi do wniosku, że nie da się schudnąć w basenie.
To, czego na pewno nie można zrobić w basenie, to budowanie mięśni. Jeśli przyszedłeś do klubu fitness po, jak to mówimy, "mięso", wyjdź z wody i zrób trening siłowy na siłowni. Pływanie będzie tonizować mięśnie, da im miłą ulgę, pomoże spalić tłuszcz, ale nie zwiększy objętości mięśni. Spieszę więc uspokoić wszystkich, którzy obawiają się, że jeśli zaczniecie chodzić na basen, staniecie się posiadaczami pływaka o szerokich plecach: aby to osiągnąć, musicie pływać jak Michael Phelps - hipnotyzującym motylkiem pięć kilometrów dziennie. Jeśli, wręcz przeciwnie, marzysz o takich plecach, to, powtarzam, dużo większa szansa na "rozbujać" je na siłowni.
Basen X-Fit w Victory Park Oprócz zajęć z trenerem personalnym - które polecam rozpocząć, aby osiągnąć właściwą technikę - sieć X-Fit oferuje ogromny wybór programów wodnych: od treningu z piankowymi makaronami po wodną atletykę, podczas której specjalne buty z wydrążonymi łopatkami zakładane są na nogi w celu ich dociążenia. Zaletą aqua-paddles jest to, że nie obciążają one stawów, angażują wszystkie grupy mięśni i zużywają dwa razy więcej energii - podczas przebywania w chłodnej wodzie należy również utrzymywać ciało w normalnej temperaturze.
Wszystkie programy wodne są połączeniem treningu cardio, siłowego i funkcjonalnego, a każdy trening w basenie pomaga poprawić koordynację, wzmocnić układ oddechowy i nigdy się nie znudzi!
Przygotowane przez: Dasha Kozachok
Przeczytaj też: 5 wskazówek od eksperta, jak schudnąć pływając.
