1. Omega-3
Omega-3 jest jednym z najzdrowszych sposobów na przyspieszenie metabolizmu, ponieważ równoważy poziom cukru we krwi i zmniejsza stan zapalny, pomagając regulować metabolizm. Może również zmniejszyć odporność na hormon leptyny, który jest związany z procesem spalania tłuszczu. Ryby takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki i śledź są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, a także olej lniany i orzechy włoskie.
2. Podkręć trening
Zwiększenie intensywności ćwiczeń lub treningu, a następnie powrót do normalnego tempa to świetny sposób na pobudzenie metabolizmu. Proces ten pomaga organizmowi zużywać więcej tlenu i sprawia, że mitochondria, czyli centra energetyczne komórek, pracują ciężej, aby spalić energię. Prosty sposób: naprzemiennie wykonuj 60 sekund szybkich ćwiczeń, na przykład biegania, z 60 sekundami odpoczynku, i powtórz to kilka razy.
3. Zielona herbata
Zielona herbata zawiera antyoksydacyjne polifenole, jak również aktywny składnik zwany katechiną, który może ożywić metabolizm. Katechiny mogą poprawić utlenianie tłuszczu i termogenezę, czyli wytwarzanie przez organizm energii z trawienia. Tak więc, picie kilku filiżanek zielonej herbaty dziennie, mrożone lub gorące, (zamiast kawy, na przykład) może zwiększyć swoje wydatki energetyczne o 90 kalorii dziennie.
4. Pikantne jedzenie
Jedzenie pikantnych potraw jest znany, aby zwiększyć tempo przemiany materii, jak capsacian, cząsteczka znaleziona w ostrej papryki, wykazano, aby podnieść temperaturę ciała i przyspieszyć utratę tłuszczu. Również obecne w żywności, takich jak ostra musztarda, wasabi i chrzan, izotiocyjaniany mogą pomóc aktywować tłuszczu i przyspieszyć metabolizm, jak również.
5. Poranny start
Uzyskanie wspaniałego startu rano może również pomóc w zwiększeniu metabolizmu. Jedzenie zdrowego śniadania, ćwiczenia w godzinach porannych i ekspozycja na światło słoneczne mogą pomóc w zwiększeniu tempa metabolizmu.
6. Zasady dotyczące kawy
Jeśli nie lubisz zielonej herbaty, nie ma problemu. Kawa jest również innym sposobem na zwiększenie metabolizmu. Badania wykazały, że regularne spożywanie kofeiny może pomóc zwiększyć spalanie metaboliczne i zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Filiżanka kawy w godzinach porannych to świetny sposób na dostarczenie kofeiny do organizmu, ale staraj się unikać cukru, mleka i śmietanki w porannej filiżance.
