Ustanowienie dobrej rutyny ćwiczeń nie jest łatwe, ale kiedy już się to osiągnie, wszystko po prostu się kręci. Nieprawda! Kilka poważnych problemów może naprawdę położyć kres Twojemu programowi treningowemu: odwodnienie i urazy. Oba mogą znacząco wpłynąć na Twoje ciało, ale dobra wiadomość: możesz dość łatwo zapobiec obu tym problemom.
Po pierwsze, odwodnienie to poważna sprawa. Wiele osób nie pije wystarczającej ilości wody na co dzień, a także przed, w trakcie i po ćwiczeniach. Pragnienie jest pierwszym sygnałem, że organizm doznał znacznej utraty płynów ustrojowych i konieczne jest ich uzupełnienie. Inne objawy umiarkowanego odwodnienia to suchość w ustach, zmniejszone wydalanie moczu, suchość skóry i bóle głowy. Odwodnienie może trwać kilka dni, a ciężkie przypadki mogą prowadzić do zawrotów głowy, gorączki, niskiego ciśnienia krwi, nieregularnego bicia serca, a w najpoważniejszych przypadkach do delirium lub utraty przytomności. Pij dużo wody, szczególnie podczas ćwiczeń i w gorące dni. Napoje dla sportowców mogą być również pomocne, aby uniknąć skrajnego pragnienia.
Po drugie, kontuzje mogą być kolejnym problemem, który może utrudnić Twój program treningowy. Kiedy ludzie próbują ustalić rutynę ćwiczeń lub próbują schudnąć, często zapominają o bardzo ważnej części każdego udanego programu treningowego: odpoczynku. Ludzkie ciało potrzebuje odpoczynku, aby się zregenerować i ludzie muszą się upewnić, że dodają to do planu. Wiele kontuzji jest wynikiem zmęczonego ciała, które potrzebuje odpoczynku. Na przykład, urazy mięśni są często spowodowane przez zmęczenie. Ponadto, zmęczenie prowadzi również do uczucia wyczerpania, zmęczenia, znużenia i braku energii do wykonywania innych codziennych czynności. Badania wykazały, że brak odpoczynku i zmęczenie odgrywają istotną rolę w urazach mięśni, którym można łatwo zapobiec dzięki okresom odpoczynku.
Tak więc, dwie proste wskazówki, aby utrzymać swój trening: pij wystarczającą ilość wody i odpoczywaj!
