Dobry plan treningowy powinien obejmować o wiele więcej niż tylko ćwiczenia. Oczywiście, rzeczywista aktywność fizyczna jest jego dużą częścią, ale prawidłowe odżywianie i picie jest niezwykle ważne, aby zmaksymalizować swoje wysiłki i wyniki. Właściwe odżywianie może znacznie poprawić Twoją wydajność, poziom energii i w konsekwencji pomóc Ci uzyskać pożądane rezultaty. Jeśli naprawdę chcesz w pełni wykorzystać swój program treningowy, oto najlepsze produkty, które należy spożywać przed i po sesji treningowej:
Ćwiczenia aerobowe: do biegania, joggingu, jazdy na rowerze, chodzenia i każdej innej aktywności, która podkreśla wytrzymałość przez długi czas, twoje ciało początkowo wykorzystuje węglowodany jako paliwo, ale wraz ze wzrostem czasu trwania, twoje ciało zaczyna spalać tłuszcz.
Sprawdź: Plan treningowy do domu i na siłownię. Jak dobrze zaplanować trening?
Ćwiczenia beztlenowe: w przypadku krótkotrwałych działań o wysokiej intensywności, takich jak podnoszenie ciężarów lub intensywne treningi, głównym źródłem paliwa dla mięśni są węglowodany w postaci glikogenu. Te powtarzalne, energiczne ćwiczenia mogą zużyć większość węglowodanów zmagazynowanych w mięśniach.
Przed:
Węglowodany są podstawą do ćwiczeń. Pokarmy takie jak pełnoziarnisty makaron, ryż, ziemniaki, chleb oraz owoce i warzywa są bogate w węglowodany złożone, które są najlepszym źródłem energii dla Twojego organizmu. Małe posiłki na około godzinę przed treningiem to jeden z najlepszych sposobów na przygotowanie organizmu do czekającej go pracy. Pozostaw odpowiedni czas na strawienie każdego posiłku składającego się z węglowodanów złożonych i staraj się unikać cukrów, w tym napojów gazowanych, ponieważ mogą one obniżyć poziom cukru we krwi podczas ćwiczeń.
Po
Bezpośrednio po treningu, małe przekąski bogate w węglowodany, takie jak batony odżywcze, są idealne, aby przywrócić poziom glikogenu w mięśniach, ale najważniejszy posiłek pojawia się około godziny po treningu. Postaraj się zjeść pełnowartościowy posiłek, który zawiera chude białko, takie jak kurczak lub tuńczyk, w celu naprawy uszkodzonych tkanek mięśniowych, a także trochę węglowodanów, aby przywrócić poziom glikogenu. Ponieważ każdy jest inny, ma inną dietę i program ćwiczeń, nie ma idealnej reguły, ale osoba umiarkowanie aktywna może chcieć uzyskać 60% swojej diety z węglowodanów, 20% z białka i kolejne 20% z tłuszczu, dla dobrze zbilansowanej diety.
Woda
Woda jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który jest krytyczny dla optymalnej wydajności fizycznej, odporności na obrażenia i utrzymania normalnej temperatury ciała. Musisz stale nawadniać i nawadniać swój organizm. Dlatego pij dużo wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach.
