Alessandra Ambrosio Surfing to świetna alternatywa dla dusznej siłowni z mnóstwem monotonnych ćwiczeń. Nie chodzi o to, że będziesz wykonywać wszystkie te same ruchy, ale zauważysz, że efekt jest szybszy, ponieważ chodzi o równowagę, koordynację i pracę wszystkich grup mięśniowych jednocześnie. Surfing zwiększa również produkcję endorfin (udowodnione naukowo) i automatycznie poprawia nastrój.
Przy okazji, zanim wyruszysz na podbój fal, pomyśl o swoim stroju:
- Dziewczęta powinny nosić krótki strój mokry, kostium pływacki z długim rękawem lub dwuczęściowy, przy czym góra powinna być wykonana z mocno przylegającej lycry, a dół powinien być nieprzemakalnymi spodenkami;
- mężczyźni powinni nosić bluzkę z lycry z długimi rękawami i nieprzemakalne szorty lub spodenki do kolan.
Nalu BaloO
View this post on InstagramPublikacja od Nalu Baloo (@nalu_baloo)
Niedawno odnowiony Pałac Łużniki Aquatics ma nowy spot surfingowy, Nalu BaloO. Ogólnie rzecz biorąc, jest to pierwsza w Rosji kawiarnia surfingowa z falą do stand-up surfingu. Innymi słowy, cała przestrzeń podzielona jest na dwie części: strefę, w której można się zrelaksować lub omówić z instruktorem swój plan treningowy, delektując się przy tym hawajską kuchnią, oraz strefę (a właściwie dwie) ze sztuczną falą. Teren do surfowania to wyściełany, prostokątny boks otoczony z trzech stron podobnie wyściełanymi deskami, a sam kort przypomina raczej zjeżdżalnię. Ćwicząc, ciągle przechodzisz na wyższy lub niższy poziom, aby rozwijać swoją koordynację, równowagę i kontrolę.
Nalu BaloO posiada opcję godzinnego wynajęcia fali bez instruktora (max. cztery osoby), ale jeśli nigdy wcześniej nie łapałeś fali to powinieneś zacząć od lekcji indywidualnych pod okiem profesjonalisty, a następnie przejść do lekcji grupowych. Lekcja składa się z kilku części: rozgrzewka na lądzie (przed wejściem do wody należy rozgrzać mięśnie i stawy); instruktaż bezpieczeństwa oraz jak stanąć na bodyboardzie (specjalna mała deska) i jak prawidłowo upadać, aby się nie przewrócić; ćwiczenia praktyczne na wodzie (aby poczuć flow w pozycji siedzącej lub leżącej) z kołem ratunkowym; swobodna jazda bez koła ratunkowego i ćwiczenie różnych elementów sterowania deską, takich jak carving, olli, hand flip i inne. W przeciwieństwie do wielu innych szkół surfingu, Nalu BaloO gwarantuje, że już pierwszego dnia zostaniesz posadzony na desce, abyś mógł od razu poznać uroki tego sportu.
Przepływ Moskwa
View this post on InstagramPublikacja od FLOW Moskwa (@flow.moscow)
W Flow Moscow czeka na Ciebie profesjonalna fala surfingowa (maksymalna wysokość 1,4 metra) typu miejskiego Citywave®, zbudowana w niemieckiej technologii. Jest on zaprojektowany na zasadzie rwącej rzeki: fala nie jest tworzona przez prędkość wody, ale przez różnicę ciśnień. Fala ta zachowuje stałą amplitudę: nie powiększa się, nie wiruje i nie znika jak morze czy ocean. Jest to nawet dobra rzecz, ponieważ jesteś stale skupiony i pełen energii, co pomaga ci ćwiczyć wszystkie elementy i stać się pewnym siebie surferem w krótkim czasie.
Cena obejmuje: wypożyczenie klasycznej deski surfingowej (czyli nie wersji mini, ale pełnej deski), lash (specjalna uprząż zakładana na kostkę) oraz kask. Na trening należy przybyć z wyprzedzeniem (czterdzieści minut), aby mieć czas na przebranie się, odebranie surfingu, rozciągnięcie się i odprawę. Po tym czasie masz pełną godzinę, czyli tyle ile trwa lekcja, którą spędzasz w wodzie. Aby ubezpieczyć nowicjuszy w Flow Moskwa używa specjalnego drążka (kładą go tylko na 5-10 minut), a przez cały czas trwania zajęć na wyciągnięcie ręki jest z Tobą instruktor. Ale nawet jeśli spadniesz, po prostu zostaniesz obmyty wodą w tylnej części basenu, gdzie nie ma ciśnienia i jest płytko. Aby wrócić do pozycji wyjściowej należy wyjść z basenu, przejść przez krawędź deski i położyć surfing na wodzie tak, aby jego tylny koniec dotykał miejsca, w którym zaczyna się fala. Ale o tym wszystkim na pewno będzie Ci musiał powiedzieć Twój trener.
Park Freezone
View this post on InstagramPublikacja od FREEZONE Moskwa (@freezone.park)
Freezone Park to ogromne centrum sportowo-rekreacyjne z dużym krytym basenem ze sztuczną falą imitującą ocean, stworzoną przez specjalną instalację. Prędkość przepływu i wysokość fali (maksymalnie 1,3 metra!) są kontrolowane przez instruktora, który zawsze jest z kursantem. Przed lekcją otrzymujesz deskę i kask (wliczone w cenę), udzielany jest krótki instruktaż, a następnie natychmiast jesteś wysyłany, aby ćwiczyć wszystkie swoje umiejętności na wodzie.
Możesz uczyć się indywidualnie lub w grupie, w zależności od sytuacji, pierwsze kilka lekcji nauczy Cię jak utrzymywać równowagę na wodzie i dla ubezpieczenia będzie przed Tobą żelazna poręcz. Kiedy już to opanujesz, zostanie on usunięty i będziesz mógł balansować bez paska bezpieczeństwa, przechodząc do bardziej zaawansowanych trików niż tylko stanie na desce i przechodzenie z deski na deskę.
Przeczytaj też: Najskuteczniejsze i najłatwiejsze ćwiczenia z gumką dla wszystkich grup mięśniowych
