@jlio Z naukowego punktu widzenia biohacking to kompleksowe, oparte na nauce podejście do biologii człowieka, mające na celu poprawę funkcji organizmu i spowolnienie starzenia się
, czyli jest to medycyna przeciwstarzeniowa. Na całym świecie wszyscy rozumieją, że zdrowie jest najważniejsze, ale coraz częściej nasze próby poprawy samopoczucia kończą się na zakupie multiwitamin w aptece. Co też nie jest złe, ale to za mało, żeby zostać biohakerem. Najważniejszą rzeczą, którą musisz sobie uświadomić, jest to, że biohacking nie jest drogi. Lwia część jego składników, które przy regularnym stosowaniu poprawią Twoje zdrowie i przedłużą Twoje życie, nic Cię nie kosztuje. To tylko twoje zdrowe nawyki równoważące te niezdrowe.Podstawowe zasady biohackingu:
- Przestrzeganie codziennej rutyny, zwłaszcza snu i czuwania;
- zrównoważona dieta;
- unikanie alkoholu, palenia papierosów i wszelkich substancji odurzających;
- częste spacery na świeżym powietrzu;
- wsparcie nutriceutyczne z biologicznie aktywnymi suplementami;
- stosowanie peptydów bioregulacyjnych;
- regularna, umiarkowana aktywność fizyczna;
- dążenie do samorozwoju.
W zasadzie w biohackingu nie ma nic skomplikowanego ani trudnego, o czym byś wcześniej nie słyszał lub nie wiedział. Są jednak pewne kwestie, które warto omówić bardziej szczegółowo. Po pierwsze, nie ma żadnych przeciwwskazań do biohackingu, ale nie należy też żyć w pełni swoich możliwości. Jeśli nie czujesz się dobrze, nie powinieneś iść na przykład na trening. Po drugie, aby stać się profesjonalnym biohakerem, potrzebujesz profesjonalnej, wysoko wykwalifikowanej pomocy specjalistów, którzy ułożą Ci plan diety
i ćwiczeń, poproszą Cię o wykonanie pewnych badań i na podstawie ich wyników ułożą plan przyjmowania witamin i mikroelementów. Ale istnieje również ogólny zestaw zasad, których należy ściśle przestrzegać, aby stać się o krok bliżej do profesjonalnego biohakera.Odżywianie
Dobrze opracowana dieta jest najważniejszą częścią biohackingu, którego celem jest osiągnięcie szczupłości i siły fizycznej. Ponadto odżywianie ma pozytywny wpływ na przewód pokarmowy, serce i naczynia krwionośne oraz utrzymuje metabolizm w ryzach. Zazwyczaj staramy się go przyspieszyć, ale zbyt szybki metabolizm też nie jest dobry, a przynajmniej jest marnowaniem zasobów organizmu. Idealnym rozwiązaniem jest oczywiście wizyta u dietetyka i wykonanie testu na nietolerancję pokarmową, po którym otrzymasz plan posiłków
. Ale nawet jeśli nie, postaraj się przestrzegać kilku prostych zasad:- nie jedz za dużo; pamiętaj, że przejadanie się zatruwa twoje komórki;
- bezwzględnie każdy posiłek powinien zawierać białka, tłuszcze i węglowodany;
- Zawsze wypełniaj połowę swojego talerza warzywami, zieleniną lub owocami;
- Daj pierwszeństwo superfoods - na przykład, zamiast ziemniaków lub makaronu jako dodatek do dania wybierz soczewicę, kaszę gryczaną lub quinoa;
- Kontroluj swoją wagę, nie waż się codziennie, ale raz na 3-4 tygodnie. Jeśli Twoja waga odbiega o 5 kg od wagi prawidłowej, powinnaś zgłosić się do specjalisty.
Rytmy okołodobowe
Jakkolwiek banalnie by to nie brzmiało, stabilizacja i utrzymanie cyklu sen-budzenie jest niezbędne dla zdrowia, urody i młodości. Zrównoważony rytm daje Ci maksymalną energię
przez cały dzień, dzięki czemu jesteś kilkakrotnie bardziej produktywny. Ponadto ma korzystny wpływ na harmonizację wszystkich układów organizmu. Im głębiej śpisz w nocy, tym szczuplejsza i młodsza jesteś w ciągu dnia.Jeśli chodzi o zasady snu
, znasz je wszystkie, ale nigdy nie zaszkodzi ich powtórzyć:- Kładź się spać przed 23:00;
- Zrezygnuj z gadżetów i telewizji na dwie godziny przed pójściem spać;
- ostatni posiłek zjedz 3-4 godziny przed snem;
- unikać spożywania kofeiny wieczorem, w tym zielonej herbaty;
- śpij w całkowitej ciemności (jeśli zasłony przepuszczają światło, użyj specjalnej maski do spania);
- Przed pójściem spać przewietrz sypialnię i zadbaj o to, by była świeża i lekko wilgotna (nawiasem mówiąc, ma to pozytywny wpływ nie tylko na jakość snu, ale także na stan Twojej skóry). Jeżeli ty no możesz pozwolić klimatyzatora w sypialni, lub nawilżacz, umieszcza pralnię który właśnie prał na grzejniku lub w specjalnym tumble suszarce.
Aktywność fizyczna
@halerbearDla tych, którzy zaczynają się nudzić, ziewać lub krzyczeć z przerażenia, gdy słyszą "fitness", mamy dobrą wiadomość. Nie trzeba uprawiać sportu, aby być zdrowym i pięknym biohakerem, wystarczy odrobina aktywności fizycznej
. Czyli możesz zapomnieć o bieganiu, skakaniu po linie z prędkością światła, codziennych przysiadach z hantlami i bujaniu abs do potu. Biohackerzy stawiają na przyjemne, ale skuteczne formy aktywności fizycznej:- Krótkie spaceryna świeżym powietrzu (po mieście, w parku lub na wycieczkach). Zdrowy człowiek powinien spacerować około 5 km dziennie;
- joga;
- taniec;
- ćwiczenie;
- turystyka przygodowa.
Sposób myślenia (zdrowie psychiczne)
Mindfulness jest elementem zdrowia psychicznego, którego nie należy lekceważyć. W biohackingu mentalność dzieli palmę pierwszeństwa z odżywianiem, aktywnością fizyczną i snem. Twoje pozytywne nastawienie i umiejętność szybkiego przestawienia się po stresujących sytuacjach
pomogą Ci w krótkim czasie stać się profesjonalnym biohakerem.Każdego dnia znajdujemy się w nieprzyjemnych sytuacjach, ale ważne jest, aby nauczyć się pozwalać negatywnym reakcjom na takie wydarzenia mijać nas bez zaprzątania sobie głowy analizą, a tym bardziej przeżywaniem ich. Musisz rozważać problem spokojnie, tak jakbyś patrzył na niego z okna pociągu, którym jedziesz. Jak się tego nauczyć? Ludzie, którzy znaleźli się między życiem a śmiercią, powiedzą ci, że każdy problem wydaje im się teraz nieistotny. Tak więc, za każdym razem, gdy jesteś gotowy do łez, zadaj sobie pytanie: czy ta historia będzie miała dla ciebie znaczenie za miesiąc, rok czy pięć lat? Jeśli nie, to po co tracić na to czas i zasoby? Również pomaga zharmonizować równowagę psychiczną i ustawić pozytywny sposób myślenia jest następujące:
- medytacja;
- praktyki oddechowe;
- joga;
- qigong;
- praca z psychologiem.
Badanie lekarskie
@annaponsalopezW Związku Radzieckim każdy obywatel był wysyłany na coroczny 21-dniowy urlop na leczenie uzdrowiskowe, któremu towarzyszyli medycy. Poza standardowym programem z badaniami krwi, kardiogramem, USG narządów wewnętrznych i badaniem całego ciała, do leczenia dodano ćwiczenia fizyczne, pływanie w morzu lub basenie oraz zbilansowaną dietę
. Po takiej kuracji osoba powracała jak nowo narodzona. W dzisiejszym świecie jest wiele opcji, ale minimum czasu, więc Twój plan medyczny powinien zawierać następujące elementy:- Coroczne badanie całego ciała w klinice medycznej (zaleca się przeprowadzanie badań rok po roku, aby można było zaobserwować dynamikę);
- Dwa razy w roku kurs odmładzających i rewitalizujących kroplówek z peptydem epiphysis wspomagającym system neuroendokrynologiczny oraz z peptydem thymus odbudowującym system immunologiczny - pozwala to kontrolować funkcje hormonalne i zmniejszyć ilość chorób i zmęczenia;
- Stałe stosowanie suplementów diety i witamin, ale tylko na zalecenie lekarza - na podstawie wyników badań witamin i mikroelementów dobierze on preparat i jego dawkę tak, aby z nano-precyzyjną dokładnością uzupełnić niedobór.
Wszystkie te zalecenia, które mówią, że można przyjmować np. witaminę D lub żelazo bez sprawdzenia dawki u specjalisty, to kompletny nonsens. W najlepszym wypadku nic Ci się nie stanie, w najgorszym zostaniesz przewieziony do szpitala. Każdy człowiek powinien mieć w swoim organizmie określoną ilość witamin i jest to jak najbardziej indywidualne. Przy okazji, to jest teraz modne, aby nie brać pigułki, ale uzupełnić braki z żywności, tworząc swoją dietę tak, że masz wystarczająco dużo wszystkiego.
Tekst przygotowany przez: Starszy pracownik naukowy Instytutu Bioregulacji i Gerontologii w Sankt Petersburgu, doktor biologii, ekspert w dziedzinie gerontologii i nutritiologii w medycynie estetycznej. Elena Krokhmaleva (@elenakrokhmaleva).
Przeczytaj też: Botox, laserowy resurfacing i konturowanie: dlaczego niektóre zabiegi zawodzą
