Trening interwałowy
Jeśli zdecydujesz się włączyć trening interwałowy do swojego ogólnego programu treningowego na wytrzymałość i rzeźbę, przeznacz na niego dwa do trzech dni w tygodniu. W pozostałe dni warto skupić się na treningu siłowym lub rozciąganiu, pilatesie i jodze.
Trening na siłowni z żelazem
Po pierwsze, jeśli wykonujesz trening siłowy, powinieneś zrobić co najmniej 24-godzinną przerwę między treningami, aby umożliwić organizmowi regenerację. Po drugie, dla maksymalnej efektywności i zapobiegania ewentualnym kontuzjom lepiej jest stosować obciążenie naprzemienne, tzn. każde ćwiczenie wykonywać tylko na nogi lub tylko na barki: np. dziś nacisk na plecy, jutro na pośladki lub nogi, następnie na ręce lub barki.
Dla tych, którzy chcą szybko pozbyć się kilku kilogramów, dobrym rozwiązaniem są ćwiczenia co drugi dzień. Jeśli chodzi o utrzymanie formy, konieczne jest poświęcenie dwóch lub trzech dni w tygodniu na trening, jednocześnie dając mu pełne obciążenie. Dla tych, którzy rozpoczynają ćwiczenia po długiej przerwie, wymagane jest stopniowe zwiększanie obciążenia: jeden dzień treningu, dwa dni odpoczynku.
Prowadzenie
Bieganie jest również najlepszym sposobem na odpoczynek przez dwadzieścia cztery godziny, jeśli ćwiczysz w swoim zwykłym, energicznym tempie. Jeśli dana osoba planuje biegać codziennie, obciążenie powinno być lekkie i w niskim tempie. Najlepiej, aby treningi były naprzemienne: pierwszego dnia bieg na tętnie (nieco wyższym niż zwykle), drugiego dnia bieg na dystansie (nieco dalej niż zwykle lub dość długi, np. 10-20 kilometrów), następnie przerwa na 24 godziny, a następnego dnia bieg interwałowy na czas lub dystans.
Stretching lub joga
Stretching i joga mogą i powinny być wykonywane na co dzień, ale zawsze musisz słuchać swojego ciała, aby nie nabawić się kontuzji. Dyscyplina jest ważna. Mięśnie dość szybko wracają do "drzewa", więc muszą być utrzymywane w elastycznym tonie przez cały czas. Wyjątkiem jest uraz. W przypadku kontuzji konieczne jest "odpoczęcie" uszkodzonego mięśnia. Okres "odpoczynku" może wynosić od tygodnia do dłuższego czasu.
Codzienny trening prowadzi do szybkiego przetrenowania organizmu. Efektem tego jest codzienna krepacja mięśni, czyli występowanie bólu, co skutkuje największym prawdopodobieństwem wystąpienia kontuzji.
Skutki uboczne nadmiernego wysiłku fizycznego
Zaburzenia snu
są efektem ubocznym nadmiernego wysiłku fizycznego. Przetrenowanie zaburza pracę centralnego układu nerwowego, co powoduje problemy ze snem, nastrojem i ogólnym samopoczuciem. Na zdrowy sen mogą mieć również wpływ wieczorne ćwiczenia. Niektórzy ludzie czują się senni po ćwiczeniach, inni dostają drugiego wiatru. Zależy to od hormonów i ruchliwości układu nerwowego. Osoby, które łatwo się denerwują, powinny ćwiczyć rano.Oprócz wpływu na sen, nadmierne ćwiczenia mogą negatywnie zmienić nastawienie danej osoby do sportu w ogóle
. Dzieje się to stopniowo. Niby człowiek chce ćwiczyć, domaga się podniesienia poprzeczki, ale ciało mu na to nie pozwala. Chroniczne zmęczenie na tle nadmiernego wymagania od siebie i wyników prowadzi do całkowitej niechęci do tego rodzaju aktywności. Dlatego tak ważna jest regeneracja i stopniowe zwiększanie obciążenia bez fanatycznego dążenia do wyników.Rezultat
Stosując się do powyższych zaleceń, każdy będzie mógł zanurzyć się w świat treningu z przyjemnością.Przeczytaj też: Najlepsze sporty dla ekstrawertyków i introwertyków
