Opinia eksperta
Alina Shpak, założycielka i twórczyni Systemu Szczupłego Ciała i Lepszego Życia ShpakMethod "Aby uzyskać rezultat - piękne i napięte ciało bez cellulitu, ten zestaw ćwiczeń (przy okazji, trwa tylko siedem minut!) należy wykonywać regularnie, a najlepiej codziennie rano i na pusty żołądek. Najważniejsze jest przestrzeganie techniki oddychania: wdech przez 2 sekundy, wydech przez 4 sekundy. Po tym ćwiczeniu można wypić szklankę wody, ale śniadanie zjeść dopiero po pół godzinie. I tak, warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tych ćwiczeń oddechowych.Ćwiczenie nr 1
Jak to zrobić: ugnij lekko kolana, unieś ręce do góry i wykonaj pierwsze ugięcie tylko w prawo, a następnie w lewo. Wykonaj wdech (dwa razy napompuj brzuch) stojąc prosto, a wydech (cztery razy) pochylając się.Ilość powtórzeń: 5 razy na każdą stronę.
Ćwiczenie nr 2
Jak to zrobić: ramiona przed sobą, tak jakby leżały na biurku, plecy proste, nogi szeroko rozstawione, palce stóp skierowane na zewnątrz. Wykonuj przysiady, ściskając pośladki tak mocno, jak to tylko możliwe. Upewnij się, że kolana nie wychodzą za palce u stóp, a kąt między kolanami wynosi 90 stopni. Ponownie, wykonaj wejście (dwa powtórzenia) stojąc prosto lub podnosząc się, a wyjście (cztery powtórzenia) w przysiadzie.Ile powtórzeń: 10 oddechów.
Ćwiczenie nr 3
Jak to zrobić: Jedną ręką trzymamy się podłoża lub poręczy, drugą ręką obejmujemy talię, nogę podporową lekko zginamy w kolanie, a drugą nogę odchylamy w bok. Staraj się wyciągnąć nogę jak najwyżej. Wdech (na dwa powtórzenia) wykonujemy w spokojnej pozycji lub podczas opuszczania się, a na wydechu (na cztery powtórzenia) unosimy nogę i wciągamy brzuch jak najmocniej, "przyklejając" go do pleców.Ile powtórzeń: 10 oddechów.
Przeczytaj też: Jak zmniejszyć obwód w talii: 5 prostych ćwiczeń.
