Elektrolity są niezbędnymi składnikami odżywczymi, które pomagają utrzymać równowagę płynów i przewodzą aktywność elektryczną. Bezpośrednio odpowiedzialne za skurcze mięśni i aktywność neuronalną, zaburzenia równowagi elektrolitowej mogą wystąpić, gdy tracisz nadmierną ilość płynów ustrojowych poprzez pocenie się, wymioty, biegunkę lub wysoką gorączkę. Najczęstsze objawy to uczucie zamroczenia lub skurcze mięśni. Możesz łatwo przywrócić równowagę w organizmie jedząc lub pijąc pokarmy zawierające te niezbędne składniki odżywcze i unikając wysoko przetworzonej żywności bogatej w sód, ale pozbawionej ważnych elektrolitów, takich jak potas czy magnez. Tak więc, sprawdźmy 7 sposobów na naturalne uzupełnienie elektrolitów.
1. Woda kokosowa
Jedno z najbogatszych naturalnych źródeł elektrolitów, woda kokosowa jest bogata w potas, ponieważ jedna filiżanka zawiera około 600mg potasu, jak również 250mg sodu. Woda kokosowa ma również niższą zawartość węglowodanów w porównaniu do innych napojów sportowych, co czyni ją doskonałym zamiennikiem elektrolitów podczas lub po treningu.
2. Banany
Potrzebujesz potasu? Wybierz banany. Znany jako najlepsze źródło tego niemocnego minerału wśród owoców i warzyw, jeden pojedynczy banan dostarcza ponad 400mg potasu, który pomaga kontrolować mięśnie i ciśnienie krwi. Jest to idealna przekąska przed i po treningu.
3. Nasiona Chia
Nasiona chia są również doskonałym sposobem na naturalne zastąpienie elektrolitów. Ten niesamowity superfood jest ładowany z istotnych składników odżywczych, takich jak omega-3 niezbędne kwasy tłuszczowe, przeciwutleniacze, białko, witaminy i wiele minerałów, takich jak wapń, żelazo i potas.
4. Orzechy i nasiona
Migdały, nerkowce, orzeszki ziemne i pestki dyni są doskonałym źródłem magnezu, a spożywanie ich pomaga uzupełnić poziom tego ważnego minerału.
5. Sól
Może to zabrzmi dziwnie, ale dodanie szczypty soli do szklanki wody pomaga w nawodnieniu organizmu poprzez zastąpienie sodu i chlorku. Niektóre słone pokarmy, takie jak bulion lub sok warzywny, są również dobre do uzupełnienia poziomu sodu.
6. Jogurt
W tym pokarmy bogate w wapń są również ważne, aby zapobiec odwodnieniu i przywrócić elektrolity utracone podczas spoconych sesji treningowych. Jogurt jest doskonałym wyborem nie tylko ze względu na ilość dostarczanego wapnia, ale także na korzystne probiotyki.
7. Woda
Ilość wody, którą musisz pić codziennie, zależy od Twojego wieku, tego, jak często i jak intensywnie ćwiczysz, klimatu, w którym mieszkasz, a nawet rozmiaru Twojego ciała. Jedno jest pewne: pij dużo wody, aby uniknąć odwodnienia.
