Spójrzmy prawdzie w oczy; święta to czas dla rodziny, radości, jedzenia i niestety wszechobecnego, niechcianego stresu. Nowy rok przynosi nowe początki i nowe możliwości. Okazje, aby zacząć robić czas dla siebie, aby odzyskać zdrowie lub przynajmniej je poprawić. Czy chcesz zrzucić kilka kilogramów, detox, znaleźć więcej energii, lub po prostu czuć się lepiej te proste wskazówki pomogą Ci uzyskać 2015 off na prawej stopie.
Sen - Każdy wie, jak ważny jest sen. Spójrzmy prawdzie w oczy. Nie można rozpocząć dzień off na prawej stopie, jeśli budzisz się po złej stronie łóżka. Wykazano, że brak snu wpływa nie tylko na Twój układ odpornościowy, ale również na układ sercowo-naczyniowy. Niedobór snu został powiązany z cukrzycą, otyłością i pogorszeniem zdrowia psychicznego. Każdej nocy powinieneś dążyć do 7-9 godzin snu w ciemnym pomieszczeniu. Zakryj wszelkie przedmioty wytwarzające światło, ponieważ wykazano, że wpływają one na wzorce snu. Świetną wskazówką dla lepszego snu jest ukrycie budzika. Nie martw się o to, ile snu zostało Ci do końca, patrząc na zegar i po prostu ciesz się swoimi słodkimi snami.
Ćwiczenie - Regularne ćwiczenia mają wiele korzyści. Ćwiczenia codziennie okazały się poprawić jakość snu tak długo, jak nie ćwiczyć zbyt blisko do pory snu. Ćwiczenia, takie jak szybki 30-minutowy spacer, stymulują różne substancje chemiczne w mózgu, które mogą sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany. Codzienna rutyna ćwiczeń jest świetnym sposobem na kontrolowanie wagi, zwalczanie chorób i zwiększenie energii. Jest to również świetny sposób na walkę ze stresem w ciągu dnia.
Dieta - Dieta jest jednym z kluczy do dobrego samopoczucia. Jeśli nie dostarczymy naszemu organizmowi odpowiednich składników odżywczych, nie będzie on w stanie prawidłowo funkcjonować. Jedzenie zróżnicowanej diety, która zawiera owoce, warzywa, węglowodany i tłuszcze jest bardzo ważne. W 2015 roku spróbuj ograniczyć cukry, zmniejszyć spożycie białego pieczywa i ograniczyć te niepotrzebne przetworzone pokarmy. Zamiast tego spróbuj zwiększyć ilość pokarmów takich jak awokado, karczochy, szparagi, jarmuż i wiele innych pokarmów, które pomagają wspierać naturalne ścieżki detoksykacji. Wyjdź na zewnątrz - przebywanie na łonie natury jest sposobem, w jaki powinniśmy żyć. Istnieje wiele badań na temat korzyści płynących z przebywania w zielonym środowisku, i nie mówię tu o recyklingu i energooszczędnych środowiskach. Jestem rzeczywiście mówi o byciu w przyrodzie lub w pobliżu zielonych roślin.
Jeden artykuł badawczy stwierdził, że dzieci z ADD/ADHD miały mniej objawów, gdy działania były prowadzone w zielonym lub naturalnym otoczeniu zewnętrznym, takim jak parki, lasy, farmy itp. Inny zestaw badań wykazał, że pacjenci chirurgii w szpitalu, którego pokoje miały widok na drzewo, mieli krótsze wizyty, mniej negatywnych komentarzy od pielęgniarek, a nawet przyjmowali mniej umiarkowanych i silnych dawek środków przeciwbólowych. W Nowym Roku spróbuj wyjść ze stołówki i zjeść lunch na świeżym powietrzu. Wybierz się na spacer do parku lub w pobliże skrawków zieleni i kup kilka roślin, które możesz trzymać w domu.
