Artykuł napisany przez Jessicę Thiefels
Pozostanie aktywnym w zimie jest trudne - szczególnie w najzimniejsze dni, kiedy nawet wstanie z łóżka jest wyzwaniem. Nie pozwól, by zimowy marazm powstrzymał Cię od ruchu i pracy nad nowymi celami i postanowieniami. Zamiast tego skorzystaj z poniższych pomysłów, aby utrzymać motywację i wprowadzić więcej ruchu do swojego dnia, nawet gdy jest zbyt zimno, aby funkcjonować.
Znajdź czas na rozciąganie
Jeśli nie chcesz wychodzić na zewnątrz, znajdź czas na rozciąganie, relaksując się w ciepłym domu. Nie tylko sprawi to, że Twoja krew zacznie płynąć, ale rozciąganie ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego ciała:
"Rozciąganie utrzymuje mięśnie w elastyczności, sile i zdrowiu, a my potrzebujemy tej elastyczności, aby utrzymać zakres ruchu w stawach. Bez niego mięśnie skracają się i stają się napięte. Następnie, kiedy wymagamy od mięśni aktywności, są one słabe i nie są w stanie rozciągnąć się do końca. To naraża cię na bóle stawów, nadwyrężenia i uszkodzenia mięśni" - wyjaśniają eksperci z Harvard Health Publishing.
Oto kilka ćwiczeń rozciągających, które warto wypróbować:
- 13-minutowa regeneracja i uelastycznienie mięśni
5-minutowa codzienna rutyna rozciągania
10-minutowy codzienny stretching dla elastyczności i odprężenia
Możesz również przejrzeć pełną bibliotekę filmów o rozciąganiu od Flexy Friday.
Spróbuj aktywnego przepływu medytacyjnego
Medytacja wyrównuje stan umysłu i ciała i może pomóc pozbyć się zimowego bluesa. Jednak nie musisz siedzieć nieruchomo, aby czerpać z niej korzyści. Aktywna medytacja to świetny sposób, aby poruszać się w najzimniejsze zimowe dni, a jednocześnie dostroić się do siebie i poświęcić trochę czasu na rozkoszowanie się ciszą.
Aby znaleźć aktywną medytację, wyszukaj ogólne aplikacje do medytacji, takie jak Insight Timer. Jeśli chcesz czegoś bardziej ustrukturyzowanego, sprawdź tę serię od Cody'ego. Każdy filmik skupia się na czymś innym, pozwalając ci cieszyć się dobrze zaokrągloną praktyką z przewodnikiem.
Trening w domu
Nawet niewielka przestrzeń może być wystarczająca do przeprowadzenia świetnego treningu w domu, trzeba tylko wiedzieć, jak ją wykorzystać. Zamiast całkowicie z niej rezygnować, spójrz na niektóre z tych wspaniałych platform do ćwiczeń w domu i znajdź te, które najlepiej sprawdzą się w Twoim domu.
- Znajdź pełny trening: Fitness Blender
Stwórz swój własny: 25+ ćwiczeń do ćwiczeń w domu
Skorzystaj z aplikacji: Aaptiv
W wielu przypadkach najlepszym treningiem dla małej przestrzeni będzie trening siłowy (w przeciwieństwie do plyometrycznego lub cardio); jest to szczególnie prawdziwe, jeśli:
- Mieszkasz nad kimś, aby uniknąć tupania.
Masz dużo rzeczy, które mogą spaść z półek.
Masz minimalną przestrzeń do poruszania się i większość ćwiczeń musi być wykonywana w jednym miejscu.
Spacer po lunchu
Jeśli pracujesz w dużym budynku, lunch jest szansą na spalenie kilku kalorii przy jednoczesnym zachowaniu ciepła - zwłaszcza jeśli przyniesiesz ze sobą popołudniową kawę. Aby uzyskać więcej korzyści ze spaceru, chodź po schodach, kiedy tylko jest to możliwe, i dodaj do tego ćwiczenia, takie jak wypady, przysiady, pompki na ścianie i unoszenie łydek.
Jeśli nie masz dużego budynku, czas się spakować i wyjść na zewnątrz. Aby zmotywować się do ruchu, zainwestuj w nowy sprzęt zimowy. Podobnie jak kupno nowych ubrań na siłownię jako motywacji, inwestycja w nową odzież zimową może być tym, czego potrzebujesz, aby wyjść na zewnątrz na krótką wycieczkę.
Znajdź sposoby na zwiększenie odpowiedzialności
Najlepszym sposobem na utrzymanie ruchu, gdy jest zbyt zimno, by funkcjonować, jest znalezienie kogoś lub czegoś, kto będzie Cię rozliczał! Kiedy rano włącza się alarm, słońce jeszcze nie wzeszło, a twoje łóżko jest ciepłe i przytulne, motywacja, by wstać i udać się na siłownię jest prawie żadna. Zwłaszcza, gdy jesteś jedyną osobą podejmującą takie decyzje.
To właśnie tam przydają się sztuczki związane z odpowiedzialnością; kiedy już zapłaciłeś za zajęcia lub twój partner z siłowni będzie czekał na zewnątrz za 10 minut, jest mniej prawdopodobne, że zrezygnujesz. Oto kilka sposobów na to, jak zwiększyć swoją odpowiedzialność:
- Znajdź partnera do ćwiczeń.
Zapisz się na zajęcia z wyprzedzeniem; jeśli na nie nie pójdziesz, zmarnujesz pieniądze.
Wypróbuj jedną z następujących aplikacji: DietBet, Pact, lub Healthy Wage.
Nagradzaj się cotygodniowymi przyjemnościami: masaż, wieczór z przyjaciółmi, dodatkowy kieliszek wina przy kolacji lub nowy strój.
Zachowaj ciepło i formę
Skorzystaj z tych prostych wskazówek, aby zachować sprawność i zdrowie, pomimo zimna. Dzięki dodatkowej odpowiedzialności, dodatkowemu rozciąganiu i ćwiczeniom w domu, wszystko to uda Ci się zrealizować, zachowując ciepło i siłę przez cały sezon!
Jaki jest Twój ulubiony sposób na pozostanie aktywnym w zimie? Daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej!
Jessica Thiefels pisze od ponad dziesięciu lat, a obecnie jest pełnoetatową pisarką, certyfikowanym trenerem personalnym ACE i certyfikowanym specjalistą NASM w dziedzinie odżywiania w fitnessie. Jest również założycielką i redaktorką naczelną Honest Body Fitness, internetowego magazynu o zdrowiu dla kobiet, które mają dość tego, że mówi się im, jak mają wyglądać i jak to osiągnąć, ale wciąż nie czują się wystarczająco dobrze. Pisała dla Shape, Reader's Digest, AARP, Snap Fitness, 24 Hour Fitness i wielu innych. Śledź ją na Twitterze, Facebooku i Instagramie, gdzie znajdziesz artykuły o zdrowiu, wskazówki dotyczące treningu i wiele innych.
