Odżywianie
Najważniejszą rzeczą, którą należy zrozumieć w trakcie i po chorobie świdrowca jest to, że nie jest to typowa ostra infekcja dróg oddechowych. Koronawirus nie ustępuje samoistnie w ciągu 7-10 dni i jest bardzo wyniszczający dla organizmu. Zarówno do walki z wirusem, jak i podczas długiego okresu rekonwalescencji organizm potrzebuje wielu zasobów, które pozyskujemy głównie z pożywienia.
Opinia eksperta
Natalia Grigorieva, dietetyk, ekspert ds. przeciwdziałania starzeniu się "U osób, które przeszły COVID, występuje przede wszystkim stan niedotlenienia (brak tlenu), zaburzenie mikroflory jelitowej z powodu przyjmowania antybiotyków oraz ogólne osłabienie, jak po każdej chorobie zakaźnej. Dobrze opracowana dieta pomoże rozwiązać te problemy.Opinia eksperta
Larisa Giennadjewna Bawykina, endokrynolog i dietetyk, genetyk Centrum Medycznego Atlas "Wsparcie żywieniowe jest obowiązkowe w rehabilitacji pacjentów, którzy przeszli jakąkolwiek chorobę zakaźną, w tym COVID-19. Niezdolność do odczuwania niektórych (lub nawet wszystkich) zapachów i wynikający z tego brak lub perwersja zmysłu smaku żywności, metaliczny smak, nudności, zaparcia i biegunki są często przyczyną zmniejszonego apetytu, tak, że odżywianie może stać się niewystarczające. Z drugiej strony, ryzyko rozwoju cukrzycy, nadciśnienia tętniczego, chorób tarczycy i innych rzadkich chorób autoimmunologicznych może znacząco przyczynić się do zmiany stylu życia i diety u osób, które przeszły nową infekcję koronawirusem". Koronawirus może pozbawić osobę, która zwykle spożywa ulubione potrawy, wielu tygodni lub miesięcy. I to jest właśnie ten przypadek, kiedy trzeba nie iść za swoimi uczuciami i dosłownie karmić się przez "nie chcę". I ważne jest, aby jeść zdrową żywność, spróbuj to zrobić, o ile wystarczy siły woli. Ciasta, wszelkiego rodzaju słodycze (zastąp je owocami, np. winogronami i rokitnikiem) oraz alkohol należy odstawić na kilka miesięcy lub na zawsze. Obfitość cukru zwiększa poziom ogólnoustrojowego stanu zapalnego w organizmie, a alkohol obniża odporność - rozumiecie, że nie jest to przydatne w okresie rekonwalescencji.Larisa Gennadyevna Bavykina:
"Podczas choroby i po jej zakończeniu należy stosować dietę o wystarczającej ilości kalorii w wysokości 27-30 kcal na kilogram masy ciała, przy czym białka powinny stanowić 20% diety, tłuszcze - 30%, a węglowodany - 50. Jedz małe posiłki, 6-8 razy dziennie. Monitoruj swój bilans wodny. Idealnie byłoby pić 2-3 litry wody dziennie.Podczas choroby, system enzymatyczny cierpi z powodu zatrucia. Powrót do normalnej diety powinien następować stopniowo (w ciągu 10 dni). Zacznij od lekkostrawnych pokarmów: rosoły i przeciery, chude mięso, piersi z indyka, kurczaka i królika, chude ryby, chudy twaróg, gotowane lub duszone warzywa, pieczone owoce bogate w pektyny (banany, jabłka i gruszki) oraz owsianka.
COVID-19 uderza również bardzo mocno w przewód pokarmowy. Faktem jest, że w większości przypadków, antybiotyki są przepisywane podczas leczenia Covid. Oczywiście, są one bezsilne wobec samego wirusa, ale jeśli organizm jest w stanie osłabienia, szanse na przyłączenie się do niego infekcji bakteryjnej są wysokie. Antybiotyki praktycznie "wypalają" większość mieszkańców jelit i w rezultacie u wielu osób po zakończeniu kuracji występują zaburzenia trawienia.
Natalia Grigorieva:
"W okresie rekonwalescencji należy włączyć do swojego jadłospisu specjalne produkty mleczne z probiotykami - pomogą one organizmowi odzyskać siły po zażyciu antybiotyków".Larisa Gennadyevna Bavykina:
"Nie tylko zwykłe probiotyki ze sfermentowanego mleka są dobre dla mikrobioty, ale także każda sfermentowana żywność, od tradycyjnej kiszonej kapusty po kombuchę (ten sam grzyb herbaciany, który był bardzo popularny pod koniec lat 90-tych). Mikrobiota korzysta również z błonnika pokarmowego, który jest bogaty np. w warzywach, kaszach i pieczywie pełnoziarnistym.Ważne jest, aby wprowadzić do swojej diety odpowiednią ilość antyoksydantów. Odpowiadają one za ochronę wszystkich komórek naszego organizmu przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, co jest szczególnie ważne po przebytej infekcji.
Natalia Grigorieva:
"Najlepszym źródłem antyoksydantów są zioła i jagody. Enzymy cynku (cynk jest obfity w owocach morza i mięsie) i miedzi (większe dawki w orzechach i fasoli) są ważne dla aktywności antyoksydacyjnej".Ponieważ naukowcy zaobserwowali spadek poziomu ważnych witamin i pierwiastków śladowych w dość licznych przypadkach, skonsultuj się z lekarzem, aby zobaczyć, które z nich należy sprawdzić, a następnie przepisać. W normalnych warunkach człowiek otrzymuje wszystkie niezbędne substancje ze zrównoważonej diety, ale po poważnej chorobie może być konieczna suplementacja. Podczas rehabilitacji szczególnie ważne jest uzupełnianie niedoboru witaminy D, która odpowiada za odporność, regulację ciśnienia krwi, odbudowę osłony ochronnej, otaczających nerwów i wiele innych. Również osoby, które są chore lub miały covid są w grupie zwiększonego ryzyka zakrzepicy, dlatego warto sprawdzić poziom witaminy K. Pamiętaj jednak, aby wcześniej skonsultować się z lekarzem!
Wiele osób, które chorowały na koronawirusa donosi, że smak nie powraca całkowicie lub znacznie się zmienia nawet po wyzdrowieniu. Wynika to z wpływu wirusa na zmysł węchu i układ nerwowy. Jedną z najczęstszych zmian jest metaliczny posmak.
Larisa Gennadyevna Bavykina:
"Spróbuj zamarynować mięso i kurczaka przed gotowaniem, dodając pikantne przyprawy i sok z cytryny lub ocet. Jeśli nieprzyjemny smak nie zniknie, zastąp mięso innymi produktami. Jedz więcej ryb, roślin strączkowych, orzechów i nie zapominaj o serze. Zamień metalowe sztućce na plastikowe i zacznij gotować w żaroodpornych szklanych naczyniach. Te wskazówki mogą pomóc skorygować i zneutralizować metaliczny posmak.Lekarze i naukowcy uspokajają: w większości przypadków zmysł węchu i smaku powraca, ale może to potrwać długo. Aby przyspieszyć ten proces, ćwicz: staraj się jak najczęściej wąchać znajome pokarmy, zapamiętując ich zapach. Może się to wydawać niedorzeczne, ale efekt placebo nigdy nie został odwołany.
Sport
Naukowcy z całego świata jednogłośnie stwierdzają, że osoby, które przeżyły koronawirusa, powinny stopniowo wracać do aktywności fizycznej. Po koronie ich organizm jest już osłabiony (dotyczy to nawet tych, którzy przeszli ją w łagodnej formie), a ciężkie ćwiczenia zużyją go jeszcze bardziej, zużywając więcej tlenu do pracy mięśni, serca i naczyń krwionośnych. Lekarze zalecają rozpoczęcie od regularnych spacerów. Nie musisz jednak odbywać wielogodzinnych, kilkukilometrowych spacerów, wystarczy 30-minutowy spacer dziennie w spokojnym tempie.
Jeśli przed zachorowaniem byłeś na siłowni prawie codziennie, wracaj do niej stopniowo: dwa razy w tygodniu powinny wystarczyć. Hantle i inne maszyny do ćwiczeń siłowych powinny być na razie odłożone na bok; należy preferować ćwiczenia cardio. Wskazane jest, aby ćwiczyć pod nadzorem profesjonalnego trenera, któremu wcześniej powiesz, że miałeś COVID-19 i teraz wracasz do zdrowia.
Opinia eksperta
Sergey Gvamberia, trener ToBePerfect fitness concierge "Po przywróceniu sportu do swojego życia najważniejsze jest, aby nie gonić za wzniosłymi celami. Szybka utrata wagi lub odzyskanie utraconej objętości mięśni nie jest możliwe w pierwszym miesiącu treningu - należy być na to przygotowanym. Ponadto koronowirus ma bardzo negatywny wpływ na naczynia krwionośne - wiele osób podczas pierwszych treningów czuje się bardzo zmęczonych, a nawet ma zawroty głowy, co prowadzi do myślenia, że jest jeszcze za wcześnie na ćwiczenia. Ale tak nie jest! Sport jest potrzebny, ale należy go wprowadzać łagodnie, zaczynając od niewielkiej ilości ćwiczeń.Idealnym rozwiązaniem jest zakup lub wypożyczenie na siłowni pulsometru i rozpoczęcie ćwiczeń z nim - chodzenie na bieżni, przysiady czy martwy ciąg z własnym ciężarem. Przez pierwsze dwa tygodnie tętno powinno wynosić od 100 do 110 uderzeń na minutę. Następnie można stopniowo podnosić ją do 110-120 uderzeń, potem 120-140, a dopiero potem znieść ograniczenia. Tak więc w ciągu pierwszego miesiąca nie tylko bardzo uważnie obserwujesz swoje tętno, ale także wyostrzasz technikę ćwiczeń, co zresztą daje wymierne efekty w postaci przyrostu włókien mięśniowych. W treningu z wolnymi przysiadami i wypustami możesz tak dobrze popracować nad nogami, udami i pośladkami, że już następnego dnia poczujesz efekty, a za dwa miesiące je zobaczysz.
Zabiegi w salonie
Oprócz zrównoważonej diety i ćwiczeń fizycznych, różne zabiegi kosmetyczne mogą pomóc w szybszym powrocie do zdrowia po zastosowaniu COVID-19.
Wdychanie atomu wodoru na maszynie Suisonia w Sanatorium Victoria
Istotą inhalacji atomem wodoru za pomocą aparatu Suisonia jest zwalczanie stresu oksydacyjnego (stanu, w którym w organizmie znajduje się zbyt wiele wolnych rodników), który związany jest z powstawaniem aktywnej formy tlenu w wyniku naturalnych procesów zachodzących w naszym organizmie. Ma on zdolność, mówiąc obrazowo, do wywoływania powstawania "rdzy" w ludzkim ciele. Innymi słowy komórki ciała ulegają uszkodzeniu i degeneracji, powstają wolne rodniki, co negatywnie wpływa nie tylko na skórę, ale i na zdrowie człowieka, a z czasem prowadzi do poważnych chorób. A zaburzenia występują na trzech poziomach: immunologicznym, naczyniowym i komórkowym. Szkody wyrządzane przez ten proces są tak znaczne, że amerykańscy naukowcy twierdzą, iż 90% wszystkich chorób dotykających ludzi jest przez niego powodowanych, a jest to aktywna, myślę, że szkodliwa, forma tlenu.
Kiedy wodór atomowy dostaje się do organizmu człowieka, przekształca aktywną formę tlenu w wodę, co zapobiega utlenianiu komórek. Inhalacja wodorowa ma właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne, a także reguluje układ odpornościowy, zwiększa wytrzymałość naczyń krwionośnych, poprawia florę jelitową, korzystnie wpływa na skórę, zmniejsza wypadanie włosów, zwiększa wytrzymałość, chroni błony śluzowe górnych dróg oddechowych i zmniejsza cykl życiowy wirusów.
W Suisonii atomowy wodór jest otoczony miękką parą wodną, co daje stabilną i łatwo przyswajalną mieszaninę gazów. Warto również zauważyć, że wodór jest wchłaniany w dokładnie takiej ilości, jaka jest odpowiednia dla Twojego organizmu.
Opinia eksperta
Julia Johansson , właścicielka klubu spa Orient Express "Konsekwencje choroby koronawirusowej są rozległe, a powikłania neurologiczne mogą być trudniejsze do opanowania niż naczyniowe. Dlatego tak ważne jest holistyczne podejście do powrotu do zdrowia po przebytej chorobie wieńcowej."Program antystresowy w klubie Orient Express Spa
Zaburzenia naczyniowe mają bardzo negatywny wpływ na jakość skóry. Jest to zrozumiałe: pogarsza się krążenie krwi, skóra nie jest odżywiona, a witaminy i minerały, które przedostają się przez krew, nie docierają do swojego "miejsca przeznaczenia". W poprawie sytuacji może pomóc program antystresowy, który obejmuje badania krwi i mikrobioty według Osipova, a także konsultację z lekarzem ogólnym, który na podstawie wyników badań i życzeń pacjenta przepisuje kurs infuzji (kroplówek), masaż (relaksacyjny lub sportowy) oraz okłady z alg (spiruliny) lub leczniczego błota z dna jeziora Heviz na Węgrzech.
Najczęściej przepisywane są krople antyoksydacyjne z glutationem, witaminą C i witaminami z grupy B dla osób, które miały koronę. Dlaczego akurat te? Ponieważ glutation odgrywa kluczową rolę w regeneracji komórkowej i detoksykacji organizmu. Utrzymuje wątrobę w zdrowiu, usuwa metale ciężkie i chroni komórki przed uszkodzeniem oksydacyjnym, a także pomaga zapewnić prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Witamina C jest dla nas ważna, ponieważ zwiększa odporność organizmu na wiele niekorzystnych czynników i pomaga w szybkim powrocie do zdrowia po przebytych chorobach. Reguluje hematopoezę i reakcje metaboliczne, minimalizuje ryzyko powstawania zakrzepów krwi, poprawia funkcjonowanie wątroby i wspomaga eliminację toksyn. Przyjemnym bonusem uzupełniania niedoborów witaminy C jest to, że aktywuje ona produkcję kolagenu, białka odpowiedzialnego za elastyczność skóry.
Witaminy z grupy B mają duży wpływ na centralny układ nerwowy. Chronić przed wysokim zmęczeniem, zmniejszoną wydajnością, częstymi wahaniami nastroju, bezsennością i zmniejszoną czujnością umysłową - wszystkie te objawy są znane osobom cierpiącym na covid. Witaminy z grupy B są niezbędne dla zachowania zdrowia układu sercowo-naczyniowego, płciowego, oddechowego i pokarmowego, a także błon śluzowych i skóry.
Ocena eksperta
Maria Zhokhova , terapeuta spa w Profile Professional Club "Oprócz problemów z narządami wewnętrznymi, osłabienie i apatia są jednymi z najczęstszych i najbardziej oczywistych objawów negatywnych skutków 'korony'. Aby napełnić się energią i pozytywnością, specjalnie opracowałam unikalną głęboką praktykę ciała opartą na masażu ajurwedyjskim, która pomaga przepracować nie tylko ciało, ale także mentalność danej osoby. Jest relaksujący i pomaga ciału zdobywać nowe zasoby i samouzdrawiać się.Autorski masaż ajurwedyjski w Profile Professional Club
Podstawą autorskiego masażu ajurwedyjskiego Marii Zhokhovej jest program oparty na połączeniu aromaterapii i osteopatii, który w latach 90-tych przywiózł do Europy z Anglii profesor Rudn. Zgodnie z jego teorią wszyscy jesteśmy różni i każdy organizm ma swój wewnętrzny rytm, który powinien brzmieć czysto i nie być zmącony - wtedy wszystkie systemy będą działać w harmonii i będziemy zdrowi. Program ten pomaga zsynchronizować ten rytm tak, aby mózg, narządy wewnętrzne i oddech zaczęły pracować w zgodzie, co pomoże Ci się zrelaksować, pozbyć się blokad i odzyskać zdrowie na wszystkich poziomach.
Masaż ajurwedyjski powinien być wykonywany jako seria zabiegów, ponieważ każdy zabieg ukierunkowany jest na konkretny problem. Na przykład, pierwsza sesja ma na celu ogólne rozluźnienie i usunięcie blokad. Pomaga uspokoić nerwy, zrównoważyć psychikę i dostroić pacjenta do samego siebie. Następujące zabiegi są przepisywane na podstawie indywidualnych reakcji. Ból głowy, zatkany nos, wysokie lub niskie ciśnienie krwi, mdłości itp. - wszystko to jest reakcją organizmu na leczenie. Terapeuta rozumie z tych sygnałów, gdzie należy się udać w następnej kolejności.
Maria Zhokhova:
"Każdy zabieg zaczyna się od rozgrzewki w hammamie i picia dużej ilości płynów. Następnie wykonuję masaż wprowadzający na punkty i rozluźniam ciało. Następnie wybieram olejki dla klienta i wcieram je w różne miejsca - płuca, okolice podżebrowe i nerki - wykonując ruchy masujące. Te aromatyczne aplikacje wykonywane są na specjalnym żelowym podkładzie, który znacznie zwiększa przewodnictwo. Sesja kończy się masażem skóry głowy, kolejną łaźnią parową w hammamie i odpoczynkiem. Zalecamy, aby pacjenci unikali tłumów podczas programu, zamknęli swoje wewnętrzne zen i przenieśli je na następną wizytę.Ponadto pacjentom zaleca się picie naturalnej wody mineralnej ze słoweńskich źródeł Donat (koryguje pracę woreczka żółciowego), a także odwar z korzenia lukrecji w pierwszej połowie dnia w celu oczyszczenia układu limfatycznego. W ten sposób program ten ma również efekt drenażu limfatycznego, przyczyniając się nie tylko do regeneracji i oczyszczenia organizmu, ale również do utraty wagi.
Przeczytaj też: Koronawirus: PCR, przeciwciała, objawy, utrata smaku i szczepienia - wszystko, co wiemy o wirusie
