Poniedziałek
- Śniadanie: Płatki owsiane z kokosem i migdałami
- Drugie śniadanie: Naleśniki ryżowe z serem i orzechami laskowymi.
- Lunch: wołowina w sosie borówkowo-miodowym z kuskusem
- Popołudniowa przekąska: krewetki w sosie teriyaki
- Kolacja: stek z kurczaka w marynacie imbirowej z zieloną fasolką
"Aby schudnąć w zaciszu własnego domu, musisz: Po pierwsze, przeliczyć zawartość kalorii w swoim menu. Im mniej się ruszasz, tym mniej kalorii musisz spożyć, aby utrzymać deficyt. Po drugie, nawet w domu można pozostać aktywnym w ciągu dnia: uprzątnięcie balkonu, posprzątanie mieszkania - czego się nie robi dla fitnessu?"
Wtorek
- Śniadanie: naleśniki z owocami i smoothie truskawkowo-ananasowe
- Drugie śniadanie: Quiche serowe z gruszkami
- Lunch: twarożek z sosem jagodowym i migdałami
- Po południu: fettuccine z łososia w sosie śmietanowym
- Kolacja: filet z indyka w marynacie z wasabi
"Szczególnie ważne jest teraz utrzymanie i wzmocnienie odporności. Jednym z najważniejszych czynników jest odpowiednia dieta bogata w witaminy. Na przykład w witaminę C bogate są pomarańcze, cytryny, czarne porzeczki, słodka czerwona papryka; w witaminę A - wątroba, brokuły, marchew; w witaminę B2 - migdały, twaróg, jaja; w witaminę B6 - mięso, fasola, soja, ryż, kasza gryczana; w witaminę D - łosoś, tuńczyk, kwaśna śmietana. Jeśli czujesz się źle, sięgnij po szybkie węglowodany - dodadzą organizmowi energii. Unikaj też smażonych, pikantnych i słonych potraw. Dodatkowo pij więcej płynów - one wypłukują toksyny.
Środa
- Śniadanie:
Naleśniki ryżowe z jabłkiem i cynamonem.
- Drugie
śniadanie: lekki deser twaróg z jagodami.
- Obiad
: Filet z kurczaka duszony w mleku kokosowym z kaszą bulgur
- Popołudniowa przekąska:
sałatka grecka.
- Kolacja:
stek z łososia
"Jeśli przestrzegasz pozornie wszystkich zasad zdrowego odżywiania i nie możesz się wydawać, że schudniesz, to zwróć uwagę na szczegóły. Na przykład, tylko jedna pozornie nieszkodliwa filiżanka cappuccino dodaje co najmniej 150 kcal do dziennego spożycia kalorii. Często to właśnie takie drobiazgi powodują przybieranie na wadze. A jeśli pozwolisz sobie na odrobinę więcej, zagłodź się następnego dnia. I pamiętaj, ten oszukany posiłek to okazjonalny smakołyk, a nie stały.
Czwartek
- Śniadanie:
Płatki owsiane z jabłkiem i cynamonem
- Drugie śniadanie:
Sałatka z łososia z sosem borówkowym i pesto
- Lunch: Kasza gryczana z Wołowina w pikantnym sosie z suszonymi śliwkami
- Podwieczorek:
sałatka warzywna z selerem naciowym
- Kolacja:
Filet z kurczaka w sosie jogurtowym z zieloną fasolką
"Jednym ze sposobów, aby pomóc przyspieszyć utratę wagi jest poprzez sport. Spróbuj połączyć trening cardio z treningiem siłowym: ten pierwszy spala zbędne kilogramy, a drugi zwiększa masę mięśniową, pozwalając Ci utrzymać przyspieszony metabolizm. I, oczywiście, nie zapominaj o 7-9 godzinach snu każdego dnia. Na szczęście w kwarantannie jest to całkiem możliwe. Brak snu może powodować przyrost wagi. A żeby dobrze się wyspać, wyłącz wszystkie światła i urządzenia.
Piątek
- Śniadanie:
owsianka zbożowa z dżemem brzoskwiniowym i żurawiną
- Drugie śniadanie:
ciasto marchewkowe
- Lunch:
soba z wołowiną w sosie teriyaki
- Podwieczorek:
jajecznica z kremem serowym i warzywami
- Kolacja:
terrina wołowa z sosem borówkowym i szafranowym
"A co najważniejsze, nie panikuj i nie martw się! Stres jest znany jako główna przeszkoda w utracie wagi. Hormon kortyzol zwiększa apetyt, co jest niekorzystne dla Twojej sylwetki. Skieruj swoją uwagę na coś przyjemniejszego i uspokajającego.
Przeczytaj też: Biegaj tylko rano, ćwicz nie więcej niż 15 minut dziennie i inne wskazówki, jak uniknąć przyrostu wagi podczas kwarantanny
