Helena ChristensenZ wiekiem nasze stawy i więzadła tracą elastyczność, a nasze ruchy stają się sztywne i usztywnione. Nasza postawa, ukrwienie i funkcjonowanie narządów wewnętrznych są zaburzone. Blokady i zaciski przyspieszają starzenie się ciała, układu nerwowego, a nawet mózgu. Przyczynia się do tego stres, który zwiększa napięcie mięśni i powoduje ich skurcze.
Opinia eksperta
Anastasia Tabina, dr n. med., kardiolog, osteopata, terapeuta rozciągania i jogi "Ciało przyzwyczaja się do przebywania w stanie zwężonym i starzeje się jeszcze szybciej. Nic dziwnego, że po śnie lub pracy w monotonnym fotelu biurowym chcesz się rozciągnąć. Jest to starożytny instynkt, który sprawia, że system nerwowy "resetuje się" i normalizuje." Regularna praktyka przywraca krążenie krwi i przepływ limfy, zmniejsza obrzęki, uwalnia oddech, aktywizuje zdolności regeneracyjne organizmu, normalizuje przemianę materii i poprawia funkcjonowanie organów wewnętrznych. Poniżej przedstawiamy zestaw ćwiczeń, które przywracają ciału zdrowie i zmuszają mózg do budowania nowych połączeń neuronowych, dzięki czemu stajesz się młodszy, swobodniejszy i doskonalszy.Ćwiczenie 1: Klucz do postawy
View this post on InstagramPublikacja od Revitonica School of Rejuvenation (@revitonica_official)
Cel przyjęcia:
- Przywrócenie prawidłowego napięcia mięśniowego w całym organizmie;
- przywrócić statykę głowy i szyi;
- aby zainicjować odpływ limfy i żył z ramion i twarzy;
- otwórz skrzynię;
- aby odzyskać swobodę oddychania. ⠀
Jak wykonać
To ćwiczenie jest wykonywane w dwóch etapach. Po pierwsze, stań w drzwiach i umieść jedno ramię tak, aby pomiędzy barkiem a łokciem był kąt 90 stopni. Oprzyj ramię na framudze drzwi i przesuń ciało do przodu, czując lekkie pieczenie w mięśniach piersiowych. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Następnie obróć ciało w kierunku ramienia podpierającego i ponownie przytrzymaj przez pięć sekund. Rozluźnij się i powróć tułowiem do pozycji wyjściowej (pochylenie w przód), ponownie zatrzymaj na 5 sekund. Powtórz te dwie pozycje kilka razy. Drugi krok: dociśnij mocno ramię robocze do ściany pod kątem 45 stopni. Ramię powinno być wyprostowane. Rozhuśtaj ciało razem z ramieniem i utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund. Powinno być wyczuwalne napięcie małych mięśni piersiowych. Technika ta pomaga otworzyć klatkę piersiową i ułatwić utrzymanie postawy. Zmień ręce i wykonaj najpierw pierwszy etap ćwiczenia, a następnie drugi.
Ile razy dziennie należy powtarzać to ćwiczenie:
do 3 powtórzeń w ciągu dnia.Ćwiczenie nr 2: "Piękne przekątne"
View this post on InstagramPublikacja od Revitonica School of Rejuvenation (@revitonica_official)
Cel techniki:
- Zwiększają jędrność i elastyczność mięśni i więzadeł ramion i pleców;
- Przywrócenie postawy ciała;
- Poprawa elastyczności i plastyczności ruchu.
Jak to zrobić
Usiądź na brzegu krzesła, plecy proste, nogi pod kątem 90 stopni. Oprzyj lewą rękę na siedzeniu lub kolanie, a prawą (pracującą) podnieś do góry i wykonaj wyprost, pochylając się ukośnie do przodu w lewo, dłoń skierowana do podłogi. Wytrzymaj w tym zgięciu przez kilka sekund, następnie wstań i cofnij rękę do tyłu, odsłaniając klatkę piersiową, dłoń skierowana do góry. Wykonaj 5-7 powtórzeń, a następnie zmień ręce. Podczas ćwiczenia powinieneś odczuwać napięcie mięśni. Odczucie powinno być komfortowe: bez skurczów, bez nadmiernego wysiłku, bez bólu.
Ile razy dziennie należy powtarzać to ćwiczenie: do 3 powtórzeń w ciągu dnia.
Ćwiczenie nr 3: "Rozciąganie nóg na krześle".
View this post on InstagramPublikacja od Revitonica School of Rejuvenation (@revitonica_official)
Cel techniki:
- Rozgrzewamy mięśnie z tyłu i z przodu uda;
- Normalizuje napięcie mięśni i naczynia krwionośne w nogach;
- Przywrócenie ruchomości stawów biodrowych;
- stymulowanie odpływu limfy i żył z kończyn dolnych i miednicy;
- Przywrócenie lekkości chodu.
Jak wykonać
To ćwiczenie również składa się z dwóch kroków. Pozycja wyjściowa jest taka sama: jedna stopa stoi na podłodze, a druga pięta na krześle. Pierwszy etap jest dynamiczny: naprzemienne wypady i skłony z opieraniem się na krześle. Wykonaj 10-15 powtórzeń. Drugi jest statyczny: pochylamy się do przodu w kierunku nogi i pozostajemy w tej pozycji przez 20 sekund. Najpierw zrób dwa kroki na jednej nodze, a następnie powtórz to samo na drugiej nodze. Samo ćwiczenie jest elementarne, ale uważaj - kontroluj pozycję ciała i amplitudę. Nie powinieneś odczuwać żadnych bolesnych doznań. Jeśli tak się stanie, zwolnij lub zrób przerwę między kolejnymi krokami.
Ile razy dziennie powtarzać toćwiczenie:
do 3 powtórzeń w ciągu dnia.Czytaj też: Zamiast przysiadów: 5 ćwiczeń na piękne nogi i pośladki
