3 ćwiczenia na opuchliznę i worki pod oczami

Opinia eksperta

Anastazja Dubińska, psychofizjolog, neuropsycholog, założycielka i kierownik szkoły naturalnego odmładzania "Revitonika". "W przypadku opuchlizny powiek dolnych należy kierować się zasadą, że nie ma problematycznych oczu na nieproblematycznej twarzy. Jeśli występuje opuchlizna, oznacza to, że mięśnie otaczające dany obszar ulegają skurczowi i zaciskają drogi przepływu limfy. Problemy z oczami są zawsze wtórne - obszar okołooczodołowy jest otoczony przez duże struktury mięśniowe, które bezpośrednio na niego oddziałują.

Przyczyna obrzęku powieki dolnej nr 1: spastyczne mięśnie żucia

Możesz kupić najdroższy krem pod oczy, ale i tak Twoje okolice oczu będą się puszyć. To dlatego, że przyczyną nie są powieki, ale zbyt "aktywne" mięśnie żucia.

Jesteśmy przyzwyczajeni do stresu, do zaciskania zębów ze zmartwienia. Mięśnie żucia kurczą się, stają się obolałe i nadmiernie napięte, traci się podparcie dla odległych zębów, a szczęka wiotczeje. Okolica przyuszna staje się "zaporą", która blokuje przepływ płynów. Prowadzi to do powstawania fałd nosowo-wargowych, brwi i oczywiście obrzęków powiek.

Przyczyna obrzęku powieki dolnej #2: Napięta potylica

Kręgosłup szyjny jest rodzajem zaworu hamulcowego, który spowalnia cały pociąg. Pomyśl tylko: do podstawy głowy przyczepionych jest około 60 mięśni. Skrzywiona postawa obciąża je wszystkie - obciążeniem, do którego natura nie jest przystosowana. Skraca się potylica, kręgi dosłownie zapadają się w szyję, podstawa głowy jest zakleszczona, a ruchomość czaszki ograniczona. A jednak jest to niezwykle ważne.

Co to ma wspólnego z obrzękiem oczu? Ponieważ kość gnykowa ma bezpośredni wpływ na kształtowanie się gałek ocznych. Gdy postawa ciała jest zaburzona, powstaje nierównowaga pomiędzy kością potyliczną a kością szczytową. A ponieważ żyły oczne nie mają zastawek, odpływ nadmiaru płynu z jamy czaszki może trafić do okolicy powiek.

Przyczyna obrzęku #3: Napięcie skrzydełek nosa

Wyjaśniono wpływ mięśni żucia na obrzęk powiek dolnych. Ale gdyby tylko to było jedynym problemem! Znana nam już "zapora", blokująca odpływ płynu, pojawia się również na wewnętrznej krawędzi oka. Do tego dochodzą nasze regularne choroby laryngologiczne, które krok po kroku pogarszają stan węzłów chłonnych. W wyniku tego płyn łzowy produkowany przez gruczoł łzowy nie może normalnie odpływać do przewodu nosowo-łzowego i zalega w okolicy podoczodołowej.
⠀
Myślisz, że to wszystko? Nie! Inną osobliwością naszej anatomii jest to, że żyły oczne nie mają zastawek. Zawory w układzie żylnym umożliwiają przepływ płynu w jednym kierunku. Gdy nie ma zastawek, płyn często puchnie w przypadkowym kierunku, więc wielkość i ulga obrzęku powiek dolnych jest nieprzewidywalna.

Zdarzają się sytuacje, w których obrzęk może "schować się" w kapsule, czyli worku będącym przerostem tkanki łącznej, zgrubieniem wokół stanu zapalnego (obrzęk). Ten rodzaj obrzęku występuje na przykład między kością policzkową a okiem i nazywany jest "obrzękiem malarycznym". Profesjonalni masażyści mogą poradzić sobie z tymi kapsułami, ale nie jest dobrym pomysłem, aby zrobić to samemu. Okazuje się, że każdy problem z okiem jest inny i są przypadki, w których naprawdę trzeba uciekać się do chirurga. Jednak każda interwencja powinna być wykonywana na wcześniej przygotowanej i wypracowanej twarzy, w przeciwnym razie opuchlizna może powrócić dosłownie trzy miesiące po zabiegu.

Aby zmniejszyć opuchliznę pod oczami, należy działać kompleksowo i systematycznie. Pamiętaj też, że bez pracy nad szyją wszelkie ćwiczenia oczu są bezcelowe. Powinno być co najmniej 6-7 ćwiczeń szyi, aby poprawić mechanikę przepływu płynu w obszarze głowy.

Ćwiczenie 1: Technika artykulacyjno-plastyczna "ba"

View this post on Instagram

Publikacja z Revitonica School of Rejuvenation (@revitonica_official) 25 Jul 2017 at 9:30 am PDT

Co daje:

rozluźnia mięśnie żucia, łagodzi napięcia i skurcze dolnej szczęki; tworzy wyraźny owal twarzy, redukuje wypryski i wydłuża boczną powierzchnię twarzy; zapobiega ścieraniu się zębów, pomaga przezwyciężyć bruksizm, ogólnie bardzo polecany do celów stomatologicznych dla poprawy parametrów uzębienia.

Jak długo należy stosować:

2 minuty raz dziennie. Przed wykonaniem ćwiczenia wykonaj test: ⠀ Otwórz

• usta, opuszczając dolną szczękę i zapamiętaj, jak szeroko

się rozchyla.

• Po wykonaniu ćwiczenia otwórz usta ponownie i porównaj - szczęka powinna otworzyć się znacznie szerzej.

Sylaba "ba" pozwala na delikatne otwarcie ust bez urazu dolnej szczęki. Sama technika może nie jest zbyt przyjemna - ugniatanie napiętych tkanek jest bolesne, ale powinno być przyjemne.

OSTRZEŻENIE!
Jeśli w trakcie lub po zakończeniu ćwiczenia odczuwasz klikanie lub chrupanie przy otwieraniu ust, wskazuje to na obecność dysfunkcji stawu skroniowo-żuchwowego. W tym przypadku należy rozpocząć ruch w dół od środka lub płatka ucha, pracując środkową i dolną częścią mięśni żwaczy. Jeśli chrupanie nie ustaje, należy całkowicie zrezygnować z wykonywania tej techniki. W razie potrzeby należy skonsultować się z lekarzem.

Ćwiczenie nr 2: Technika skrzydełek nosowych

View this post on Instagram

Publikacja z Revitonica School of Rejuvenation (@revitonica_official) 6 Mar 2018 o 4:52 PST

Działanie:

bardzo głęboko pracuje mięśnie wzdłuż bocznej powierzchni nosa; zmniejsza opuchliznę pod oczami; wygładza bruzdę nosowo-łzową; poprawia ukrwienie w okolicy zatok; optycznie powiększa oczy; usuwa "obręcz" na skrzydełku nosa; koryguje kształt nosa poprzez zmniejszenie obrzęku.

Jak długo należy stosować: 2-3 minuty rano i wieczorem.

Wskazania profilaktyczne: choroby skóry, szczególnie w fazie ostrej, gdyż istnieje ryzyko przedostania się infekcji do ogólnego systemu przepływu chłonki. OSTRZEŻENIE!
Znajdź pozycję, która zminimalizuje obciążenie tylnej części szyi: być może będziesz musiał wykonać tę technikę opierając łokcie na kolanach i pochylając głowę równolegle do podłogi. Znajdź optymalną pozycję dzięki doświadczeniu.

Ćwiczenie 3: Postizometryczna technika rozluźniania mięśni przy wyciąganiu tylnej części szyi.

View this post on Instagram

Publikacja z Revitonica School of Rejuvenation (@revitonica_official) 26 Jan 2018 at 1:14 PST

Co daje:

technika ta działa na tylną część szyi (fundament naszej młodości) - rozluźnia i wydłuża tylną część szyi; przywraca "naturalną" statykę szyi; pozbywa się bólów głowy; uruchamia przepływ krwi do głowy; redukuje limfatyczne złogi tłuszczu w okolicy siódmego kręgu szyjnego.

Ile razy stosować:

raz rano i raz wieczorem. Istotą ćwiczenia jest delikatny opór rąk. Spróbuj głową pokonać opór rąk i utrzymaj tę pozycję przez 1-2 minuty. Siła każdego człowieka jest inna - kieruj się tym, jak komfortowo się czujesz.

UWAGA!
Ćwiczenie jest przeciwwskazane w przypadkach, gdy nie wolno ćwiczyć w odcinku szyjnym i piersiowym kręgosłupa. Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy zasięgnąć porady lekarza.

Przeczytaj też: Dlaczego poranne ćwiczenia to strata czasu?