"Jak można pompować tyłek, ale nie nogi?"
Ruslan Sher, założyciel projektu treningowego SherBootCamp:
"Muszę Cię rozczarować, ale nie da się zbudować tyłka nie angażując nóg osobno, wszystko jest połączone. Z drugiej strony, na tych samych udach o wiele lepiej wygląda okrągły i napięty, soczysty obcas. Istnieją oczywiście ćwiczenia izolacyjne na pośladki, ale nie uzyskasz dzięki nim efektu Kim Kardashian czy J Lo. Tak, będziesz czuć pieczenie, a nawet ból podczas ich wykonywania, ale nie uzyskasz upragnionego wzrostu i krągłości tylko z nimi. Przysiady, wypady i skłony (deadlifts) to klasyka dla pośladków. Dużo pracują mięśnie ud, ale możesz to skorygować odpowiednią dietą i treningiem cardio, jeśli obawiasz się mocnego zwiększenia ich objętości.Plus, odpowiedź mięśni wzrost objętości jest bezpośrednio związane z wysiłkiem można umieścić w, i tutaj jest, gdzie wolne ciężary - sztangi, hantle i powyższe ćwiczenia - może pomóc jak żaden inny. Co najważniejsze, upewnij się, że Twoje ciało i zdrowie są w dobrym porządku, zanim zaczniesz wszystkie swoje treningi. W końcu zdrowe ciało, dobre samopoczucie i wewnętrzna energia są o wiele ważniejsze niż napompowane pięty.
"Po której godzinie nie należy pić wody, aby rano nie być opuchniętym?".
Marina Maltsova, dietetyk, pediatra, ekspert Coral Club: "Sercem problemu obrzęków jest zatrzymanie płynów w organizmie. A powodów może być kilka. Na przykład, jeśli dana osoba jest zdrowa, najczęstszymi przyczynami obrzęków są toksyny i złe nawyki. Im więcej toksyn jest przyjmowanych, tym więcej wody potrzeba, aby je wypłukać. Ciało zatrzymuje wodę, dzięki czemu nie czujemy się odurzeni. Ale nawet jeśli nie pijemy wody, organizm pobiera ją z pożywienia, co przyczynia się do powstawania obrzęków. Tak więc ilość i jakość wody, którą spożywasz jest bardzo ważna.
Obrzęki mogą również wystąpić w organizmie, jeśli dieta nie jest prawidłowa. Jeśli opiera się na szybkich węglowodanach, zbyt słonych lub bogatych w sód daniach gotowych i fast foodach, to również powoduje zatrzymanie płynów.
Jeszcze jedna uwaga: jeśli osoba zawsze piła zbyt mało wody, zwiększenie dziennego spożycia wody może prowadzić do zatrzymania wody i obrzęków. Jeśli będziesz pić odpowiednią ilość wody, opuchlizna zniknie po tygodniu.
Woda ma ten sam wzór chemiczny H2O, ale wewnątrz nas woda jest roztworem mikroelementów. Dlatego woda pitna powinna być nie tylko czysta, ale również zmineralizowana.
Wodę zmineralizowaną można pić codziennie, ale wodę zmineralizowaną zawierającą więcej niż 1 gram soli na litr można pić tylko przez krótki czas w sanatorium.Należy również pamiętać o dziennym spożyciu wody w ilości 30-40 ml na kg masy ciała. Jeśli wypijesz więcej niż to, oczywiście obudzisz się rano opuchnięty.
Przy obliczaniu ilości wypijanego alkoholu należy wziąć pod uwagę swój wiek i ogólny stan zdrowia. Z wiekiem układ sercowo-naczyniowy niekiedy nie jest już w stanie sprostać fizjologicznym wymaganiom związanym z piciem wody. Dochodzi do jego przeciążenia i obrzęku. Sami lekarze czasami zalecają ograniczenie spożycia wody. Nie należy jednak w takich przypadkach całkowicie odmawiać wody - lepiej pić małymi porcjami (to ogólna zasada dla wszystkich) i dbać o to, by była ciepła (do 40 stopni). Zadbaj też o mineralizację, dzięki czemu będziesz mniej narażona na opuchliznę.
Wielu ekspertów twierdzi, że zaleca się zakończenie picia wody na 2-3 godziny przed snem. Natomiast na noc wypij 150-200 ml wody - pomoże Ci to zachować równowagę wodno-solną podczas nocnego odpoczynku.
Przeczytaj też: Czym są lipolityki i co się stanie z Twoim ciałem, jeśli codziennie będziesz pompować wszystkie grupy mięśni?
