Piękna ulga i młodość: jak wrócić do formy w wieku 50+

Ocena eksperta

Christina Lesnikova, Dyrektor Fitness sieci World Gym w Rosji "Z roku na rok rośnie liczba entuzjastów fitnessu w wieku powyżej 50 lat. Wynika to z uświadomienia sobie, że w dorosłym życiu nie można iść na skróty i że ćwiczenia stają się koniecznością. Ponadto, roczne członkostwo w klubie fitness jest tańsze niż leczenie się z powodu własnej nieostrożności. Zanim jednak opracujesz plan treningowy i zapiszesz się na przykład na Zumbę, musisz rozważyć wszystkie niuanse sportu dla osób starszych.

Po pierwsze, nie ma wyraźnych różnic między ćwiczeniami w młodości i w wieku dojrzałym. Dotyczą one głównie przeciwwskazań medycznych i celu ćwiczeń. W młodości zazwyczaj chodzi o pozbycie się zbędnych kilogramów lub wręcz przeciwnie - przytycie; w wieku "srebrnym" - o zadbanie o swoje zdrowie. Nie chodzi już tylko o to, by mieć pięknie ujędrnione ciało, ale także o to, by pozostać aktywnym.

View this post on Instagram

Publikacja od Jennifer Lopez (@jlo) 14 Apr 2019 11:06 PDT

Ponownie, wraz z wiekiem pojawia się coraz więcej przeciwwskazań medycznych do wykonywania ćwiczeń. Dzieje się tak dlatego, że tempo przemiany materii spada, mięśnie tracą elastyczność, a poziom hormonów się zmienia, więc niektóre treningi na siłowni trzeba będzie porzucić.

Chociaż zajęcia fitness nie mogą zaszkodzić ciału, można wybrać niewłaściwy program ćwiczeń, dlatego zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed pójściem na siłownię.

Jeśli masz poważne przeciwwskazania, lepiej jest ćwiczyć z trenerem indywidualnie, ale najlepszym sposobem na osiągnięcie efektów jest jednoczesna praca z lekarzem i instruktorem fitness.

Jak zorganizować trening dla osób w wieku 55+

Kiedy już wszystkie przeciwwskazania medyczne zostaną spełnione, a harmonogram treningów ustalony, ważne jest, aby pamiętać o trzech prostych zasadach.

Nr 1: Szkolenie powinno być systematyczne

To tak jak w młodości: ćwiczenia będą skuteczne tylko wtedy, gdy będziesz regularnie uczęszczać na siłownię. Nie rób długich przerw, w przeciwnym razie każda kolejna sesja będzie dużym stresem dla organizmu. W dodatku regres, czyli utrata osiągniętych wyników podczas długich przerw, następuje natychmiastowo. Jeśli więc poświęciłaś czas na zrzucenie kilku kilogramów, znajdź w sobie siłę, by nie przytyć ich z powrotem.

Nr 2: musisz mieć cel

Wyznaczaj sobie małe cele, które będą Cię motywować do działania, a wyniki będziesz śledzić na bieżąco. Na przykład, wchodzenie na pierwsze piętro bez zadyszki lub sięganie czubkami palców u stóp przy pierwszej próbie. Dzięki temu trening będzie ciekawszy, a Ty poczujesz się pewniej i będziesz dumny ze swoich wyników.

Nr 3: Trenuj dla przyjemności

Jest to niezbędny element systematycznych ćwiczeń. Ćwiczenia powinny być przyjemne i energetyzujące. Jeśli tak się nie dzieje, to znaczy, że coś jest nie tak: rodzaj ćwiczeń ci nie odpowiada, nie podoba ci się trener lub plan zajęć, może nawet nie jesteś zadowolony z wnętrza klubu fitness. Im więcej zewnętrznych czynników drażniących, tym mniej chęci do osiągania rezultatów. Zamień więc swoją rutynę fitness w jedną wielką przyjemność, a nie ciężką pracę.

View this post on Instagram

Publikacja od Jennifer Lopez (@jlo) 26 Jun 2019 5:59 PDT

Przeczytaj też: Jak zmniejszyć obwód w talii: 5 prostych ćwiczeń