Aby schudnąć, przestań biegać rano i cały czas rób brzuszki

Mit #1: Jeśli ćwiczyć swoje abs, stracisz tłuszczu z brzucha

Jest to zasadniczo błędne przekonanie: to ćwiczenie jest dobre do tonizowania mięśnia prostego brzucha, gdy jest wykonywane perfekcyjnie. Nie oznacza to jednak, że objętość się zmniejszy: wręcz przeciwnie, brzuch tylko się powiększy. W celu jakościowej pracy obszaru problemowego, w szczególności brzucha, przede wszystkim konieczne jest dostosowanie diety i zmniejszenie liczby spożywanych kalorii. Po drugie, należy trenować całe ciało, w tym następujące ćwiczenia.

Ćwiczenia oddechowe

1. Pozycja wyjściowa to leżenie na plecach z ugiętymi kolanami i barkami przyciśniętymi do ciała.
2. Wykonaj głęboki wdech i wydech, napinając jednocześnie łuki żebrowe.

1. Pozycja wyjściowa to pozycja klęcząca, kolana lekko uniesione.
2. Wyciągnij nogi do tyłu i pozostań w tej pozycji przez 5-10 sekund.
3. Opuść, a następnie ponownie unieś kolana.
4. Powtórz ćwiczenie pięć do sześciu razy.

Jeśli będziesz wykonywać te ćwiczenia regularnie, uzyskasz silne, stonowane i ujędrnione ciało bez dodatkowej tkanki tłuszczowej.

Mit #2: Codzienny jogging pozwoli pozbyć się zbędnych kilogramów

Bieganie jest aktywnością o wysokim stopniu energochłonności, ale jak każdy trening powinno być wykonywane rozsądnie. Aby czerpać z niego korzyści, trzeba się do niego dobrze przygotować: być sprawnym fizycznie, mieć prawidłowe ułożenie stóp i optymalnie pracować układem mięśniowo-szkieletowym.

Należy również zwrócić szczególną uwagę na wybór dobrego obuwia i nie zapomnieć o użyciu monitora tętna, aby śledzić rytm ciała. Wreszcie, powinieneś poznać technikę biegania i zrozumieć, że nie powinieneś starać się biegać szybko na krótkich dystansach, ale raczej zmniejszyć prędkość i zwiększyć dystans.

Дdla Dla osób, które mają więcej niż dziesięć dodatkowych kilogramów, ten rodzaj ćwiczeń jest całkowicie niepożądany i może być jedynie szkodliwy: bieganie jest poważnym obciążeniem dla serca i stawów, a dodatkowe kilogramy stanowią dodatkowe obciążenie.

Aby bieganie przyniosło wymierne korzyści, należy podejść do niego świadomie. Nie możesz po prostu wrzucić na siebie pierwszych trenerów, jakich zobaczysz i wyjść na podwórko. Trening będzie po prostu nie do wytrzymania i nie schudniesz.

Mit #3: Aby schudnąć musisz zrezygnować z tłuszczów

Wiele osób uważa, że jeśli chodzi o wybór właściwej diety, eliminowanie lub ograniczanie tłuszczów jest kluczowe, ale jest to z gruntu błędne. Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest stosowanie zbilansowanej diety, a posiłki powinny zawierać tłuszcze, białka i węglowodany.

Należy również rozróżniać rodzaje tłuszczów: tłuszcze trans, tłuszcze nasycone i tłuszcze nienasycone. Pierwsze dwa rodzaje są niezdrowe i zazwyczaj znajdują się w żywności takiej jak chipsy, ciastka, chleb, paluszki rybne i fast foody. Jednocześnie nie należy wykluczać z diety tłuszczów nienasyconych, ponieważ pomagają one organizmowi przyswajać wiele witamin oraz zwalczać choroby serca i naczyń krwionośnych. Znajdują się one zazwyczaj w olejach roślinnych, orzechach i awokado.

Tłuszcze są więc niezbędnym składnikiem diety każdego człowieka i pomagają zachować zdrowie. Jeśli wykluczysz je ze swojej diety, możesz oczywiście schudnąć, ale będziesz czuł się gorzej, ponieważ Twój organizm nie otrzyma niezbędnych składników odżywczych.