1. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HITS)
Jeden z najgorętszych trendów w fitnessie w ostatnich latach, HITS nadal jest popularnym wyborem w 2015 roku. High-Intensity Interval Training obejmuje krótkie wybuchy aktywności, po których następuje krótki okres odpoczynku lub regeneracji. Treningi te są zazwyczaj 30-minutowe sesje lub mniej i mogą zapewnić wiele korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa zdrowia układu krążenia, ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu, nie wspominając o pomocy zrzucić wagę szybko.
2. Zajęcia treningowe online
Doskonałym wyborem dla zapracowanych osób są zajęcia treningowe online, które w ciągu ostatnich kilku lat zyskały na popularności. Ta niedroga opcja zyskuje coraz więcej zwolenników dzięki swojej niesamowitej elastyczności: nie możesz zrobić tego teraz, po prostu zrób to później, kiedy tylko pasuje to do twojego harmonogramu. Możesz zapisać się do programów szkoleniowych online, jak również po prostu użyć niektórych filmów online, aby zrobić to na własną rękę.
3. Trening siłowy
Trening siłowy to ćwiczenia, których celem jest zwiększenie siły fizycznej, a jednocześnie uzyskanie dodatkowych korzyści zdrowotnych. Spala on tłuszcz i kalorie, reguluje tempo przemiany materii i może pomóc w lepszym trzymaniu się diety. Dodatkowo, trening siłowy zwiększa wytrzymałość, gęstość kości i poziom testosteronu, jak również wzmacnia stawy i promuje lepszy sen.
4. Aktywność na świeżym powietrzu
Zajęcia na świeżym powietrzu są zawsze świetną opcją. Wraz z korzyścią bez kosztów, rekreacja na świeżym powietrzu ma korzyści psychologiczne, w tym zapobieganie lub redukcję stresu. Może również przynieść korzyści fizyczne, takie jak aerobik, sprawność sercowo-naczyniowa i mięśniowa, a także poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Ponadto, aktywność na świeżym powietrzu może przyczynić się do zwiększenia świadomości ekologicznej.
5. Joga
Joga zwiększa elastyczność i zmniejsza stres, ale długotrwała praktyka oferuje również pewne ukryte korzyści. Joga jest znany, aby pomóc zwiększyć odporność, siłę mięśni i promować lepszy sen. Kolejny świetny powód, aby zrobić jogę: elastyczność, to może być wykonane dość dużo wszędzie i zawsze.
6. Trening z ciężarem własnego ciała
Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała to ćwiczenia treningu siłowego, które nie wymagają użycia ciężarków, ponieważ ćwiczący używają własnej masy ciała, aby zapewnić opór dla ruchu. Ruchy takie jak pompki, podciąganie i przysiady to jedne z najbardziej popularnych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Ponieważ nie wymagają one ciężarków, ćwiczenia z ciężarkami są idealnym wyborem dla osób, które są zainteresowane fitnessem, ale nie mają dostępu do sprzętu.
7. Trening personalny w grupie
Co powiesz na wspólny trening z trenerem personalnym? Oczywistą zaletą grupowego treningu personalnego w porównaniu do treningu jeden na jeden jest koszt. Ludzie płacą dużo pieniędzy miesięcznie za dobre instrukcje, świetne treningi i solidne wyniki, ale możesz trochę zaoszczędzić, jeśli dzielisz się osobistym trenerem z kilkoma innymi osobami i nadal otrzymujesz świetny trening. Poza oszczędnością kosztów, trening personalny w grupie oferuje korzyści w postaci motywacji zarówno ze strony instruktora, jak i innych uczestników, ponieważ w grupie treningowej zawsze panuje dobra, wysoka energia.
