Jak prowadzić dziennik zdrowia

Z Nowym Rokiem "pisze" za rogiem to czas, aby zacząć myśleć o tym, co masz zamiar osiągnąć w nadchodzącym roku. Nic dziwnego, że wiele osób decyduje się wziąć ten czas w roku, aby skupić się na poprawie swojego ogólnego stanu zdrowia. Jednym z najłatwiejszych i najbardziej opłacalnych sposobów na ocenę swoich potrzeb zdrowotnych jest stworzenie dziennika zdrowia i dobrego samopoczucia. Ten dziennik może pomóc Ci zrozumieć swój obecny stan zdrowia i zainspirować do poprawy ogólnego stanu zdrowia. Badania wykazały, że osoby, które piszą o traumatycznych, stresujących i emocjonalnych wydarzeniach, mają większe szanse na poprawę zdrowia fizycznego i emocjonalnego niż osoby, które tego nie robią.

Jeśli połączymy te zapiski z dziennikiem innych codziennych wydarzeń, takich jak to, co zjedliśmy w ciągu dnia, jak się czujemy, ile czasu spaliśmy, jakość snu, przyjmowane danego dnia leki, witaminy, suplementy, aktywność fizyczna i ogólny nastrój, otrzymamy dziennik zdrowia, który pomoże nam odkryć przyczyny lub korelacje między zachowaniami, objawami i problemami zdrowotnymi. Te odkrycia mogą pomóc Ci ocenić swój obecny stan zdrowia i pomóc Ci sformułować cele, w których chciałbyś się znaleźć w nadchodzącym Nowym Roku.

Krótkoterminowe i długoterminowe korzyści z prowadzenia dziennika

Określenie osobistych nawyków Zidentyfikowanie potencjalnych alergenów/uczulenia Wzrost osobisty i rozwój Rozwiązywanie problemów Redukcja stresu Lepsza dieta Częstsze ćwiczenia fizyczne Lepsza pamięć robocza Zmniejszona liczba wizyt u lekarza ogólnego lub w ośrodku zdrowia

10 wskazówek dotyczących udanego journalingu

Ustal sobie harmonogram pisania dziennika Przechowuj swój notatnik lub dziennik w miejscu, w którym nie będzie Ci go brakować Spróbuj używać przypomnień w kalendarzu lub e-mailu, aby nie zapomnieć. Pisz w ustronnym miejscu, wolnym od czynników rozpraszających uwagę. Bądź zorganizowany Pisz krótko Niech to będzie zabawne i interesujące Nie przejmuj się tym, że jesteś doskonały - pisz to, co przychodzi Ci naturalnie Znajdź czas na refleksję Nagradzaj się!

Jak prowadzić dziennik zdrowia

Istnieją gotowe dzienniki zdrowia, których możesz używać, aby utrzymać się w porządku, ale nie martw się, ogólny notatnik na spirali również będzie działał równie dobrze. Aby zacząć, pamiętaj, aby zanotować datę i dzień tygodnia. W razie potrzeby możesz zapisać swoje ciśnienie krwi i poziom cukru, a także wagę i temperaturę ciała. Najlepiej, jeśli będą one zapisywane o tej samej porze każdego dnia. Zapisz całkowitą ilość snu, jaką miałeś danego dnia, łącznie z drzemkami. Możesz również zapisywać liczbę przebudzeń w ciągu nocy i ogólną jakość snu.

Ponieważ wiele osób uważa, że na ich zdrowie wpływają zmiany pogody, możesz zanotować temperaturę w danym dniu wraz z wszelkimi obecnymi wzorcami pogodowymi (takimi jak słonecznie, pochmurno, wilgotno, deszczowo, śnieżnie, wietrznie itp.) Zapisz wszystkie leki, które zażyłeś, jak również te, które są dostępne bez recepty, witaminy, zioła i suplementy. Wskaż nazwę marki, rodzaj leku lub suplementu oraz dawkę lub moc. Gdy zaczniesz swobodnie prowadzić dziennik, możesz po prostu pisać "to samo co zwykle", aby zaoszczędzić czas i robić notatki tylko wtedy, gdy wystąpią zmiany. Powinieneś również zapisywać wszelkie aktywności fizyczne, które wykonywałeś danego dnia, w tym chodzenie, bieganie, ćwiczenia siłowe, a nawet energiczne prace domowe, prace w ogrodzie, taniec itp.

Odnotuj każdy ból lub dyskomfort, który odczuwasz w ciągu dnia. Możesz zapisać w dzienniku miejsce, w którym występuje ból i określić jego nasilenie w skali od 1 do 10 (1 oznacza bardzo łagodny, 10 - silny). Czasami ból pojawia się o tej samej porze dnia, więc pamiętaj, aby to zanotować. Oprócz bólu i dyskomfortu, możesz również zanotować wszelkie objawy, które odczuwałeś w ciągu dnia. Mogą to być zmęczenie, mdłości, gazy, wzdęcia, łzawienie oczu, biegunka, kołatanie serca, ciągły głód itp. Skup się na wszystkich obszarach ciała (od głowy aż do stóp) i nie zapomnij uwzględnić objawów psychicznych lub emocjonalnych, takich jak niepokój, nerwowość, smutek lub złość. Możesz również ocenić nasilenie objawów i zwrócić uwagę na porę dnia, w której wystąpiły. Jeśli zauważysz jakieś wysypki, siniaki, ukąszenia lub inne dolegliwości skórne, zanotuj je i zapisz w dzienniku.

Wreszcie, zapisz swoją dietę na dany dzień, w tym śniadanie, obiad, kolację i przekąski. Nie krępuj się zanotować ilości kalorii, tłuszczu, sodu, białka, cukru i innych informacji o wartościach odżywczych spożywanych podczas każdego posiłku. Zapisz również ilość wypijanej wody w ciągu dnia. Śledzenie tego, co jesz, może pomóc Ci odkryć trendy w Twoim codziennym zdrowiu i dowiedzieć się, czy jesteś uczulony lub wrażliwy na pewne składniki żywności. Na przykład, każdego ranka po wypiciu mleka na śniadanie możesz zauważyć nadmierne gazy i biegunkę, co może wskazywać na wrażliwość na laktozę. Pozostaw ostatnią sekcję na komentarze lub dołączenie wszystkiego innego, co przyjdzie Ci do głowy. Gratulacje, skończyłeś pierwszy dzień swojego dziennika zdrowia!