Opinia eksperta
ANASTASIA DUBINSKAYA, psychofizjolog, neuropsycholog, założycielka i kierownik szkoły Revitonika "Do naszego ulubionego święta w roku pozostało już bardzo mało czasu. Przedświąteczna gorączka już się rozpoczęła: wybieranie prezentów, strojów, menu - lista jest nieskończona. Jak często dajemy całą naszą energię do innych, całkowicie zapominając o sobie, i do planowanej daty, perezdelavte wszystkie rzeczy, przychodzimy całkowicie zmęczony. W tym momencie ważne jest, aby ktoś przypomniał nam o tym, co najważniejsze - o naszej zdolności do samoleczenia i regeneracji.
Jednak przywrócenie młodości i piękna twarzy nie jest możliwe bez niezbędnych substratów do syntezy energii. Dostarczanie tych substratów (tlen, glukoza, kwasy tłuszczowe) zapewnia przepływ krwi tętniczej. Dopływ krwi do głowy i twarzy jest bezpośrednio uzależniony od drożności naczyń w obrębie szyi, dlatego należy zwrócić baczną uwagę na stan mięśni szyi i prawidłową postawę ciała, gdyż anatomiczne ułożenie obręczy barkowej, kompleksu mostkowo-obojczykowo-łopatkowego oraz kręgosłupa piersiowego wpływa na intensywność ukrwienia twarzy, a tym samym na jej młodość.
Naczynia krwionośne w szyi są główną "autostradą" krwionośną, przez którą krew tętnicza przepływa do głowy i okolic twarzy oraz która zapewnia niezbędny odpływ krwi żylnej i limfy. Ale podczas gdy naczynia szyi są ściśnięte nożycami mięśniowo-szkieletowymi, powstałymi w wyniku wieloletniego pochylania się i deformacji kręgosłupa szyjnego, skuteczność masażu twarzy będzie minimalna: tkanki twarzy nie otrzymają krwi tętniczej, dopływ tlenu do komórek będzie niewystarczający, rozwinie się głód tlenowy - niedotlenienie, któremu towarzyszyć będzie dystrofia i uszkodzenie tkanek (starzenie się).
Dlatego kompleksy mające na celu przywrócenie napięcia mięśniowego w obrębie szyi oraz korekcję postawy są podstawą skutecznego odmładzania, ponieważ zapewniają odpowiedni przepływ krwi, zwiększają dopływ tlenu do narządów i tkanek, stymulują procesy metaboliczne, co zapewnia aktywizację procesów troficznych i regenerację tkanek, a wraz z nimi - widoczne rezultaty. Wystarczy, że przywrócisz statykę szyi i zwiększysz przepływ krwi, a zauważysz, że wyglądasz młodziej.
OSTRZEŻENIE!
Przedstawione tu techniki można wykonywać, jeśli nie ma przeciwwskazań do masażu twarzy i ćwiczeń obręczy barkowej szyjnej.
Ćwiczenie 1: "Torba z prezentami"
View this post on InstagramPublikacja od Revitonica School of Rejuvenation (@revitonica_official)
Co daje odbiór:
- Przywrócona zostaje ruchomość łopatek i stawów barkowych, otwiera się klatka piersiowa i zwiększa się zakres ruchu szkieletu mięśniowo-szkieletowego;
- Aktywizuje się praca układu krążenia i układu oddechowego, zwiększa się rzut serca i wentylacja płuc - poprzez przyspieszenie przepływu krwi do tkanek zwiększa się dostarczanie tlenu;
- Przepona bierze aktywny udział w procesie oddychania, co zwiększa efektywność wymiany gazowej;
- Znikają skurcze mięśni, poprawia się postawa, wzmacniają się boczne mięśnie brzucha i zmniejsza się obwód talii;
- Poprawia się nastrój, pojawia się uczucie radości i lekkości.
Jak wykonać
Pozycja wyjściowa: Ustaw się w odpowiedniej pozycji na krześle, przenosząc ciężar ciała na środek kości kulszowych. Wyobraź sobie, że masz prezent na kolanach. Przesuwaj obie ręce od środka na boki, tak jakbyś rozpakowywał, otwierał prezent na kolanach. Podczas wdechu rozsuń ramiona, otwierając klatkę piersiową, wyciągając mostek do góry. Podczas wydechu przynieś ręce do środka i lekko zaokrąglij kręgosłup w odcinku piersiowym.
Zacznij od ruchów o małej amplitudzie: na początku otwórz mały prezent, a następnie zwiększ ilość ruchów. Skieruj swoją uwagę na okolice mostka, nie wyginaj zbytnio dolnej części pleców, poruszaj się od klatki żebrowej. Dla tych, którzy mają płaskie plecy wykonaj odwrotną pozycję: podczas wdechu zaokrąglij obszar między łopatkami, a podczas wydechu otwórz go. Za każdym razem, gdy amplituda ruchów wzrasta, teraźniejszość staje się większa.
Otwórz 6-10 takich "prezentów". Wykonaj ostatni ruch: na wdechu otwórz klatkę piersiową, zbliż łopatki jak najbliżej środka i wysuń klatkę piersiową do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
OSTRZEŻENIE!
Jeśli czujesz napięcie w okolicy klatki piersiowej, oddychaj przez usta. Jeśli podczas ćwiczenia poczujesz zawroty głowy, zatrzymaj się i odpocznij!
Jeżeli masz jakiekolwiek przeciwwskazania do gimnastyki szyjno-barkowej, przed wykonaniem ćwiczenia skonsultuj się z lekarzem. Jeśli masz nadciśnienie, wykonuj go ostrożnie i monitoruj ciśnienie krwi.
Ćwiczenie 2: Otwieranie obszaru klatki piersiowej w drzwiach
View this post on InstagramPublikacja od Revitonica School of Rejuvenation (@revitonica_official)
Maria Amburg, dyplomowana terapeutka jogi, specjalistka od zdrowych pleców: "Technika ta otwiera przygnębiony i zatłoczony obszar klatki piersiowej, sprawiając, że staje się ona otwarta i miękka, dlatego do tego ćwiczenia należy podchodzić z wyczuciem.Warunek pierwszy: Poziom oparcia rąk na drzwiach powinien znajdować się ściśle na wysokości klatki piersiowej. Jeśli podniesiemy ramiona wyżej, mięśnie ramion będą obciążone, ale nie mięśnie piersiowe i więzadła.
Drugi warunek: nie wysuwaj dolnych żeber do przodu. Wręcz przeciwnie, należy umożliwić im ruch do wewnątrz. Przy wydechu możesz je do siebie zbliżyć i poczuć, jak Twój brzuch staje się mocniejszy, a talia smuklejsza. Ruch ten połączy wszystkie części ciała w jedną strukturę, staną się one naczyniami komunikacyjnymi - klatka żebrowa i okolice brzucha.
Jak wykonać
Pozycja wyjściowa: stań w progu drzwi, ciało proste, stopy w wygodnej odległości. Trzymając ręce na framudze drzwi, wysuń ciało do przodu, pochyl się o 10-15 stopni i pozostań w tej pozycji przez co najmniej minutę. Łopatki będą ciasno przylegać do siebie i do żeber, co uniemożliwi Ci ruch do przodu. Ciężar przejdzie do centrum klatki piersiowej i tam rozpocznie się praca nad rozluźnieniem więzadeł mostka i żeber, nad wypracowaniem wszystkich małych stawów w tym obszarze. Głowa będzie w pozycji zrelaksowanej, swobodnej, bez napięcia w szyi i ramionach.
Jest to ćwiczenie statyczne i działa na zasadzie autotrakcji, czyli samodzielnego wyprostu.
Czytaj więcej: Tylko 2 ćwiczenia, które zlikwidują opuchliznę i ujędrnią owal twarzy, a także kosmetyczka
