3 wskazówki, które pomogą powstrzymać wypadanie włosów

Opinia eksperta

Alena Tretyakova, psycholog rodzinny "Aby zrozumieć, czy stres ma jakikolwiek wpływ na wypadanie włosów, ważne jest, aby wyjaśnić: czym tak naprawdę jest stres? Słowo to jest dość powszechnie używane, ale często jako termin ogólny. W rzeczywistości nie jest to coś abstrakcyjnego, ale raczej dobrze zbadany i opisany proces: ogólne reakcje adaptacyjne organizmu na różne czynniki. Wyrażają się one w złożonych zmianach hormonalnych, które zachodzą, gdy w organizmie dochodzi do sytuacji stresowej. Dlatego bardziej poprawne jest stwierdzenie, że stres wpływa na wypadanie włosów z powodu problemów hormonalnych".

Ale jak to się dzieje?

Nie wnikając zbyt głęboko w fizjologię procesu, stres działa w następujący sposób: pojawia się sytuacja, która w odczuciu osoby (często z nieświadomych powodów) wymaga dodatkowych zasobów. Do mózgu dociera sygnał, że organizm musi się zmobilizować. I poprzez złożone reakcje hormonalne, zaczyna wyłączać wszystkie wtórne systemy ciała, takie jak układ pokarmowy, układ moczowo-płciowy i, bardzo ważne dla naszego pytania, skórę, przekierowując krew do ważniejszych funkcji, zgodnie z mózgiem, takich jak oddychanie, bicie serca i tak dalej. W ten sposób zestresowana skóra pozbawiona jest niezbędnego odżywienia, co prowadzi do wypadania włosów.

Teraz wyobraź sobie osobę, która nie jest tylko pod jednorazowym stresem, ale pod chronicznym stresem. Naturalnie, jeśli mieszki włosowe są pozostawione bez odżywiania przez dłuższy czas, włosy osłabiają się i zaczynają wypadać.

Co mogę zrobić, aby poradzić sobie ze stresem?

Aby człowiek mógł poradzić sobie ze stresem, należy przede wszystkim zrozumieć przyczyny leżące u podstaw tego stanu. To znaczy, aby zidentyfikować te czynniki, które sprawiają, że organizm pracuje na maksimum swoich możliwości.

Najczęstsze z nich dla współczesnego człowieka to: konieczność ciągłego kontrolowania swoich emocji, z którymi coraz trudniej sobie poradzić, trudne relacje z bliskimi, nawarstwiające się zmęczenie, ogólna sytuacja polityczna i ekonomiczna, a dziś także ogólne napięcie związane z pandemią. Po zidentyfikowaniu głównej przyczyny należy w jak największym stopniu zminimalizować wpływ stresora.

Jeśli człowiek jest w stanie rozpoznać stres w jego początkowych stadiach, możliwe jest samodzielne radzenie sobie z nim poprzez wyeliminowanie negatywnych wpływów z życia i ustalenie ogólnego stylu życia.

Jednak często zdarza się, że stres jest obecny od dłuższego czasu, a osoba nie potrafi znaleźć przyczyny lub nie ma sposobu na wyeliminowanie czynnika stresogennego: np. relacja z szefem w pracy powoduje duży stres i nie chce się z niej zrezygnować. W takich sytuacjach najlepiej nie zwlekać z kontaktem z fachowcem. Im później osoba otrzymuje pomoc, tym dłużej trwa przezwyciężanie problemu.

3 szybkie wskazówki, jak wyjść ze stanu stresu

Jeśli stresująca sytuacja pojawi się nagle, możesz zastosować następujące techniki, aby sobie z nią poradzić:

1. Dla osób z przewagą cech osobowości racjonalnej, oddziel myśli od emocji. Rób to, będąc świadomym i ujmując w słowa to, co dzieje się w danej chwili. Prześledź wszystkie reakcje, jakie wywołuje Twoje ciało i nazwij je na głos lub do siebie: "Jestem Masza (twoje imię), stoję teraz na chodniku i prawie potrącił mnie samochód. To dlatego trzęsą mi się ręce i nogi, mam problemy z oddychaniem, serce bije mi szybko itd.

2. Jeśli wiemy, że nasze emocje są o wiele silniejsze niż nasz umysł, najlepiej zacząć płakać. Łzy zawierają dużo hormonu stresu, a płacz pozbywa się go, poprawia samopoczucie i uwalnia endorfiny.

3. Pomocne są również techniki oddechowe, takie jak oddychanie w kwadracie. Podczas oddychania następują cztery oddechy: wdech - wstrzymanie oddechu - wydech - wstrzymanie oddechu (o równym czasie trwania). Powinieneś zacząć od niezbyt długich interwałów, najczęściej stosuje się cztery liczenia na początek, to znaczy liczysz do czterech podczas wdechu, potem cztery liczenia opóźnienia, cztery liczenia wydechu, kolejne cztery liczenia opóźnienia i tak dalej. Stopniowo wydłużaj czas trwania taktów.

Przeczytaj też: Najmodniejsze fryzury 2021 roku.