Regeneracja jest najważniejszą częścią treningu. Kiedy ćwiczysz, Twój organizm spala nie tylko kalorie, ale także poziom płynów, magazynowanie energii, aminokwasy, witaminy, minerały i składniki odżywcze, które są niezbędne do zachowania mięśni. Suplementy potreningowe są niezwykle ważne, ponieważ mogą pomóc w budowaniu mięśni i, co najważniejsze, utrzymać mięśnie w zdrowiu i gotowości do następnego treningu. Tak więc, oto szybki przewodnik po 5 suplementach, które należy stosować po treningu.
1. Białko serwatkowe
Ramy czasowe po treningu dla składników odżywczych, aby dostać się do mięśni jest bardzo krótki i tylko białko serwatki jest wystarczająco szybki do pracy. Izolat i koncentrat białka serwatki są uważane za najlepsze potreningowe źródła białka, ponieważ wysyłają aminokwasy do mięśni, aby szybko zwiększyć regenerację i rozpocząć wzrost mięśni. Szukaj suplementów, które łączą serwatkę i kazeinę, jak serwatka spikes syntezę białek mięśniowych i kazeina utrzymuje go na dłużej i dalej zwiększa wzrost mięśni.
2. Aminokwasy
Aminokwasy rozgałęzione (BCAA), takie jak leucyna, izoleucyna i walina, to najbardziej krytyczne aminokwasy dla wzrostu mięśni i niezbędne do ich prawidłowej regeneracji. Wykazano, że leucyna jest głównym aminokwasem, który rozpoczyna proces syntezy białek. Aminokwasy określają tempo regeneracji mięśni, pozwalając Ci rosnąć silniejszy i bardziej wytrzymały z każdej sesji treningowej.
3. Elektrolity
Uważany za najlepszy produkt, aby uniknąć odwodnienia i nadmiernej utraty płynów z organizmu, suplementy elektrolitów zawierają wysoki poziom czterech głównych elektrolitów, które odgrywają istotną rolę w nawodnieniu i wydajności ćwiczeń: sód, potas, magnez i wapń. Te ważne minerały są niezbędne do uzupełnienia w organizmie po zakończeniu treningu. Sód jest odpowiedzialny za utrzymanie równowagi płynów. Potas może pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni. Magnez odgrywa ważną rolę w relaksacji mięśni, a wapń jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni.
4. Kreatyna
Poziom kreatyny musi być utrzymywany na wysokim poziomie wewnątrz komórek mięśniowych, aby zapewnić optymalną siłę i energię. Czas po treningu jest uważany za najlepszy, aby zmaksymalizować wchłanianie kreatyny, zwłaszcza gdy jest ona pobudzana przez węglowodany.
5. Beta Alanina
Ten aminokwas jest obecnie znany jako krytyczny dla utrzymania siły i wytrzymałości mięśni. Świetny produkt do stosowania po treningach o wysokiej intensywności, suplementacja beta-alaniną może pomóc opóźnić zmęczenie, zwiększyć próg beztlenowy, zwiększyć moc, siłę i masę mięśniową.
