Niektórzy ludzie mają tendencję do skupiania się tylko na suplementach potreningowych i choć nie jest tajemnicą, że produkty te są niezbędne do wspomagania regeneracji, nie zapominajmy, że coś jeszcze może naprawdę zrobić różnicę na treningu. Suplementy przedtreningowe mogą być równie pomocne, ponieważ zapewniają dodatkowy impuls energetyczny potrzebny do przejścia przez cały trening.
Ponieważ wiesz już, co wziąć po treningu, spójrzmy na 5 najlepszych suplementów do podjęcia przed treningiem.
1. BCAA's - aminokwasy rozgałęzione
Leucyna, izoleucyna i walina są niezbędne do regulacji metabolizmu białek, stymulują syntezę białek i hamują rozpad białek. Ważne jest, aby uzyskać idealny stosunek 2:1:1 odpowiednio dla leucyny, izoleucyny i waliny. Biorąc BCAA przed treningiem pozwala organizmowi rozbić je i wykorzystać jako źródło energii. Picie ich w trakcie treningu może zapobiec spadkowi poziomu BCAA, pomagając opóźnić zmęczenie. Ponadto, BCAA pomagają zmniejszyć opóźnioną bolesność mięśni (DOMS) następnego dnia.
2. Kofeina
Nie możesz ćwiczyć, jeśli nie masz energii i bez względu na to, jak bardzo niektórzy ludzie jej unikają, kofeina jest skutecznym wzmacniaczem wydajności zarówno w przypadku treningu wytrzymałościowego, jak i krótkich, sprinterskich treningów. Ponadto, kofeina nie tylko pobudzi cię do treningu, ale także pomoże zmniejszyć poziom zmęczenia, zwiększyć wytrzymałość mięśni, zwiększyć tempo utleniania tłuszczu oraz poprawić koncentrację i sprawność umysłową.
3. Jabłczan cytruliny
Naturalny aminokwas, jabłczan cytruliny jest produkowany w organizmie z innych aminokwasów, które spożywasz. Podniesienie poziomu jabłczanu cytruliny w organizmie może pomóc zwiększyć poziom energii i wydajność, jednocześnie przyspieszając tempo regeneracji. Jeśli często budzisz się obolały po ciężkim treningu następnego dnia, ten składnik może być pomocny. Cytrulina pomaga również usunąć produkt uboczny kwasu mlekowego z mięśni podczas zestawu, który inaczej stworzyłby, że intensywne uczucie spalania, powodując zatrzymać się wcześnie.
4. Beta-alanina
Świetny składnik zwiększający wytrzymałość mięśni i poprawiający ogólną objętość treningu, beta-alanina działa poprzez buforowanie jonów wodoru, które pomagają utrzymać intensywność przez dłuższy czas. Beta-alanina jest doskonała w zmniejszaniu uczucia zmęczenia, którego doświadczasz podczas każdej sesji poprzez utrzymywanie korzystnego poziomu pH w organizmie.
5. Monohydrat kreatyny
Monohydrat kreatyny jest dobrze sprawdzonym składnikiem, który powinien znaleźć się w każdym produkcie przedtreningowym, ponieważ nasyca mięśnie źródłem energii potrzebnym do wytwarzania szybkich i dużych pomp energetycznych. Stosowana przez kulturystów od dziesięcioleci, kreatyna działa poprzez zwiększanie poziomu generowania ATP w mięśniach, pozwalając Ci na wykonanie większej ilości ćwiczeń przed osiągnięciem punktu zmęczenia, jak również zwiększając siłę, beztłuszczową masę mięśniową i zdolność do sprintu.
