Anastazja Chirchenko (aka Nastia Rakamakafit) pokazała nam dokładnie, jak robić to poprawnie. Będziesz potrzebować opaski fitness (zalecamy noszenie jej zawsze w schowku, na wypadek, gdybyś miał ochotę gdzieś poćwiczyć) i 10 minut.
Zanim rozpoczniesz trening, przypominamy o bezpieczeństwie: możesz ćwiczyć tylko w samochodzie z hamulcem ręcznym. Gdy samochód jest w ruchu, nawet przy niewielkiej prędkości, każda aktywność fizyczna rozprasza uwagę, co jest niebezpieczne dla wszystkich użytkowników dróg.
Ćwiczenie nr 1: abdukcja barków (dla odciążenia barków)
Sposób wykonania: umieść gumkę między dłońmi, wyprostuj plecy i unieś ręce przed siebie. Przy wydechu rozciągnij taśmę, aby wykonać uniesienie ramion, a przy wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
Ile razy: 10-15.
Ćwiczenie 2: Body twist (na szczupłą talię i brzuch)
Jak to zrobić: zapętlić jeden brzeg taśmy z boku, drugi wziąć do ręki. Plecy są proste, brzuch napięty. Przy wydechu przekręć ciało na bok, rozciągając maksymalnie taśmę, cofnij łokieć do tyłu. Podczas wdechu powróć.
Ile razy: 15 (na każdą stronę).
Ćwiczenie 3: zginanie (biceps)
Jak to zrobić: wyprostuj plecy, połóż taśmę na biodrze i chwyć krawędź dłonią. Trzymaj łokieć przyciśnięty do ciała, a podczas wydechu przyciągnij rękę do ramienia. Podczas wdechu wyprostuj ramię. Upewnij się, że powtórzyłeś to samo na drugiej ręce.
Ile razy: 15 (na każdą rękę).
Ćwiczenie 4: Podciąganie klatki piersiowej (na plecy)
Jak to zrobić: zapnij opaskę na stopie i weź przeciwległy brzeg do ręki. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch, podnieś głowę do góry. Przy wydechu przyciągnij dłoń do klatki piersiowej, cofając łokieć. Podczas wdechu powróć.
Ile razy: 15 (na każdą rękę).
Ćwiczenie nr 5: Rozciąganie ramion (biceps)
Sposób wykonania: jeden koniec taśmy trzymamy za uchwyt nad głową, drugi koniec trzymamy obiema rękami. Przy wydechu całkowicie wyprostuj ramiona, a przy wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczenia staraj się utrzymać pozycję łokci i nie kołysz tułowiem.
Ile razy powtórzyć: 15 razy.
Przeczytaj też: Piękna ulga i młodość: jak wrócić do formy, jeśli jesteś w wieku 50+
