Ten post został dostarczony przez naszych przyjaciół z Twinlab/REAAL i napisany przez Megan Meisner.
Koktajle proteinowe. Kanapki z tuńczykiem. Sałatki z kurczakiem. Wegańskie miseczki z quinoa. Czy jesteś w restauracji, w sklepie lub w mediach społecznościowych, są szanse, że widzisz niezliczone posiłki wysokobiałkowe, gwarantujące budowanie mięśni, spalanie tłuszczu i napędzanie organizmu. Niezliczone przepisy, od ciasteczek proteinowych po burgery z czarnej fasoli, są codziennie udostępniane na Pinterest, Instagramie i Facebooku. Blogerzy fitness i sportowcy zamieszczają zdrowe przekąski z wykorzystaniem ich ulubionego białka w proszku.
Naturalnie zaczynamy tracić masę mięśniową we wczesnych latach 30-tych. W wieku 50 lat większość ludzi traci już znaczną jej ilość. W związku z tym nie brakuje pomysłów i inspiracji promujących przyrost masy mięśniowej. Wydaje się, że każdy posiłek i każda przekąska powinny składać się z określonych proporcji makroskładników, rozłożonych w szczytowych odstępach czasu w ciągu dnia. Bez wątpienia, jesteśmy przytłoczeni informacjami. Jak jednak aminokwasy wpływają na nasze ciało i postępy? Aby w pełni zrozumieć kluczową rolę białka w organizmie, ważne jest, aby rozwinąć podstawową wiedzę na temat aminokwasów.
Aminokwasy 101
Aminokwasy są budulcem białka. Nasze mięśnie służą jako "bank" aminokwasów, dostarczając paliwa dla innych organów, dzięki czemu nasze układy ciała mogą działać optymalnie. Rezultat?
- Bardziej wydajny metabolizm, który spala tłuszcz
Mięśnie przygotowane do wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej
Zapobiega utracie cennej tkanki mięśniowej
Lepsze trawienie
Lepsze zdrowie immunologiczne
Doskonała sylwetka
Nasze ciała naturalnie zawierają 20 aminokwasów, które dzielą się na aminokwasy nieistotne (NEAA) i aminokwasy niezbędne (EAA). Dziewięć EAA jest uważanych za niezbędne, ponieważ organizm nie jest w stanie sam ich wytworzyć; muszą być one pozyskiwane z pożywienia i suplementacji.
Przez lata ludzie polegali na suplementach, takich jak aminokwasy rozgałęzione (BCAA) i białko serwatkowe, aby "uzupełnić" swoje banki aminokwasów. Jednak białko musi najpierw zostać strawione i rozłożone na aminokwasy, dlatego jego przedostanie się do krwiobiegu trwa dłużej. Badania nad skutecznością BCAA zostały przeprowadzone na szczurach w latach 80-tych. Czterdzieści lat badań i 24 badania kliniczne z udziałem ludzi wykazały ostatnio, że kombinacje i proporcje aminokwasów w tych suplementach nie są tak skuteczne, jak kiedyś sądzono.
Przewaga EAA
Aminokwasy niezbędne są właśnie takie - są "niezbędne". Aminokwasy niezbędne składają się z dziewięciu aminokwasów, których nasz organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Wszystkie dziewięć EAA jest wymaganych w określonych stężeniach, aby stymulować syntezę białek. Według Amino Authority, każdy suplement (taki jak serwatka lub BCAA), który zakłóca ogólną równowagę EAA, może mieć negatywne skutki (1).
Dzięki badaniom odkryto dokładną kombinację i proporcję EAAs i stworzono ją w postaci opatentowanego produktu o nazwie REAAL. REAAL przewyższa serwatkę i BCAA, dzięki czemu jest ponad trzy razy skuteczniejszy od serwatki i ponad 32 razy skuteczniejszy od samych BCAA. Bez tej czystej formy EAAs nie jesteśmy w stanie skutecznie budować mięśni. W 24 badaniach klinicznych na ludziach, precyzyjna proporcja niezbędnych aminokwasów w REAAL okazała się lepsza niż jakakolwiek inna kombinacja aminokwasów.
Włączenie EAA do swojego programu fitness
Prawdopodobnie słyszałeś już wszystko: "pij shake'a przed treningiem!", "łykaj BCAA na siłowni!" lub "upewnij się, że zjesz białko w ciągu 30 minut od zakończenia treningu!". Te "zasady" są nie tylko skomplikowane i mylące, ale także trudne do przestrzegania na bieżąco.
Utrzymuj swoją strategię suplementacyjną w prostocie. Dla ogólnego zdrowia i utrzymania masy mięśniowej zalecamy, aby 25 procent spożywanego przez Ciebie pokarmu pochodziło z wysokiej jakości, czystych źródeł białka. Suplementuj EAA przed i po treningu oporowym oraz tylko po treningu aerobowym. Trening oporowy "przygotowuje" mięśnie do produkcji białek w przyspieszonym tempie. Przyjmowanie REAAL gwarantuje, że synteza białek nie będzie ograniczona dostępnością EAA. Trening zwiększa zdolność do wykorzystania tłuszczu jako źródła energii.
Postęp, nie doskonałość
W ciągu sześciu do ośmiu tygodni suplementacji EAA, wraz z czystą dietą i ćwiczeniami, większość ludzi doświadczy poprawy nastroju i jasności umysłu, ponieważ mózg jest zasilany optymalnym stosunkiem neuroprzekaźników. Wraz ze zwiększoną energią, siła będzie również prawdopodobnie wzrosnąć, gdy po programie oporu. Poprawiony metabolizm sprawi, że Twoje ciało będzie spalać tłuszcz i pracować wydajnie.
Możesz zmaksymalizować wzrost mięśni poprzez spożywanie REAAL po każdym treningu, wprowadzając organizm w optymalny stan anaboliczny (budowanie mięśni), zwiększając regenerację mięśni i uzupełniając aminokwasy, które zostały rozbite podczas ćwiczeń.
Przy konsekwentnej aktywności i właściwej suplementacji, będziesz na najlepszej drodze do stania się najlepszym sobą. Usuń bariery, usuń nadmiar i wykonaj ruch w kierunku lepszego zdrowia psychicznego i fizycznego.
Megan Meisner jest certyfikowanym przez ISSA trenerem fitness z ponad 10-letnim doświadczeniem.
