Artykuł napisany przez Jessicę Thiefels
"Mindfulness" to słowo, którego nie możemy już ignorować, ponieważ jest czymś więcej niż tylko chwilowym trendem. W rzeczywistości, koncepcja ta jest zakorzeniona w starożytnych zwyczajach i kulturze Wschodu, a gdy jest praktykowana regularnie, może przynieść wiele holistycznych korzyści, które wzmacniają umysł, ciało i ducha.
Greater Good Magazine definiuje to pojęcie jako "świadomość chwila po chwili naszych myśli, uczuć, doznań cielesnych i otaczającego nas środowiska". To umysłowe ćwiczenie umacnia nas w teraźniejszości, pozwala nam obserwować nasze wewnętrzne ja bez osądu i utrzymuje naszą uwagę z dala od "białego szumu" tego rozproszonego, hiper-frenetycznego świata.
Wiem, co sobie myślisz: "Ale ja nie mogę po prostu siedzieć nieruchomo przez 20 minut; próbowałem medytacji, po prostu nie mogę tego zrobić". Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz siedzieć nieruchomo, aby czerpać korzyści z mindfulness. Jeśli chcesz doświadczyć więcej równowagi i spokoju w swoim własnym życiu, te sporty są idealne do praktykowania mindfulness i uzyskania treningu w tym samym czasie.
Jazda na rowerze
Jazda na rowerze angażuje połączenie umysł-ciało w kilku aspektach, od fizycznego aktu kierowania i pedałowania po umysłową musztrę polegającą na pokonywaniu wyzwań, znajdowaniu swojego tempa i przewidywaniu trasy przed sobą.
Każdy aspekt jazdy na rowerze może stać się medytacją" - sugeruje Nick Moore, autor książki "Mindful Thoughts for Cyclists". Wyjaśnia on, że przygotowanie do jazdy "ma swoje własne rytuały, które nieświadomie przełączają nas z cywila na rowerzystę - mentalna zmiana biegów, w której przechodzimy z jednego stanu energetycznego w drugi, z potencjalnego w kinetyczny." A po wszystkim, "przetarcie, nasmarowanie i ponowne sprawdzenie roweru jest szansą na dekompresję i zebranie myśli".
Zabierz swoją jazdę na rowerze na zewnątrz, aby uzyskać jeszcze większe korzyści dla zdrowia psychicznego. Jeśli możesz tylko jeździć na rowerze w siłowni lub w domu, pozostań w zgodzie ze swoim ciałem i oddychaniem, aby utrzymać mindfulness.
Tenis
Elementy konkurencji i samoświadomości, które są dominujące w tenisie, pracują, aby utrzymać uwagę zaangażowaną w akcję i energię kortu, a nie umysł. Według dyscypliny znanej jako Mindfulness-Based Tennis Psychology, praktyka ta "poprawia ogólną wydajność poprzez zwiększenie zdolności sportowca do funkcjonowania 'w strefie', poprzez wyostrzenie koncentracji", aby doskonalić zarówno "dokładność i precyzję".
The Huffington Post donosi również, że mistrz tenisa Novak Djokovic używa mindfulness w tym tenisie, aby uwolnić zwątpienie w siebie, gniew i zmartwienie, umiejętność, którą uważa za "tak samo ważną jak trening fizyczny".
Możesz grać w tenisa sam przeciwko ścianie, lub z partnerem; w obu przypadkach, może nie trzeba bardzo starać się utrzymać mindfulness w tej grze. Gra utrzyma cię naturalnie skupiony na oddechu i ruchu.
Bieganie
Bieganie daje Ci jasność i skupienie, gdy poruszasz się w rytmie kroków i czujesz głębię oddechu. To może być powód, dla którego 22 procent biegaczy powiedziało, że zaczęli biegać jako naturalną formę łagodzenia stresu, według ankiety dla biegaczy z 2017 roku przeprowadzonej przez Fit2Run.
Ten rodzaj ruchu pozostawia miejsce na "refleksję i eksplorację", sugeruje Runner's World, co czyni go idealnym sposobem na praktykowanie aktywnej mindfulness. Wczuj się w powtarzalny ruch, który angażuje zarówno górną, jak i dolną część ciała, i wsłuchaj się w swoje stopy, gdy uderzają o ziemię. Zwróć uwagę na to, jakie to uczucie, gdy Twoja stopa przemieszcza się z pięty na palce i ponownie wzbija się w powietrze.
Łucznictwo
Ten mniej popularny sport ma swoje korzenie w tradycji "kyudo" samurajskich wojowników i został opisany jako "ruchoma medytacja", która ma na celu zsynchronizowanie i doprowadzenie do poczucia równowagi w wewnętrznym świecie danej osoby. "Kyudo [co oznacza 'droga łuku'] jest przepojone wpływami filozoficznymi... czyniąc z niego praktykę rytualną" - wyjaśnia Archery360.
Ta unikalna forma łucznictwa eliminuje wszelkie zewnętrzne atrakcje, aby "symbolizować pozostawienie zmartwień za drzwiami". Zamiast tego, wkraczasz na pole treningowe, wolny od stresu, z jasnością "czystego serca i umysłu". Precyzja potrzebna do wyrównania postawy, zaangażowania mięśni izometrycznych, a następnie skupienia się na celu jest zarówno intuicyjnym, jak i wciągającym doświadczeniem.
Aby cieszyć się tą aktywną medytacją, poszukaj lokalnej szkoły łucznictwa lub klasy, którą możesz znaleźć w lokalnym college'u lub centrum rekreacji.
Podnoszenie ciężarów
Sekwencja oddechowa "wdech, wydech, podniesienie, przytrzymanie, przerwa i powtórzenie" to potężny sposób na aktywną medytację podczas treningu. Dostrojenie się do siebie w siłowni, znalezienie spokoju w dźwięku sztangi stykającej się z metalowym stojakiem lub poczuciu, że biceps wystaje spod ciężkiej masy, zwiększa siłę, zarówno psychiczną, jak i fizyczną.
Larissa Carlson, ekspertka od ajurwedy, sugeruje, że zauważając "uczucie kurczenia się i rozkurczania mięśni, szorstkość skóry w kontakcie z ciężarem lub pot spływający po plecach", można osiągnąć postawę, którą nazywa "medytacją w ruchu".
Zacznij poruszać się świadomie
Znajdź czas na te czynności w swojej regularnej rutynie fitness - ale nie oczekuj, że mindfulness przyjdzie naturalnie. Dostrój się do swojego oddechu, zanotuj, jak czują się twoje mięśnie i połącz oddech z ruchem tak bardzo, jak to tylko możliwe. Wkrótce ten aktywny stan będzie przychodził naturalnie, a Ty będziesz wychodzić z treningu z poczuciem błogości, która towarzyszy skupieniu się na oddechu i naszym ciele.
Jessica Thiefels pisze od ponad dziesięciu lat, a obecnie jest pełnoetatową pisarką, certyfikowanym trenerem personalnym ACE i certyfikowanym specjalistą NASM w dziedzinie odżywiania w fitnessie. Jest również założycielką i redaktorką naczelną Honest Body Fitness, internetowego magazynu o zdrowiu dla kobiet, które mają dość tego, że mówi się im jak mają wyglądać i jak to osiągnąć, a mimo to wciąż nie czują się wystarczająco dobrze. Pisała dla Shape, Reader's Digest, AARP, Snap Fitness, 24 Hour Fitness i wielu innych. Śledź ją na Twitterze, Facebooku i Instagramie, gdzie znajdziesz artykuły o zdrowiu, wskazówki dotyczące treningu i wiele innych.
