Nie ma to jak udać się na siłownię na trening. Zaangażowanie z mięśniami i testowanie swoich granic może być absolutnie fantastycznym sposobem na przekształcenie swojego ciała i czuć się dobrze o swoich wyborach. Widząc sukces z rutyny jest wszystko o skupienie się na każdym aspekcie procesu. Być może masz dobry pomysł na to, które treningi są najbardziej odpowiednie dla Twoich celów, ale być może nie poświęciłeś zbyt wiele czasu na zastanowienie się nad innymi aspektami, takimi jak regeneracja.
Część regeneracyjna treningu jest absolutnie niezbędna, jeśli chcesz zobaczyć trwałe rezultaty swojego treningu. Choć okres regeneracji jest zawsze w pewnym stopniu ważny, może stać się jeszcze bardziej kluczowy, gdy zdecydujesz się wzmocnić lub ulepszyć swoją rutynę. Aby być gotowym na wszystko, co te nowe próby przynieść swój sposób, może chcesz trochę porad na temat tego, jak najlepiej znaleźć proces odzyskiwania, który działa dla Twoich potrzeb.
Zanim zaczniesz
Co jesz przed uderzeniem siłowni jest zdecydowanie będzie miał wpływ na to, co twój okres odzyskiwania wygląda. Jesteś najprawdopodobniej będzie usłyszeć wiele różnych opinii na temat tego, co powinno być chrupanie na przed treningiem. Niektórzy ludzie twierdzą, że należy unikać jedzenia w ogóle i inni są wielkimi zwolennikami ładowania się na węglowodany i białka. To, co próbujesz wypracować, zmieni to, co powinieneś jeść.
Chude białka są zawsze najlepszym wyborem podczas jedzenia w pobliżu treningu. Te białka będą obecne w organizmie przez kilka godzin po spożyciu ich i mogą być wykorzystane na swoją korzyść podczas i po rutyny ćwiczeń. Wielu specjalistów zdrowia również wierzyć w moc BCAA i co te witaminy mogą zaoferować organizmowi podczas i po treningu. Wielu specjalistów w świecie fitness rave o BCAAs i jak te produkty mogą obniżyć zmęczenie i zmniejszyć bolesność, podczas gdy osoba jest angażowanie się w intensywnej aktywności fizycznej.
Czekolada jest kluczem
Czy chcesz mieć wymówkę, aby jeść trochę więcej czekolady każdego dnia? Większość ludzi to robi, ale powstrzymuje się od tego z powodu tego, jak bardzo przesłodzona może być większość czekolad. Choć z pewnością będziesz żałować zjedzenia kilku batoników po treningu, możesz włączyć czekoladę do okresu regeneracji, aby uzyskać imponujące rezultaty. Wykazano, że szklanka mleka czekoladowego po treningu wspomaga regenerację mięśni dzięki białku zawartemu w mleku.
Mówi się również, że sama czekolada wspomaga organizm w przyspieszeniu procesu regeneracji. Węglowodany znajdujące się w syropach i sosach czekoladowych wspomagają regenerację mięśni, pomagając im być gotowymi do działania w krótszym czasie. Jeśli chcesz osłodzić sobie proces ćwiczeń, a jednocześnie poprawić swoje samopoczucie, szklanka tego pysznego napoju może być świetnym rozwiązaniem.
Cierpki i słodki
Czy zdarzyło Ci się kiedyś odbyć tak intensywny trening, że następnego dnia nadal odczuwasz go dość poważnie? Jest to powszechne dla wielu ludzi, którzy dopiero zaczynają zwiększać intensywność swoich treningów. Choć jest to część procesu, ból odczuwany po treningu może często zniechęcić wielu ludzi do popychania się tak mocno, jak by chcieli. Zamiast poddawać się w momencie, gdy czujesz się zbyt obolały, by wstać z łóżka, możesz wypić szklankę soku wiśniowego. Choć nie tak słodkie jak mleko czekoladowe, czysty sok wiśniowy wykazano, aby zmniejszyć obrzęk mięśni i uczynić doświadczenia znacznie mniej bolesne.
Kiedy trafisz na siłownię, prawdopodobnie masz jakieś bardzo konkretne cele w swoim umyśle. Jeśli chcesz osiągnąć te cele i rozwijać ciało swoich marzeń, trzeba będzie poświęcić czas, aby dowiedzieć się o każdym etapie procesu fitness. Odkryj najlepsze techniki odzyskiwania dla tego, co masz nadzieję osiągnąć i w krótkim czasie będziesz czuć się gotowy, aby wziąć na wiele więcej!
