Białko odgrywa istotną rolę w naszym organizmie, od budowy i utrzymania mięśni do naprawy uszkodzonych tkanek. Proszki proteinowe mogą być korzystne, aby dodać do swojej codziennej rutyny, ale rodzaj, który wybierzesz w dużej mierze zależy od Twojego stylu życia i indywidualnych potrzeb.
Jeśli potrzebujesz pomocy w wyborze odpowiedniego białka w proszku, zaokrągliliśmy niektóre z najlepszych proszków białkowych według celu.
Korzyści płynące z białka w proszku
Twoje ciało wykorzystuje białko do budowy i naprawy tkanek. Budowa, naprawa i regeneracja tkanki mięśniowej jest jedną z głównych korzyści płynących z używania proszków białkowych. Używasz również białka do enzymów i hormonów, i jest on używany do innych reakcji biochemicznych w organizmie. Białko jest ważnym budulcem kości, mięśni, chrząstek, skóry i krwi. (1, 2, 3) Jest również ważne, abyśmy mogli wytwarzać immunoglobuliny i przeciwciała dla naszego układu odpornościowego, aby zwalczać infekcje (4).
Każdy potrzebuje białka. W rzeczywistości, 20 procent spożywanych kalorii powinno stanowić białko, i nie zmienia się to przez całe życie. Suplementacja białkiem w proszku może być świetnym pomysłem, niezależnie od tego, czy chcesz odzyskać siły po ćwiczeniach, jesteś kulturystą, sportowcem, biegaczem, wegetarianinem lub weganinem, chcesz schudnąć lub potrzebujesz zamiennika posiłku, przygotowujesz poranne smoothie lub koktajl, masz ograniczenia dietetyczne, czy po prostu nie dostarczasz wystarczającej ilości białka w swojej diecie. (5, 6, 7)
Rodzaje białek w proszku
Izolat / hydrolizat białek serwatkowych
Izolat serwatki jest bardziej przefiltrowany niż koncentrat serwatki, aby pozbyć się cukru i tłuszczu w celu szybszego i lepszego wchłaniania dla budowy mięśni i ułatwienia żołądka dla tych, którzy nie tolerują laktozy. Hydrolizowane oznacza peptydy białka są mniejsze, co ułatwia wchłanianie z przewodu pokarmowego do tkanki mięśniowej. Jest to opcja złotego standardu dla budowy mięśni i regeneracji.
Koncentrat białek serwatkowych
Koncentrat serwatki jest jednym z najczęstszych rodzajów proszków białkowych, który nadal dobrze się wchłania i świetnie smakuje. Jest mniej przetworzony i nadal będzie zawierał naturalne immunoglobuliny ze źródła mlecznego, które pomagają w układzie odpornościowym, jak również w budowie mięśni i regeneracji. Świetny dla tych, którzy szukają bardziej naturalnej serwatki.
Białko jajeczne
Białko jajeczne jest wysoce przyswajalną formą dla osób uczulonych na nabiał lub jeśli po prostu nie chcą używać serwatki. Smakuje świetnie, jest świetne do budowy mięśni i jest wysokiej jakości. Będzie również zawierać bez cukru i tłuszczu, który jest wielki dla tych, na diecie o niskiej zawartości cholesterolu, którzy są zaniepokojeni zdrowia serca, ale również chcą budować mięśnie i odzyskać dobrze od ćwiczeń.
Izolat białka wołowego
Białko wołowe jest wysoce przyswajalną formą białka, które posiada kompletny profil aminokwasowy. Jest to świetne rozwiązanie dla tych, którzy są paleo, keto, lub bez nabiału. To jest mniej powszechne niż serwatka, ale LuckyVitamin nie niesie markę, która sprawia, że dla tych, którzy szukają alternatywnej opcji dla regeneracji mięśni.
Białko z rosołu kostnego
Białko bulionu kostnego będzie zazwyczaj pochodzić z kurczaka lub wołowiny źródła. To jest wielki dla tych, na keto lub paleo diety, lub ludzi, którzy po prostu chcą źródło białka, które zawiera naturalny kolagen, aby pomóc wspierać swoje stawy, włosy, skórę i paznokcie. Niektórzy lubią, aby go w ciepłej mieszanki płynów lub ich kawa w podróży, jeśli chcą, aby podnieść białka w diecie.
Izolat białka grochu
Białko grochu jest jednym z najlepszych źródeł wegańskiego / wegetariańskiego pochodzenia białka w proszku, który jest odpowiedni dla tych na diecie roślinnej lub tych, którzy po prostu chcą alternatywę dla białka pochodzenia zwierzęcego. Jest ono kompletne i zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Można go używać do budowy/odbudowy mięśni lub jako smaczny roślinny zamiennik posiłku. Miesza się lepiej w porównaniu do konopi i ryżu, a izolat jest lepszy do wchłaniania i usuwa węglowodany. Jest to świetne rozwiązanie dla osób na diecie hipoalergicznej, ponieważ nie jest to częsty alergen, jak nabiał, soja, pszenica itp.
Białko konopne
Białko konopne to kolejna świetna alternatywna opcja oparta na roślinach dla tych, którzy szukają źródła białka innego niż serwatka. Jest odpowiedni dla wegetarian, wegan i osób z powszechnymi alergiami. Zawiera również błonnik, minerały i kwasy tłuszczowe omega-3. Dla tych, którzy nie mogą brać oleju z ryb i chcą roślinnego źródła omega 3-6-9 i białka, jest to świetna opcja.
Białko ryżowe
Białko ryżowe to opcja białka roślinnego, która jest świetna dla tych, którzy są na diecie bezglutenowej lub mają celiakię lub nietolerancję pszenicy. Ma niską zawartość węglowodanów i naturalnie niską zawartość tłuszczu, ale jest bogate w białko. Ponieważ nie jest to pełnowartościowe białko, zazwyczaj miesza się je z innymi roślinnymi źródłami białka w mieszankach i zamiennikach posiłków.
Izolat białka sojowego
Białko sojowe to kolejna opcja białka roślinnego, która zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Jest bogate w białko i ma świetny profil ogólny. Pomimo całej negatywnej prasy, badania pokazują, że może ono pomóc w utrzymaniu równowagi hormonalnej, a także w budowaniu mięśni i regeneracji.
Najlepsze proszki proteinowe według Goal
GOAL: BUDOWA MIĘŚNI
Kiedy szukasz do budowania mięśni, najlepszym sposobem, aby przejść jest 100 procent izolatu białka serwatki dla najlepszej absorpcji i optymalizacji aminokwasów. Hydrolizowane peptydy będzie również wielki dla absorpcji i są złotym standardem. Białko jaja jest również jednym z najlepszych jako alternatywa dla serwatki.
Jay Robb - Whey Protein Isolate Powder Chocolate - 1,5 lbs.1. Whey Protein Isolate Powder Chocolate marki Jay Robb
Dlaczego lubimy tę formułę:
Ten produkt zawiera 25 gramów przetworzonego na zimno cross-flow mikrofiltrowanego 100 procent izolatu białka serwatki z prawie bez tłuszczu i cukru. Jest naturalnie słodzony stewią, nie zawiera soi i smakuje wyśmienicie. Jest on dostępny w wielu różnych rozmiarach i smakach. Źródło białka i ten materiał pochodzi od hodowanych na farmach, wypasanych na pastwiskach, karmionych trawą krów, którym nie podawano syntetycznego bydlęcego hormonu wzrostu rBGH.
Kto to jest najlepsze dla:
Dla tych, którzy szukają wysokiej klasy białka w proszku, które jest najlepsze do budowania mięśni i regeneracji. Również dla tych, którzy szukają bardzo wysokiej jakości białka serwatki do wykorzystania w codziennym koktajlu.
Co klienci mówią:
"Jest to produkt wysokiej jakości. I na przemian z tym i Jay Robb Vanilla - mieszanie z bananem lub mieszane jagody. Smakuje naprawdę dobrze i jest najzdrowszym sposobem na rozpoczęcie dnia." -Vickie, Lewiston, ID
Optimum Nutrition - Platinum Hydro Whey Advanced Hydrolyzed Whey Protein Turbo Chocolate - 3,5 lbs.2. Platinum Hydro Whey Advanced Hydrolyzed Whey Protein Turbo Chocolate marki Optimum Nutrition
Dlaczego podoba nam się ta formuła:
Ten produkt zawiera 30 gramów białka na gałkę hydrolizowanego izolatu białka serwatki. Jest to jedna z najłatwiej przyswajalnych form białka do budowy mięśni i regeneracji. Zawiera 8,8 gramów BCAA na porcję, które są trzema najważniejszymi aminokwasami niezbędnymi do wzrostu i naprawy. Dostępny jest w trzech różnych smakach.
Dla kogo jest najlepszy:
Dla tych, którzy szukają wysokiej jakości izolatu serwatki, którzy chcą najlepszej absorpcji i złotego standardu dla białka w proszku i są gotowi zapłacić więcej za wyższą jakość.
Co klienci mówią:
"Hydrolizowane białko serwatki to najlepszy sposób na spożycie tego rodzaju białka." -S, Palms, CA
3. Paleo Protein Egg White Protein Coconut Cream by Julian Bakery
Dlaczego lubimy tę formułę:
Jest to świetne, wysokiej jakości białko białka jaj z 21 gramami na gałkę, aby pomóc w budowaniu mięśni i odzyskiwaniu. Jest dostępny w czterech różnych smakach i jest naturalnie słodzony. Jest wolny od soi i glutenu.
Dla kogo jest najlepszy:
Dla tych, którzy są na diecie paleo, z alergiami pokarmowymi lub którzy chcą alternatywy dla białka serwatkowego. Świetne dla tych, którzy chcą odzyskać po podnoszeniu ciężarów lub ćwiczeniach, lub tych, którzy chcą wspaniały koktajl smak.
CEL: UTRATA WAGI (LOSE WEIGHT)
Kiedy szukasz białka w proszku do zarządzania wagą, to jest wielki, aby szukać mieszanki, która będzie miała dobrą ilość białka, a także trochę błonnika, aby pomóc ograniczyć apetyt. Nie chcesz, aby kalorii zbyt wysokie i to plus, jeśli dodaje inne składniki, aby pomóc w utracie wagi. Kluczem jest znalezienie koktajlu zastępującego posiłek, który można wykorzystać na początek dnia, lub pić między posiłkami jako alternatywę dla przekąsek w ciągu dnia.
Garden of Life - Raw Organic Fit High Protein For Weight Loss Vanilla - 32,2 oz.1. Raw Organic Fit High Protein For Weight Loss Vanilla przez Garden of Life
Dlaczego podoba nam się ta formuła:
Ten produkt zawiera 28 gramów białka na gałkę organicznego białka grochu i organicznego kiełkującego białka brązowego ryżu. Ma 9 gramów błonnika, który pomaga ograniczyć apetyt i wspomaga kontrolę wagi. Zawiera również organiczne kiełki, surową certyfikowaną organiczną mieszankę wspomagającą odchudzanie i zarządzanie stresem, surową certyfikowaną organiczną mieszankę wspomagającą zarządzanie glukozą, surową mieszankę probiotyków i enzymów oraz witaminy i minerały.
Kto jest najlepszy dla:
Dla tych, którzy szukają poczucia sytości przez cały dzisiejszy dzień z mieszanki białka i błonnika. To jest wielki, aby pomóc w kontroli wagi, jeśli szukasz do cięcia kalorii. Wymieszaj z wodą lub niskokalorycznym, niesłodzonym mlekiem migdałowym.
Co mówią klienci:
"To jest świetny towar, używam go codziennie rano na śniadanie. Udało mi się stracić 55 funtów używając tego produktu." -Matthew, Marcy, NY
2. Metabolic Reset Hunger Control Weight Loss Shake Vanilla firmy Nature's Way
Dlaczego lubimy tę formułę:
Ta formuła zastępująca posiłek zawiera 21 gramów izolatu białka serwatki na dwie miarki. Zawiera również 6 gramów Viscofibru, który pomaga wywołać uczucie sytości i spowalnia trawienie węglowodanów (zwłaszcza tych pochodzących z pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym), dzięki czemu zmniejsza łaknienie i chęć podjadania. To tylko 130 kalorii na porcję i zawiera witaminy i minerały, jak również.
Dla kogo jest najlepszy:
Dla tych, którzy chcą schudnąć lub ograniczyć apetyt, a także dla tych z problemami cukru we krwi, którzy chcą zrównoważyć swój poziom cukru. Lub jeśli po prostu szukasz niższej kalorii zamiennik posiłku z wysokiej jakości izolatu serwatki.
Co mówią klienci:
"Jest pyszny z sokiem żurawinowym i świeżymi lub mrożonymi owocami. Satysfakcjonujące śniadanie, które utrzymuje się do obiadu." -Sharlene, Aiea, HI
CEL: PRZYBRAĆ NA WADZE
Kiedy szukasz dobrej formuły gainer wagi, upewnij się, aby szukać formuły, która ma wysoką ilość białka, węglowodanów, tłuszczu i kalorii. Można przejść przez regularne wielkości porcji i mieszać z wodą, lub można również stracić mniej gałek i mleko z mlekiem wyboru, aby dodać więcej kalorii. Jest to optymalne dla tych, którzy próbują budować mięśnie i którzy są na schematach łączenia, lub tych, którzy po prostu starają się przybrać na wadze.
Naturade - Weight Gain Instant Nutrition Drink Mix Vanilla - 16.93 oz.1. Weight Gain Instant Nutrition Drink Mix Vanilla przez Naturade
Dlaczego lubimy tę formułę:
Cztery miarki w 2 ½ szklanki mleka pełnego daje około 800 kalorii i 80 procent dziennej wartości białka. Zawiera białko pochodzące z serwatki i innych źródeł oraz większą zawartość tłuszczu, co pomaga w przybieraniu na wadze. Smakuje świetnie i jest dostępny w dwóch smakach w pojemniku 1,3 funta dla tych, którzy po raz pierwszy próbują gainer wagi.
Dla kogo jest najlepszy:
Ten gainer wagi jest najlepszy dla przeciętnej osoby po prostu próbuje przybrać na wadze i niekoniecznie kulturysta. Jest to najmniejszy rozmiar-wise jeśli chodzi o pojemniki waga-gainer tam.
Co klienci mówią:
"Jest to niesamowita formuła, aby uzyskać dobrze wykonaną strukturę mięśni." -Ogla, Doral, FL
2. Serious Mass Vanilla firmy Optimum Nutrition
Dlaczego lubimy tę formułę:
Serious Mass jest jednym z najbardziej popularnych formuł weight-gainer, który jest dostępny w wielu rozmiarach i smakach. Ma jedną z najwyższych ilości kalorii na porcję, 1250 na dwie miarki. Na porcję ma 50 gramów białka, 253 gramy węglowodanów i dodatkowe aminokwasy.
Dla kogo jest najlepszy:
Dla tych, którzy są kulturystów i poważne o przyrost masy ciała i bulking.
Co klienci mówią:
"To jest pierwszy raz, że użyłem tego produktu i to naprawdę pracował dla mnie. Zamierzam kupić więcej!" -Amit
CEL: REGENERACJA PO TRENINGU
Szukając dobrego proszku białkowego do regeneracji po ćwiczeniach, chcesz albo szukać mieszanki białek serwatkowych, albo mieszanki na bazie roślin, gdzie jest wiele źródeł białka dla kompletnego profilu aminokwasowego do wzrostu i naprawy tkanki mięśniowej. Nie chcesz zbyt wiele kalorii, aby zapewnić szybkie wchłanianie, i musi być wyższa na ilość białka na porcję dla optymalnego odzysku po treningu.
Optimum Nutrition - 100% Whey Gold Standard Protein Double Rich Chocolate - 5 lbs.1. 100% Whey Gold Standard Protein Double Rich Chocolate firmy Optimum Nutrition
Dlaczego podoba nam się ta formuła:
Ten produkt zawiera 24 gramy białka na gałkę izolatu serwatki / koncentratu / mieszanki peptydów. To był jeden z najlepiej sprzedających się proszków białka serwatki w ciągu ostatniej dekady. Jest on dostępny w wielu różnych smakach i rozmiarach, a ten w szczególności można dostać 74 porcji w pojemniku.
Kto to jest najlepsze dla:
Dla tych, którzy szukają odzyskać po ćwiczeniach, budować mięśnie, lub którzy po prostu chcą dodać trochę białka serwatki do swojej diety.
Co klienci mówią:
"Wreszcie znalazłem świetnie smakujące białko, które nadal ma wielką ilość białka, którego szukam!" -Allen, Atkinson, NC
MRM - Smooth Veggie Elite Vegan Performance Protein Powder Cinnamon Bun - 2.25 lbs.2. Smooth Veggie Elite Vegan Performance Protein Powder Cinnamon Bun marki MRM
Dlaczego podoba nam się ta formuła:
Jest to oparta na roślinach formuła odzyskiwania, która zawiera 24 gramy izolatu białka grochu i organiczne białko z brązowego ryżu. Jest naturalnie słodzony stewią i dostępny w pysznym smaku cynamonowej bułeczki.
Dla kogo jest najlepszy:
Świetny dla wegan, wegetarian lub tych, którzy chcą białka w proszku na bazie roślin, aby pomóc odzyskać siły po ćwiczeniach.
Co klienci mówią:
"Smakuje dokładnie tak, jak brzmi! Przepyszny smak! Idealny dla każdej osoby, składniki są tak czyste! W ogóle nie jest kredowy!" -Maria Fernanda, El Paso, TX
CEL: OGÓLNE ODŻYWIANIE/ZASTĘPOWANIE POSIŁKÓW
Istnieją również proszki białkowe tam dla tych, którzy po prostu szukają ogólnego odżywiania i próbuje uzyskać ich dzienne spożycie białka. Te koktajle będą miały dodane składniki odżywcze do białka w proszku, takie jak witaminy, minerały, przeciwutleniacze, zielenie, enzymy, błonnik, aminokwasy i więcej.
Natures Plus - Spiru-Tein High Protein Energy Meal Chocolate - 2.1 lbs.1. Spiru-Tein High Protein Energy Meal Chocolate firmy Nature's Plus
Dlaczego lubimy tę formułę:
Ten produkt to świetna opcja na zamiennik posiłku. Jest to jeden z najlepiej sprzedających się zamienników posiłków od dłuższego czasu z szeroką gamą smaków. Zawiera zwykle około 14 gramów białka z mieszanki białek roślinnych, a także pełną multiwitaminę dodaną.
Dla kogo jest najlepszy:
Ta formuła jest dla tych, którzy szukają zamiennika posiłku z witaminami i minerałami do wykorzystania jako poranny koktajl lub smoothie. Jest to świetne rozwiązanie dla wegetarian i ludzi, którzy chcą zwiększyć spożycie białka.
Co mówią klienci:
"Uzupełniam jeden do dwóch posiłków dziennie Spiru-Tein, mój apetyt jest zaspokojony, a mój poziom energii pozostaje silny. Codziennie podróżuję w związku z pracą i Spiru-Tein utrzymuje moją koncentrację i energię. Straciłam ponad 40 kilogramów i czuję się świetnie. Poza tym regularnie ćwiczę i zdrowo się odżywiam. Polecam ten produkt." -Daniel, Pennsdale, PA
2. 100% Keto Food Ketogenic Meal Replacement Shake Powder Key Lime Pie by FinaFlex
Dlaczego lubimy tę formułę:
Jest to świetna opcja alternatywna dla zamiennika posiłku dla tych, którzy są na diecie o niższej zawartości węglowodanów, ale wysokiej zawartości białka i tłuszczu. Zawiera 10 gramów izolatu białka serwatki i kazeiny, zdrowe źródło tłuszczu z trójglicerydów o średniej długości łańcucha i tylko 1 gram węglowodanów. To przychodzi w smaku key lime pie, który smakuje świetnie!
Dla kogo jest najlepszy:
Świetny dla osób na dietach ketogenicznych, low-carb, wysokotłuszczowych. To jest idealne, jeśli masz rygorystyczne reżimu szkoleniowego, gdzie trzeba również elektrolity. Jest to również dobra opcja dla tych, którzy chcą coś innego o smaku owoców.
Garden of Life - Raw Organic Meal Shake & Meal Replacement Chocolate Cacao - 35,9 uncji 3. Raw Organic Meal Shake & Meal Replacement Chocolate Cacao przez Garden of Life
Dlaczego lubimy tę formułę:
Raw Meal firmy Garden of Life jest jednym z najlepiej sprzedających się zamienników posiłków na rynku, który pakuje cios z jego ilością odżywiania. Ma 20 gramów organicznego białka pochodzenia roślinnego. Zawiera również surowy błonnik, owoce i warzywa, zieleninę, enzymy i probiotyki. Ma naturalnie występujących witamin i minerałów z tylko 120 kalorii na gałkę. Można mieszać go z mlekiem migdałowym, wodą, lub cokolwiek wybór może lubisz najbardziej. Jest w wielu smakach i rozmiarach, ale czekolada jest jednym z moich ulubionych!
Kto to jest najlepsze dla:
Dla tych, którzy chcą organicznego lub opartego na roślinach zamiennika posiłku, który wypełni je z dużą ilością błonnika. Jest idealny dla tych, którzy są na diecie surowej żywności, wegan, wegetarian lub tych, którzy po prostu starają się zwiększyć ich składników odżywczych i białka.
