Dlaczego powinnaś ćwiczyć podczas detoksu oraz delikatny trening jogi w rytmie flow

Czujesz się ociężały, wzdęty lub masz wrażenie, że ulegasz niezdrowym pokusom w ostatnim czasie? Oczyszczanie lub detoks może być tym, czego potrzebujesz.

Niezależnie od tego, czy używasz komercyjnych produktów detoksykacyjnych, robisz własne soki, czy po prostu starasz się jeść czyściej przez określoną liczbę dni, detoks może pomóc ci zresetować się i skupić na zdrowym odżywianiu. "Nasze ciało regularnie i naturalnie oczyszcza nasz organizm, ale czystsze odżywianie lub oczyszczanie organizmu może pomóc w tym procesie" - mówi Yami Mufdi, certyfikowany trener personalny National Council on Strength & Fitness (NCSF) i certyfikowany instruktor jogi.

Chociaż oczyszczanie organizmu może być solidnym zastrzykiem energii i zainspirować Cię do dokonywania zdrowszych wyborów, możesz się obawiać, że detoks może zniweczyć Twoje postępy w fitnessie. Ale z odpowiednim nastawieniem i rutyną możesz zachować swój plan treningowy w nienaruszonym stanie.

Dlaczego powinieneś ćwiczyć podczas oczyszczania organizmu?

Spójrzmy prawdzie w oczy: Ćwiczenia, które wykonujesz podczas oczyszczania, nie będą twoją typową sesją potu. Niektórzy ludzie czują się lżejsze i euforyczne podczas gdy na szybko, podczas gdy inni czują się zmęczeni, zrzędliwy i po prostu głodny. Jest prawdopodobne, że doświadczysz wszystkich tych uczuć w pewnym momencie podczas procesu detoksykacji. Ale kontynuowanie ćwiczeń jest kluczowe. Oto dlaczego:

To utrzymuje nawyk. "Łatwo jest wykorzystać okres oczyszczania jako wymówkę, aby zejść z wozu, ale kiedy zaczniesz opuszczać treningi, możesz już nie wrócić na właściwe tory" - mówi Nikki Walter, certyfikowana instruktorka fitness grupowego i zawodniczka Bodybuilding.com. Co gorsza, poczucie winy z powodu opuszczenia ćwiczeń może sprawić, że zaraz po zakończeniu oczyszczania zaczniesz jeść oszukańcze posiłki, co zniweczy całą twoją ciężką pracę. To daje ci zastrzyk energii. Wykazano, że lekkie ćwiczenia fizyczne zwalczają zmęczenie. Jeśli czujesz się zmęczony, lekka aktywność fizyczna może pomóc ci podnieść się, gdy brakuje ci kofeiny (która zazwyczaj jest zakazana podczas detoksu). To może pomóc Ci się skupić. O ile nie jesteś w uzdrowisku, gdzie możesz skierować 100 procent swojej energii na detoksykację, będziesz musiał nadążyć za pracą i innymi obowiązkami. "Kiedy jesteś pozbawiony węglowodanów lub białka, tak jak podczas oczyszczania, łatwo o nadmierne emocje lub utratę koncentracji. Uprawianie umiarkowanej aktywności fizycznej może pomóc w radzeniu sobie z tymi emocjami i odzyskaniu zdolności do jasnego myślenia" - mówi Walter.

Jak ćwiczyć podczas detoksykacji

Chociaż ćwiczenia podczas oczyszczania organizmu są korzystne, należy pamiętać o kilku ważnych rzeczach:

Sprawdź siebie. Zanim zaczniesz ćwiczyć, podsumuj, jak się czujesz. "W pierwszym dniu oczyszczania możesz być w stanie wykonać trening HIIT. Ale w 4. lub 5. dniu, jeśli oczyszczanie trwa tak długo, prawdopodobnie zabraknie Ci wytrzymałości, więc zdecyduj się na ćwiczenia relaksacyjne, takie jak Yoga Flow" - mówi Mufdi. Spokojnie. Unikaj zbyt wysokiego tętna lub forsownych ćwiczeń. "Kiedy Twój organizm pracuje nad detoksem i wypłukiwaniem toksyn z organizmu, tkanka mięśniowa może nie być w stanie prawidłowo się naprawić" - mówi Walter. Wzmocnij swoją codzienną aktywność. Zamiast ciężkiego treningu, rozważ intensyfikację codziennych zadań. Pośpiesz się na spacerze z psem lub idź dalej niż zwykle. Pobaw się z dziećmi w łapanie. Usiądź na piłce do jogi w biurze lub idź do pracy pieszo. Zyskasz korzyści płynące z ćwiczeń, bez zbytniego forsowania się. Urozmaicaj. Oczyszczanie organizmu to świetna okazja, aby spróbować czegoś nowego w kwestii fitnessu. Tak, możesz nadal chodzić na swoje zwykłe zajęcia i po prostu wziąć to łatwiejsze, ale możesz również sprawdzić ćwiczenia z twojej fitness-rutynowe bucket list! Spróbuj ćwiczeń o niskiej intensywności (ale wciąż dobrych dla Ciebie!), takich jak Tai Chi, aerobik w wodzie czy aerial joga. Wykorzystaj siłownię na nowe sposoby. Chociaż ważne jest, aby utrzymać swoją rutynę, możesz to zrobić bez ćwiczeń. Jeśli masz mało energii, spróbuj skorzystać z tych aspektów siłowni, które wcześniej mogłeś przeoczyć. Zrelaksuj się w saunie. Zanurz się w basenie lub jacuzzi. Albo umów się na analizę tkanki tłuszczowej z trenerem na siłowni. Utrzymasz swoją rutynę fizycznego chodzenia tam, ale możesz skorzystać z zasobów, które mogą być dla ciebie przyjemniejsze podczas oczyszczania.

Joga przepływ rutynę można zrobić podczas detoxing

Wypróbuj ten łagodny trening Joga Flow od instruktora jogi Yami Mufdi, aby zwiększyć energię, utrzymać nawyk ćwiczeń i dobrze się rozciągnąć. Przejdź od razu z jednej pozy do następnej. Zanim zaczniesz wykonywać ten trening, skonsultuj się z lekarzem.

WARMUP

Ta pozycja znana jest również jako Salutacja Słońca A. Powtórz ją dwa razy.

Rozpocznij w Pozycji Górskiej. Wdech. Opuść tułów do pozycji stojącej z pochyleniem w przód. Wydech. Podnieś się udami i unieś dłonie z podłogi, aby przejść do pół stojącego skłonu w przód. Wdech. Zrób krok w tył i opuść klatkę piersiową i tułów na matę, aby przejść do niskiej deski Chaturanga. Wydech. Opuść brzuch do podłogi i podnieś tułów do pozycji Cobra. Wdech. Wypychając się rękoma w górę, oprzyj ciężar ciała na stopach i przejdź do pozycji Downward Dog. Wydech.

ĆWICZENIE

Z pozycji psa w dół, unieś prawą nogę do góry, aby przejść do pozycji trójnożnego psa. Wdech. Na wydechu przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej i przesuń się do przodu. Ustaw prawą stopę przed sobą w półksiężycową wykroczną. Wyciągnij ręce w kierunku nieba. Wdech. Opuść tułów i połóż ręce na macie, aby przejść do pozycji jaszczurki. Wydech. Pozostań w tej pozycji przez 3 oddechy. Wydech. Skręć się w prawo, wysyłając prawe ramię w górę w kierunku nieba, aby przejść do Low Lunge Twist. Opuść prawe ramię z powrotem na matę. Przesuń prawą nogę z powrotem do pozycji Downward Dog. Wdech. Wydech. Zrób krok prawą stopą do przodu pomiędzy dłońmi. Skręć lewą piętę do środka i unieś tułów do góry. Ustaw biodra prostopadle. Podnieś ramiona do góry, aby przejść do pozycji Wojownika 1. Wykonaj wydech. Przytrzymaj tę pozycję przez dwa oddechy. Wyciągnij ramiona do pozycji T i obróć tułów w prawo do pozycji Wojownika 2. Wykonaj wydech. Przytrzymaj tę pozycję przez dwa oddechy. Obróć się na przeciwną stronę. Przytrzymaj przez dwa oddechy. Skręć się z powrotem do środka. Opuść ręce na boki i podnieś tylną nogę równolegle do podłogi, aby przejść do pozycji Warrior 3. Przytrzymaj przez dwa oddechy. Wydech. Opuść podniesioną nogę, aby przejść do Pozycji Górskiej. Wdech. Powtórz całą sekwencję po przeciwnej stronie.

CHŁODNY DÓŁ

Przejdź do pozycji psa w dół. Przytrzymaj przez trzy oddechy. Opuść pupę na podłogę do pozycji siedzącej. Połóż się z powrotem na podłodze. Trzymając ramiona na macie, unieś tułów w górę do Mostka Wspartego. Przytrzymaj tak długo, jak będzie Ci wygodnie, biorąc głębokie oddechy. Opuść pupę na podłogę. Unieś zgięte nogi i chwyć dłońmi stopy, aby przejść do pozycji Happy Baby. Przytrzymaj tak długo jak chcesz, robiąc głębokie wdechy i wydechy. Połóż się na plecach w Savasanie. Wdychaj i wydychaj, aż będziesz gotowy do wznowienia dnia.

Czy próbowałeś detoksu lub oczyszczania? Podziel się swoimi doświadczeniami w sekcji komentarzy poniżej!