Białko serwatkowe jest uważane za jeden z najlepszych suplementów, aby zwiększyć spożycie białka, ale jedno pytanie często pojawia się: kiedy należy przyjmować białko serwatkowe?
Białko powinno być dostarczane w ciągu dnia w małych ilościach z pożywienia, a w niektórych przypadkach z koktajli proteinowych, batonów lub żeli, szczególnie dla osób ćwiczących regularnie.
Białko jest potrzebne do naprawy łez mięśniowych powstałych w wyniku intensywnych ćwiczeń. Podczas treningu dochodzi do rozerwania mięśni, co w rzeczywistości powoduje ich rozpad. Kiedy spożywasz białko, nie tylko te łzy są naprawiane, ale raczej, łzy są następnie bardziej dostosowane do ćwiczeń, co prowadzi do przyrostu siły.
Białko serwatkowe jest łatwiej i szybciej przyswajalne niż białko znajdujące się w żywności i być może to jest powód, dla którego jest numerem jeden wśród suplementów sprzedających się od wielu lat.
Jeśli zastanawiasz się, ile powinieneś przyjmować, podstawowa zasada "jeden gram na kilogram masy ciała" będzie więcej niż wystarczająca dla większości ludzi, z wyjątkiem kulturystów.
Istnieje wiele pór w ciągu dnia, które są doskonałe do spożycia białka. Biorąc białko serwatkowe, najlepiej pół godziny przed treningiem, może pomóc skoku procesu naprawy zapewniając mięśnie z odpowiedniego odżywiania, że skutki treningu wagi nie są tak poważne. Kiedy bierzesz go podczas treningu, białko serwatkowe może skorzystać poprzez zapewnienie dodatkowego zastrzyku energii, aby utrzymać się.
Uważany przez wielu za najważniejszy czas, biorąc białko serwatkowe zaraz po treningu (30-40 minut) zmaksymalizuje naprawy mięśni, jak twoje ciało jest głodny energii i szukasz do tankowania, a mięśnie są jak gąbka wchłaniając składniki odżywcze znacznie łatwiejsze do regeneracji mięśni i wzrostu.
Białko serwatkowe może być również przyjmowane przed snem, kiedy mięśnie nadal się regenerują i dobrym pomysłem jest utrzymanie poziomu białka przez cały czas (6 do 8 godzin) snu. Ponadto białko serwatkowe ma niską zawartość węglowodanów, czyli jednego składnika odżywczego, którego możesz chcieć uniknąć przed pójściem spać.
Tuż po przebudzeniu również nie jest to zły moment, ponieważ właśnie minęło wiele godzin bez odpowiedniego odżywiania i Twój organizm może potrzebować białka zaraz po przebudzeniu.
Podsumowując, nie ma najlepszego czasu na białko serwatkowe, ale nie ma złego czasu na to albo. Wystarczy upewnić się, że są coraz swoje białko przez cały dzień i cieszyć się korzyściami płynącymi z tego niesamowitego produktu.
